Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha.
Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha. Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię [...]
[...] brak sprawności fizycznej. Nie bez powodu mówi się, że w zdrowym ciele zdrowy duch. Nie ganiąc osób, które z przyczyn chorobowych mają bardzo duże trudności w zrzuceniu wagi. Dopiszę jeszcze. Lepsza sylwetka nie jest też jedynym sposobem na 'uzdrowienie' pewnych rzeczy, które gdzieś tam się dzieją. Bardziej jakikolwiek sport i ruch wyzwala w [...]
[...] tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%) W NT kalorie na utrzymanie wagi. Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak [...]
[...] tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%) W NT kalorie na utrzymanie wagi. Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak [...]
[...] był plan, klatka jak zawsze najsłabiej - czekam na przypływ mocy ;-) Reszta ćwiczeń z bliżej na czucie określonym ciężarem, na maszynach nikt nie wiedział jaka jednostka wagi jest podana @-) ... Czasu zostało trochę do autobusu, to co by zjeść więcej co nieco zrobiłam 15 minut cardio na bieżni. [...]
[...] i tłuściutkie jak za dzieciństwa. /SFD/2018/10/31/cdf8f9ef55c64bef8a02860450ecae28.jpg Waga obecnie: 56 kg Przez prace bardzo zwiększył mi się NEAT i teraz na utrzymanie wagi mam kalorykę w granicach 2400kcal. I to nie wiem czy nie jest trochę mało. Chętnie przejadam, nie powiem ;) Masa jeszcze z 4 tygodnie ( teraz jakoś z 8 tygodni będzie) [...]
[...] sobote jak moge dluzej posiedziec bo nie musze wczesnie wstawac, to wpada sporo nadprogramowych kcal, tak ze jakby usrednic to pewnie by wyszlo 1900-2000. Troszke zlecialo z wagi, 1,5-2kg, na przestrzeni 6-8tyg. wiec wychodzi ze jestem na minusie, ale nie jakims drastycznym. Zaraz swieta to akurat z powrotem przybiore %-) Tez bym zrobila tak jak [...]
[...] trochę słabiej utrzymać. Na razie przyznam, że to wygodne dla mnie - nie liczę makro od jakoś 3 tygodni i na razie nie planuje. Potrzebuje chwili żeby po prostu odsapnąć od wagi kuchennej, poświęcić się innym sprawom. Nie znaczy to, że zupki chińskie i mcdonald zagości na talerzu %-) Poza tym odnośnie zmęczenia dwa dni wolnego jednak dużo dały, [...]
[...] x4szer/ x4 wąsko L- hang / Zwisy z nogami uniesionymi równolegle do podłoża x8/x8/ x6 Inverted rows na Smithie x8/x8/ x6/ x5 Nagrałam dwie serie wiosła hantlem Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... DIETA Nadal nie liczę, ale po woli oswajam myśli na temat wagi kuchennej %-) /SFD/2019/1/14/e338c347c2cd44abb71ff63fef2dc416.jpg
Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) Ciekawa jestem waszej opini. Czy może coś nowego wrzucić na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl [...]
Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]
Doris - widzisz no to był mus pojemników brakło, duży wysiłek na kursie wiec pozwoliłem Sobie na takie smaczne naleśniki ;D co do wagi idzie dalej do góry, ale juz powoli woda schodzi i w niedziele na siłowni Altus jak się ważyłem było 111,8 kg;d Co do wiedzy to cięzko coś powiedzieć, ale dziewczyną polecam ketle naprawde super sprawa na dupe i [...]
Żyje żyje ;D co do wagi to 114kg w dniu świąt było więcej po wyżerce, ale juz powoli bede ubijał start w kwietniu planuje ( nie pewny ) zobaczymy jak wszystko będzie szło. i jakbym startował to oczywiście w Klasyku bym chciał, ale nie wiadomo jak zbije wage ; D od dzisiaj wchodze aktywnie w dziennik znów święta mineły odpocząłem troche odskoczni [...]
[...] normalny trening ;-) można powiedzieć, że pompa taka przez tą nadwyżkę kcal ostatnim tygodniem była bardzo mocna :D Sylwia wszystko na czasie zobaczę co i jak ;) Doris co do wagi to lepiej nie mówić nabrało sie trochę tłuszczyku, ale teraz będę zrzucał trochę ;) http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + [...]
[...] coś chęci na trening nie było, ale jak sie wybrałem to o dziwo trening bardzo dobry ramiona eksplodowały :D Masa troche podskoczyła w tym tygodniu więc jeszcze blokady wagi nie ma. Wrzucam zdj jeszcze formy, ale jest ona taka, że na zdjęciu bez koszulki już pokazac sie nie można hehe :D (zdj bułek 2 dla mojej kobiety by nie było, że [...]
aDw- napewno co sie przepaliło bo celowałem w klasyka więc wagi troche musiałem zbić, choć wydaje mi sie, że na mega żyle / wyprązkowaniu by zachować FREAK LOOK musiałbym mieć 95kg co do mojego wzrostu. Też co sie zdziwiłem, że dużo z nóg zeszło ( bo na masie były słabo ubite i miesnia nie było widać ) Dlatego teraz bardziej sie do nich [...]
Witaj po długiej przerwie! Na MŚ doszłam do wniosku, ze nabilo Cie konkretnie! :-D z reszta po aktualnych fotach widać :-D podoba mi się, ze pomimo cos sporej wagi rozciagasz sie i ogarniasz jakiś Freestyle :-> to potwierdza, ze kulturysta tez moze byc wysportowany i nie zamyka sie na silowni ;-) pozdro!
Po części tak i fajnie byłoby obejrzeć taką walkę, ale czy ten mniejszy i lżejszy nie dostałby zbyt dużego lania? Kiedyś było jednak trochę inaczej, a dzisiaj zawodnicy są bardziej wszechstronni i nie dają się zaskoczyć tak jak kiedyś mały poddawał większego, a tutaj różnica wagi miałaby ogromny wpływ na wynik.
DT nwpassage
