Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Co sie z Toba dzieje Rafal ze nic nie piszesz? :D

wiktor.grybos

Co sie z Toba dzieje Rafal ze nic nie piszesz? :D

Ani widu ani słychu. Jak kamień w wodę

Temacik juz raczej do zamknięcia :P

Witam jak widać dziennik znów otwarty ;) moja nieobecność była spowodowana z brakiem czasu na prowadzenie dziennika/ udzielania sie ;) teraz gdy czasu już jest więcej i wszystko sie uspokoiło można dziennik prowadzić wielkie dzięki dla Marcina, że odblokował dziennik. Aktualnie cały czas trenuje/ michę również 3mam lecz w tym roku na scenie nie stanę a dopiero start jest zaplanowany 2016 - marzec/kwiecień i chciałbym wystartować na paru zawodach.
Trenuje dziennie dlatego, że moim priorytetem są nogi które zacząłem atakować na większym ciężarze w przysiadzie i rekord na dzień dzisiejszy wynosi 230kgx5 ( na jednym treningu 14-20 serii siadów robię ) / jem około 4600-5500 kcal zależy od dnia. / suplementacja glu-ta / bcaa / hydro :)

Witamy znowu na pokładzie !! masuj masuj i dawaj fotki

Dziś już po treningu dziabałem plecy w których chodzi o szerokość więc wszystko wąskim chwytem.

Podciąganie 6 serii 10-15 powt.
Wiosłowanie hantelką 5 serii 8-12 powt ( 22kg hantelka )
Wiosłowanie sztangą wasko 8 serii 8-10 powt ( 50-75kg )
Ściaganie uchwytu z góry wąsko 3 serie 20 powt ( 40kg)
Ściaganie uchwytu z dołu wąsko 3 serie 20 powt ( 35-45kg)
Delfinem na ławce 6 serii (12 powt ) + podciąganie wąsko z ciżarem (15kg) 6-10 powt.

Dieta wygląda tak, że na siłownie ide po 1szym posiłku a cały jadłospis wygląda następująco

1. 10 białek jaj +szczypiorek/cebula + 1 bułka graham
2. 180g ryzu + 200g piersi + warzywa
3. 140g ryzu + 150g piersi + warzywa + 10ml lnianego
4. 100g ryzu + 150g piersi + warzywa + 15ml lnianego
5. 200g tuńczyka/pstrąga + 50g makaronu
6. 7 białek jaj + 40g orzechów włoskim ( kończe go jeść o 21. a ide spać 23 - 2 godz przed snem a odczuwam róznice w regeneracji i jak spie i zarówno gdy wstaje rano )



A tutaj jeszcze zdj mniejwięcej jak to na dzień dzisiejszy wygląda

Potezna sylwetka , zawsze robila na mnie wrazenie. Wydawalo mi sie , ze popaliles sie na zawody bo znikl ten twoj caly "freak look". Nogi chyba ostro poszly do przodu , kibicuje !

Zmieniony przez - aDw w dniu 2015-04-24 12:53:12

aDw- napewno co sie przepaliło bo celowałem w klasyka więc wagi troche musiałem zbić, choć wydaje mi sie, że na mega żyle / wyprązkowaniu by zachować FREAK LOOK musiałbym mieć 95kg co do mojego wzrostu. Też co sie zdziwiłem, że dużo z nóg zeszło ( bo na masie były słabo ubite i miesnia nie było widać ) Dlatego teraz bardziej sie do nich przykładam tak jak wspominałeś by na Redukcji tez zachować taki większy wygląd

Mam nadzieję, że tym razem tak szybko i nagle się nam nie zapadniesz pod ziemię.
Masz tu nie jednego fana, który czekał na Twój wpis/ relację odnośnie tego co u Ciebie słychać.
Szkoda byłoby ich zrażać do siebie.

Ciekawie to wyglada, tez bede zagladal, obserwowal i mam nadzieje, ze kolega nie bedzie znikal;p