Dieta odchudzająca (redukcyjna) wymaga abyś jadł poniżej zapotrzebowania, a to najczęściej wiąże się z odczuwaniem głodu przez większą część dnia lub choćby kilka razy dziennie. To wykwintne menu, które wymieniłeś wyżej z pewnością jest poniżej zapotrzebowania. Oczywiście jeśli to wszystko co zjadasz w ciągu dnia. Apetyt możesz wyłączyć w [...]
Ja od zawsze polecam stałą suplementację kreatyną, niezależnie od tego czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy podczas redukcji wagi. Stosowanie kreatyny niesie ze sobą tyle korzyści dla formy, zdrowia i wyglądu sylwetki, że po prostu szkoda jej nie stosować. Warto pamiętać, że działanie kreatyny wzmacnia beta-alanina, którą także [...]
[...] zdrowie. Nadal możesz bazować na produktach zdrowych, zdrowych źródłach węglowodanów, zdrowych tłuszczy i pełnowartościowym białku. Tak samo jak w przypadku obniżania wagi, tak samo kluczem w uzyskiwaniu kilogramów są kalorie. W Twoim przypadku musi być po prostu ich więcej, czyli musisz jeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
[...] i ewentualne uwidocznienie muskulatury zbudowanej wcześniej. Jednak czy taki mikrocykl jest nam potrzebny zależy przede wszystkim od stanu naszej sylwetki. Bo podanie wagi i wzrostu absolutnie nic nam nie mówi. Może inaczej takie informacje byłyby jakoś potrzebne i przydatne u osób, które nie są aktywne fizycznie czyli przeciętny człowiek. [...]
[...] wpływ na poprawę wyników sportowych. Jej skuteczności dowiodło wiele badań naukowych. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html Jeśli zależy Ci na ubytku wagi, to najważniejszym czynnikiem, który o tym decyzuje jest ujemny bilans kaloryczny. Jest to absolutny warunek. Jednak kalorie to nie wszystko. Niezwykle istotny jest [...]
Nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. %-) Teoretycznie dorosły ważący powyżej 40kg powinien wypijać po 30-35ml na każdy kilogram wagi (np. człowiek ważący 53 kg powinien wg tego wzoru pić 1,6-1,8 L). Oprócz tego masz inne czynniki, które wpływają na zapotrzebowanie organizmu na odpowiednie nawodnienie, m.in. płeć, wiek, rodzaj wykonywanej [...]
[...] działania jest tak ogromny, że nie można jej pominąć w suplementacji nastawionej na jakikolwiek cel. Zakładając jednak, że jesteś w fazie redukcji i nie chcesz zwiększać wagi, to optymalną kreatyną dla Ciebie będzie forma HCL, którą możesz stosować codziennie w dawce 1-3g na dobę. 4. Odżywka białkowa - tutaj wiemy... regeneracja, odbudowa [...]
[...] dziennie. Obecnie ten sposób suplementacji dedykowany jest bardziej dla sportów siłowych niż dla sportów sylwetkowych, tzn. dla osób którym zależy na szybkim wzroście siły i wagi. W sportach sylwetkowych dominuje obecnie stała, długoterminowa suplementacja na poziomie 5-10g kreatyny dziennie. Jeśli chodzi o BCAA z dodatkiem glutaminy, to [...]
[...] faktycznie czas na wybór odpowiedniej suplementacji. Zanim przejdę do spalacza, to chciałabym wspomnieć o bardzo istotnym suplemencie, niezwykle pomocnym podczas redukcji wagi, mianowicie o berberynie. Berberyna jest najsilniejszym z suplementów regulującym gospodarkę cukrową. Często jest również określanym jako "włączeniem metabolizmu" [...]
[...] sportowej, czyli bikini fitness. Już w pierwszym roku startów zostałam Mistrzynią Polski, ćwicząc ciężej na siłowni niż niejeden facet. Jeśli chodzi o zwiększanie wagi... Jesteś w takim wieku, że Twoje odżywianie jest absolutnie strategiczną sprawą. To ono decyduje o Twoim zdrowiu, nie tylko fizycznym, ale także o rozwoju [...]
[...] W skrócie. W przypadku osób zdrowych głównym czynnikiem warunkującym zachowanie prawidłowej wagi ciała są kalorie i tzw. bilans kaloryczny. Co to oznacza? Jeśli dostarczasz mniej kalorii niż zużywasz podczas codziennej aktywności, Twoja waga spada. Jeśli [...]
[...] jest tak ważne?" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Dlaczego_bia%C5%82ko_po_treningu_jest_tak_wa%C5%BCne_-a4082.html Jeśli chcesz zdobyć jeszcze kilka informacji na temat wagi białka w sportach sylwetkowych, to koniecznie przeczytaj świetny artykuł Macieja pt: Ile białka potrzebuję? „Jak nas oszukują firmy”, „Kłamstwo proteinowe” [...]
Wiele osób trenuje rano na czczo, szczególnie podczas redukcji wagi, co akurat nie jest najlepszym pomysłem, ale jeśli wykonujesz trening przed śniadaniem, to warto wrzucić przed i w trakcie treningu BCAA, które działa antykatabolicznie, ale również energetycznie. Nie wiem co trenujesz, ale jeśli są to długie treningi, wytrzymałościowe, to warto [...]
[...] testów antydopingowych. Sama jestem tego żywym przykładem. Pamiętaj jednak, że zastosowanie spalacza jest tylko jednym z elementów, który może przyczynić się do redukcji wagi. Warto postawić także na zmiany w diecie, a przede wszystkim wyeliminować się z niej: słodycze, słodkie i słone przekąski, wysoko przetworzoną żywność, fast foody, [...]
[...] świadkiem kilku takich sytuacji... przynajmniej wesoły do domu wracał, także coś pomogło :-) Sauna w nie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej / odchudzanie. Szybki spadek wagi jest spowodowany utratą wody z organizmu, bywa że strata wody wynosi nawet 800-1000ml, po uzupełnieniu płynów waga wróci do normy. Jeżeli chcesz wspomóc odchudzanie [...]
A jakbyś chciał wygladac? Współczynnik wagi do wzrostu nie jest adekwatny do tego jak zamierzamy wyglądac wiec stań przed lustrem i się zastanów czego chcesz :-)
[...] chyba, że chcemy więcej masy mięśniowej. Niestety w doradzeniu czy redukować, czy masować zasadnicze znaczenie ma poziom tkanki tłuszczowej. Podanie suchych danych w postaci wagi i wzrostu niewiele wnosi do tematu. Ponieważ możemy mieć 175cm wzrostu i ważyć 100kg, a poziom tkanki tłuszczowej wynosi 10% to wówczas mamy piękną i muskularną [...]
[...] warto to odnieść do ogółu społeczeństwa. Powinieneś też wiedzieć, że trening i aktywność fizyczna jest bardzo pomocna, ale nie jest najlepszym z narzędzi do kontrolowania wagi lub obniżania jej. W tym wypadku bezkonkurencyjna i najskuteczniejsza jest dieta. To ona daje najlepsze efekty, a nie przejadanie się i skracanie czasu w którym [...]
Jeśli waszym celem jest redukcja wagi, to musicie uzyskać ujemny bilans kaloryczny i utrzymać go przez jakiś czas. Co znaczy ujemny bilans kaloryczny? Musicie jeść nieco mniej, niż Wasze organizmy potrzebują. Dlatego warto zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W tym celu pomoże Wam kalkulator BMR, który znajdziecie [...]
[...] odżywki białkowej użyjesz, natomiast strategiczne jest jaki poziom białka w diecie zachowasz. Dlaczego wyższy poziom białka w diecie jest tak istotny podczas redukcji wagi? Białko przyspiesza tempo przemiany materii, jest budulcem dla naszych mięśni, przyspiesza regenerację potreningową oraz chroni masę mięśniową przed katabolizmem, [...]
