wagi

Witajcie. Zaczynam przygodę z siłownią po 2 letniej przerwie. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale niestety nie do końca z głową. Jestem 21-letnim studentem, mam 182cm wzrostu i 77kg wagi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok 3300kcal. Proszę o pomoc w poprawie tej diety, bo wiem, że jest nie do końca poprawna. Śniadanie: ok 7:30 placuszki owsiane: 100g [...]

[...] na 5 posiłków). Główne produkty: ryby, kurczak, wołowina, jajka (głownie białka), ryż, tortilla pełnoziarnisa, warzywa, owoce. Dziennie przyjmowałem ok 2g białka na kg wagi (moja waga 66kg). Oprócz codziennych treningów czas wolny spędzałem aktywnie: jazda na rowerze, spacery, gra w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały [...]

[...] i przerwy na 0 kalorycznym jednak czuje ze jestem zmęczony już redukowaniem. Proszę o rady czy można już masować i jak to zrobić z głową bo tendencje do przybierania wagi mam a i jeść lubię ale w sumie kto nie lubi :) Zero wyliczone według wzoru 2489 kcal Ostatnie 10 dni redukcji kończyłem na 1800/1850 kcal. Ostatni miesiąc zeszło z [...]

Witam . Mam 15 lat i 62kg wagi i 180cm wzrostu. Ważne mało ale mam spory brzuch znaczy sie jak stoje to mam normalnie płaski ale ja sie schylam to zwisa wszystko okropnie i jak siedzę tak samo ;/ Mam teraz całe wakacje i chciałbym wykrozystać ten czas na siłowni. Chce mieć jakąś szerszą klate mieśnie itp. wiecie pewnie... I tu kolejne pytanie czy [...]

[...] i na temat: jestem zbyt tłusty i chcę się tego syfu pozbyć. Moim problemem są duże cycki i oponka na dole brzucha. Krótkie info: mężczyzna 18 lat 167 cm wzrostu 66 kg wagi Sam nie jestem w stanie sobie poradzić z tłuszczem i dlatego proszę Was o pomoc. W związku z tym, że większość z Was wspomni tu o diecie i treningu pozwolę sobie krótko [...]

Witam , chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki byly by dla mnie dobre , mam 16 lat , 174 cm wzrostu i 82 kg wagi , chcialbym rowniez troche stracic na wadze , chodze na silownie 5 razy w tygodniu : przedstawie rowniez plan jak mniejwiecej to robie , prosze o ocene planu i pomoc w dobraniu suplementów poniedzialek - klatka , , , wtorek - [...]

[...] siłowni przestałem ćwiczyć aż do listopada aktualnie już miesiąc i 2 tyg ćwiczę po przerwie i jak to po przerwie w ramieniu spadł obwód jest aktualnie 36 także coś wagi spadło, ale dokładnie nie wiem ile bo w domu mam szajską wagę ( niestety nie cyfrowa ).. ale aktualnie moja waga wynosi 75kg ( po zważeniu na cyfrowej ) przy 185cm [...]

[...] przedramieniem czy szarpiecie ramieniem... Jest mnustwo filmików tego ćwiczenia i każdy jest inny. Czytalem też ze na tą partię najlepiej dużym ciężarem ze nawet połowa wagi własnego ciała. Lecz nie wyobrażam sobie tak dokładnie robić to chantlem 40 kg, tu wyjściem jest tylko szarpanie. Widziałem też ze robią to pod ruznymi kątami, jaki kąt [...]

[...] która w ostatnim czasie przyzwyczaiła nas do niezrozumiałych decyzji, ogłosiła racjonalne zarządzenia na najbliższe miesiące. Po raz drugi zmierzyć się mają mistrz świata wagi półciężkiej - Bernard Hopkins (52-5-2, 32 KO) i jego ostatni rywal Chad Dawson (30-1, 17 KO), a druga walka ma rozwiać wszelkie wątpliwości z zakończonej w bardzo [...]

[...] przekonany że problem leży w moim zdrowiu. (na pewno nie w za dużej/małej ilości wegli/kalorii co niektorzy mogliby zasugerowac) Coś o mnie: 21 lat, 193 cm wzrostu, 100 kg wagi. obecnie nie trenuje bo ogarniam moje problemy zdrowotne ktore uniemozliwiaja mi aktywnośc. Z badań do tej pory zrobiłem TSH=1,43. morfologia w normie, glukoza też. [...]

[...] JEST BY TO ZMIENIC! Dlatego prosba do osob ktore wiedza co i jak o mozliwe podpowiedzenie jakie, ile i co jaki czas nalezy wykonywac rozne cwiczenia przy odpowiedniej diecie. Mam 18 lat, 194 wzrostu, i 85kg wagi. Jestem niestety uzalezniony od papierosow (choc stopniowo ograniczam), i raz na jakis czas wychodze na 3-4 piwka. PROSZE O POMOC!

[...] barkow. Została lekko wzmocniona specjalnie pod montaż wyciągu. Wyciąg spokojnie wspołpracował z obciążeniem 80kg, warto dodać, że jest to wyciąg 1:1 czyli nie odejmuje nam wagi. Całość kosztowała mnie ponad 2tyś złotych, uważam więc, że cena jaką podałem jest adekwatna za sprzęt w tym stanie. Spokojnie posłuży jeszcze lata. Cena oczywiście do [...]

Witam, Prosiłbym o poradę dotyczącą mojej diety. Trenuję na siłowni od 2 lat. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i 82 kg wagi. Celem jest przyrost masy. Poniższa dieta to ok. 3900 kcal, czyli o 200-300 kcal więcej niż obliczyłem na kalkulatorach jako moje zapotrzebowanie. Posiłek I: Bułki pszenne zwykłe 180g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc w ułożeniu diety na masę. 23 lata 176 cm wzrostu 80 kg wagi 17% bf staż ponad 3 lata z przerwami cel : masa trening siłowy 3x w tygodniu trening futbolu amerykańskiego (cardio - średnia intensywność) 0 - 2x w tygodniu Jest to moja pierwsza próba ułożenia i rozpoczęcia diety w życiu. Jestem amatorem, proszę o [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]

[...] zjesc nic slodkiego a jestem uzalezniony od slodyczy. Jest mega ciezko niezjesc cukierka ani nie wypic coli ale naazie wygrywam walke z pokusa -spadek w pasie o 1 cm -spadek wagi o 1kg -mimo ze spadlo w pasie tylko 1 cm to kazdy mowi ze schudlem i rzeczywiscie sylwetka jest troche inna brzuch troche sie splaszczyl i koszulki tak sie o niego nie [...]

WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

[...] wypijam 700ml smoothie z najwieksza iloscia owocow. Czy ktos wie z kad sa te zimne dlonie?? Czy to Animal Cuts to powoduje czy jednak za malo cukrow wegli jem. Spadlem juz z wagi 18kg waze teraz 85 a potrzebuje zejsc jeszcze 3kg Kto wie z was wszystkich gdzie lezy przyczyna, moj blad ze rece sa zimne. Przy wadze 85kg ile gram powinienem zjesc [...]

Witam i na wejściu prosiłbym o waszą pomoc. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową przy 93 kg wagi oraz 207 cm wzrostu. Pracuję 5 dni w tyg po 8h (praca przy biurku). Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez nie całe 2h. Trening na SUPER SIŁĘ I SUPER MASĘ Pana Weider'a (na razie sam korpus). Mam do was kilka pytań czy te [...]

[...] jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał z tłuszczy czy z węgli? Bo nie mam możliwości tak sobie diety [...]