Witam! Chciałbym Was prosić o ocenę planu, wraz z rozgrzewką, seriami rozgrzewkowymi i rozciąganiem. Mam 21 lat, 175 cm wzrostu, 81 kg wagi, ćwiczę 1,5 miesiąca po bardzo długiej przerwie. Dieta - staram się bilans na zero, wiem co jeść, nie liczę kalorii. Suplementacja - brak. Używam bardzo małych ciężarów ze względu na dawny uraz oka, niedługo [...]
[...] wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba coś zmienić lub dodać? Dodam że zaczynałem od wagi 54kg, po 2 miesiącach diety i ćwiczeń przytyłem do 64kg (jestem wegetarianinem od ponad roku, od prawie 5 lat 0 jakichkolwiek używek). Mierząc sobie wagą zawartość [...]
[...] sportowych- brak czasu, praca, matura... wszystko się nałożyło i trzeba było pożegnać się z piłką nożną na dłuższy czas ;) Bynajmniej chciałbym wrócić do mojej wagi przy okazji rzeźbiąc sobie sylwetkę- czyli to czego nigdy nie mogłem osiągnąć. Problem z przytyciem jest związany też z dietą, od czasu mojej przeprowadzki na stancję [...]
Witam Mam 191 cm i 116 kg wagi . Od początku miesiąca dwóch miesięcy wziąłem się za brzuszek :) do wakacji chciałbym zredukować kilka kilo . Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez suplementów teraz kupiłem L-Carnityne i zamierzam Ćwiczyć według poniższego ułożonego Planu . Może ktoś spojrzeć profesjonalnie na moje ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest [...]
[...] wtedy zacząłem zgłębiać wiedzę o kaloriach obliczyłem swoje zapotrzebowanie zacząłem liczyć kalorie układać sobie posiłki itd. licząc kalorie w pierwszy tydzień zeszlo 1kg z wagi potem w drugim tygodniu nie zeszło nic więc stwierdziłem że trochę za mało odciąłem więc odjalem 200 kalorii i w nastepnym tygodniu waga również schodzila w dół i leci [...]
[...] obwody ze sztangielkami 9kg zamiast baniaków wody czy taki trening jest właściwy a może nie trenować tylko jeść? Po miesiącu jako takiej diety ( wcześniej nie miałem wagi kuchennej i odmierzałem na oko,nie trzymałem się też ściśle grmatóry posiłków ) i treningu przytyłem 2 Kg doszło mi Dużo siły,poprawiło mi się samopoczucie ale [...]
[...] mam świadomość, że dopiero po jakimś czasie waga będzie kontynuować redukcję. Również muszę dodać, że przez pierwszy tydzień diety nie piłem zbyt dużo płynów więc wzrost wagi może również być spowodowany ponownym nawadnianiem organizmu. Tak więc moje pytanie jest następujące (po trochę długim wstępie :D): Z jakich pokarmów powinienem [...]
[...] - 155kg WL - 115kg Wymiarów nie podaję bo nie znam. Tydzień roztrenowania, lekka obcinka kalorii i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest potrzebna %-) ) z wagi 87kg,Ciężary sporo zaniżone. Celem jest zejście do jak najniższego % BF. Zobaczymy na ile praca i inne obowiązki pozwolą ale na pewno zrobię co w mojej mocy :-)) [...]
[...] byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam żadnego sportu co doprowadziło do wzrostu wagi z 69 kg do ok 80kg. Wysiłek nie jest mi obcy, siłownia nie jest mi obca, po prostu trochę "zardzewiałem" przez ten czas. Chciałbym zrzucić kilka kg i zrobić "rzeźbę", [...]
[...] Nie było wielkiego katowania się z jedzeniem i ogólnie poziom komfortu psychicznego nie spadał i dzięki temu wszystkiemu w dokładnie 70 dni zrzuciłem niecałe 10kg do wagi 75,2kg. Przy moim wzroście to już była taka dla mnie graniczna waga,ale w okolicach pępka zostało na tyle sporo tłuszczu,że zakrywał zupełnie dolne partie mięśni [...]
[...] wielu ćwiczeniach obciążenia na początku były dużo mniejsze. Burpress na rozgrzewce dawał mi niesamowicie w kość, teraz dorzuciłem kolejną serię. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, pierwszy raz z wielką przyjemnością robię wszystko. Są efekty w postaci obwodów, spadku wagi, poprawy kondycji. Proszę o ocenę. Z poważaniem.
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-226-768x432.png Walka o pas wagi ciężkiej 265 lbs: Stipe Miocic vs. Daniel Cormier Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 265 lbs: Francis Ngannou vs. Derrick Lewis 170 lbs: Paul Felder vs. Mike Perry 155 lbs: Michael Chiesa vs. Anthony Pettis 205 lbs: Gokhan Saki vs. Khalil Rountree Jr. Karta wstępna [...]
[...] i z samego jedzenia byłoby mi ciężko bez dużego uszczerbku na budżecie. 2. BCAA 3.Kreatyna - choć tu już skończyłem zalecany cykl (może to jest powodem takich skoków wagi, bo czytałem iż kreatyna zatrzymuje wodę) Spożywam przede wszystkim: jaja, kurczaka, chude wędliny, ryby (od czasu do czasu) twarogi, serki wiejskie, płatki owsiane, [...]
[...] ŁYDKI Wspięcia na palce stojąc 3/8/22kg BRZUCH ABS II Mam za sobą 2 dni treningowe powyższym zestawem (tyle potrzeba mi było na wstępne określenie własnych możliwości): wagi, ilość serii i powtórzeń wypracowane właśnie w tych dniach. Żeby nie przeciążać organizmu (nigdy wcześniej nie trenowałem) planuję zwiększać ilość powtórzeń w każdej [...]
[...] się poprosić o pomoc i radę. Powoli zapoznaję się z wszystkimi "obowiązkowymi" artykułami, ale przestaje to ogarniać}:-( Moja ankieta: Wiek : 27 Waga : 65 (około, nie mam wagi, ale jak ostatnio u kogoś sprawdzałam to pojawił się taki wynik) Wzrost : 164 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na [...]
[...] pytanie. Jak pogodzić to że na wyniki w podciąganiu i w większość ćwiczeń które robię (dipsy, muscle-upy, przysiady na jednej nodze) wyniki bardzo mocno zależą od wagi ciała. Więc tu pojawia się dylemat, czy faktycznie robienie masy coś da? Tzn czy masa którą zdobędę będzie na tyle funkcjonalna, żeby zapewnić progres w ćwiczeniach z [...]
Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Obecnie [...]
[...] znalesc diety!! Potrzebuje rozpiski diety i treningu. Nie wiem czy to co znalazlem jed dobre wiec prosze o fachowa porade chodzi mi glownie o wyksztalcenie miesni i nabranie wagi. Znalazlem taki trening: Jest to cykl, który ma za zadanie poprawienie definicji miesni. Cykl opraty na superseriach, w którym przerwe miedzy seriami należy zmniejszyc [...]
Witam, moim problemem jest moja waga. chcialbym sie pozbyc zbednych kilogramow i wrocic do wagi sprzed lat, a jesli to niemozliwe to przynajmniej przestac juz tyc. mam nadzieje ze ktos mi pomoze. nie wiem dlaczego ale w ciagu ostatnich 3 lat przytylem okolo 20 kilogramow, przy tym nie zmienilem w jakis znaczacy sposob odzywiania, moze troche ze [...]
[...] na Kite (spędzałem w wodzie nawet po 8-10h dziennie) i nie miałem możliwości zadbania o dietę, znów wróciłem do sylwetki wyjściowej. Generalnie żyła, 172cm wzrostu 69,5kg wagi, sprawność i wytrzymałość myślę na bardzo wysokim poziome. Jak trenować i co robić, żeby zapewnić sobie stały przyrost, może być niewielki, bo nie zależy mi na sylwetce [...]
[Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17
