wagi

[...] w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. Ograniczamy naszą działalność w innych dziedzinach, celem oszczędzania energii potrzebnej do [...]

[...] Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt jest za duży na utrzymanie wagi wychodzi Ci około 3800 kcal w kalkulatorze z forum więc odejmujesz z tego 300-500kcal i z tego pułapu startujesz. Bez sensu ujmować na wstępie tak dużą ilość. 2200 to [...]

Ja nie jestem chyba do końca takim typowym ekto. Moja mała waga jest spowodowana, że przez wiele lat się źle odżywiałem i nie przywiązywałem do tego wagi. Typowym mezo nie jestem bo to chyba był by jakis cud ;p Ale jakaś mieszanka mezo-ekto. I przepraszam za mój błąd.

[...] to dieta nie tyle oparta na zwiększonej kaloryczności, ale na zwiększonej obecności w diecie białka, węgli i tłuszczy. To jest masówka. ustaw sobie węgle np na 4,5 g/kg wagi ciała, to wyjdzie dziennie torebka ryżu, 100 g makaronu, rochę razowca, owoców. góra 2g białka na kg, to wyjdzie np ),5 kg mięcha plus kostka twarogu. Tłuszczy może być [...]

[...] to powinnas zostac przy zapotrzebowaniu kalorycznym, wyliczonym ze wzoru, ewentualnie dac mala nadwyzke. Skoro chcesz zmienic komponenty swojego ciala, bez znaczacej zmiany wagi, to kluczowa role beda odgrywaly proporccje pomiedzy skladnikami odzywczymi. Na twoim miejcu dzienne spozycie bialek ustalilbym na poziomie 2-2,5 grama, ograniczylbym [...]

[...] nad tym myślałam ale zastanawiałam się czy nie będzie to zbyt mało jak dla kogoś kto ćwiczy codziennie i to intensywnie! I też nie do końca chodzi mi o brak zmiany wagi-jak najbardziej mięsnie chcę dalej zbudować ale jak już napisałam nie chciałabym się "zalać" co zdarza się przy masówkach! Raczej chodzi o suchą masę [...]

Mc i wiosłowanie możesz robić tylko z ciężarem mniejszym od twojej wagi, możesz też podciągać się na drążku nadchwytem A co do biegania miałem taki sam problem poczytaj tu http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_a_bieganie-t531143.html Zmieniony przez - Tomeks07 w dniu 2009-09-21 07:36:06

ee stary bedziesz kul kul i jeszcze raz kul a na frustracje bedziesz klul klul i jeszcze raz klul juz za miesiac sesja, cos czuje ze mimowolna redukcja wagi wleci

Akurat tylko do nóg nie przywiązuje większej wagi moim zdaniem nie są złe i wystarczy mi tyle na nie. Ale prosze o wypowiedź w sprawie innych partii mięśni ;P

Jesli zalezy ci na redukcji tkanki tluszczowej to odradzam jedzenie takich porcji ruzu. Przy zbijaniu wagi wogole weglowodany nie sa wskazane ale jesli ktos pakuje to jednak musi cos jesc... ale NIE 4 PACZKI !!! Lepiej juz nadrabiac bialkiem w postaci kurczak,tunczyk,jajka... Fire Moderator

To prawda,okresowo poziom tłuscu w mojej diecie to ok 5000kcal,białka wtedy spożywam 4g na 1kg wagi

hehe szkoa ze nie mam zjęcia ale ja nie mam tłuszczu mimo tej wagi to dalej jestem chudzielcem. Tak jak pisałem jem 5-6 posilkow z glowa (dopracowanej diety w 100% nie mam i nie będę miał praca obowiązki dom itd. itd.). Może powracając do tematu prosiłbym jeszcze o jakieś opinie dotyczące mojego treningu.

Banany i wafle to cukry proste,jemy je po treningu bo inaczej pujdą w tłuszcz a tego chyba niechcesz ?? A ile ich zjesz zależy od twojej wagi.Poczytaj w innych postach.

[...] ( chyba, bo specjalista nie jestem ), tzn sa komoorki tluszczowe a efekt jojo to dosc powszechne zjawisko i wlasnie sie tak objawia, szybkim powrotem do poprzedniej wagi albo i wiekszej, dlatego diety pokroju 1000 kalori smierdza z daleka, poza tym nawet po osiagnieciu porzadanego efektu na dobrej, zdrowej diecie jesli wrocimy do [...]

[...] w ostatecznosci do tycia anie chudniecia... Jesz malo...organizm sie broni...wiec za kazdym razem jak wiecej mu dostarczysz on to odklada w postaci energii na boku ( tluszczu )... Pozatym w ciagu doby wachania wagi moga dochodzico do +/-2kg, dlatego nie ma sie nia co zbytnio przejmowac Jak chcesz odezwij sie na gg to pogadamy na ten temat

no sorki jestem dzis zmulony. Chlopak jak chłopak Ogołnie jakies 1.75 cm około 78-80 kg wagi staż około roku ale bez konkretów poprsotu wszystkiego po troche Jak na moje zdanie cwiczenia nie są źle dobrane tylko serie :) ale jakbym wiedział to bym nie przychodził z prosba tutaj :) Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2009-01-28 19:08:28

[...] suplement diety nie zamiennik. prochem masz uzupełnić dietę a raczej braki, ale fajnie ze wiesz o co chodzi. Moim zdaniem ok, po ok tyg powinna być zauważalna lekka zmiana wagi, jeśli tak to znaczy, że jest ok, jeśli nie to przytnij węgle jeszcze. Postaraj sie też dopasować tętno biegu, po 5min zatrzymaj się i z zegarkiem sprawdź ile razy [...]

[...] posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie złożone, białka - w większości pochodzenia zwierzęcego lub [...]

[...] katolickiej, wierzący a niepraktykujący w tej dziedzinie (aczkolwiek żądny wiedzy) się grzecznie zapytowywuję, ale czy wy mówicie o tym słodkim syropku na kaszel który mi nieraz moja mama podawała?!?!? tylko, że ja akurat jak go brałem to nie ćwiczyłem... pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

no to ładnie, wygląda na to, że zostałem pełnoprawnym członkiem działu "Doping" ;-). nigdy bym nie przypuszczał, a jednak... dzięki za info i pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"