wagi

j/w jak nie bedzie kwasne, to jedz do sprzedajacego pogadac:-)) takimi rzeczami zazwyczaj zajmuje sie 17 letni chlopak, 70kg wagi max, wzrosto okolo 180cm%-)

Lucyfer92 zrzucenie wagi z 70 do 67 to nie jakiś tam problem bo to tylko 3 kg ;) Tyle to zrzucisz w 3-4 dni spokojnie. Więc spróbuj w tej wadze do 67 Snozze ja pierwsze słyszę, żeby Liga a-1 czy spartanwear wymagało stopnie. K-1 to nie sztuka tylko formuła i może w tej formule nawet wystartować bokser więc bez sensu bo bokserzy nie mają żadnych [...]

[...] miesnie od domniemanego katabolizmu, to czas sobie uswiadomic realia. W celach poprawy regeneracji miesniowej, moim skromny zdaniem, porcja 15g w Twoim wypadku (domniemam, ze masz te 75kg wagi) wydaje sie byc ok. To, czy bedzie jej wiecej, czy mniej, juz zalezy od finansow. Poza tym, sadze, ze na rynku znajdzie sie bardziej ekonomiczne bcaa;)

jesli Twoim celem jest jedynie zgubienie wagi to wystarcza same cwiczenia aerobowe bez zadnej silowni. diete na low carb. dodam tez ze organizm zuzywa 4 albo 3 (nie jestem pewien)kcal na przerobienie 1g bialka. radzil byl od nieco mniejszej dawki niz jest zalecana na opakowaniu, ten spalcz dosc ostro pobudza. kazdy organizm reaguje inaczej, dawke [...]

[...] posilkow dziennie) wiec w tym ci nie pomoge :P Przelicz swoje zapotrzebowanie na kcal lub jedz na oko tak by sie dobrze czuc. Pamietaj ze trening to podstawa. Dla zrzucenia wagi trzeba biegac na dlugie dystanse (ja biegalem 6km przed sniadaniem), a wieczorem robilem trening silowy. Proponuje cos podobnego tylko ze zamiast treningu silowego to [...]

Czytaj uważnie, nie patrz na żadne odstępy to nie ma znaczenia. Koledze chodziło o to, żebyś trzymał się ustalonej ilości białka dla twojej wagi bo to że będziesz go jadł więcej i więcej nie nabuduje większej ilości masy mięśniowej tylko dasz jeszcze większą nadwyżkę kaloryczną- pójdzie w fat.

Czytaj uważnie, nie patrz na żadne odstępy to nie ma znaczenia. Koledze chodziło o to, żebyś trzymał się ustalonej ilości białka dla twojej wagi bo to że będziesz go jadł więcej i więcej nie nabuduje większej ilości masy mięśniowej tylko dasz jeszcze większą nadwyżkę kaloryczną- pójdzie w fat. Tak właśnie myślałem. Nie patrz na ilość białka w [...]

[...] OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83-82 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ [...]

do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)

Zgadzam się z Sonem i uważam, że HMB można spokojnie stosować przy redukcji wagi ciała. Jest nie tylko dobrym antykatabolikiem, ale z własnego doświadczenia wiem, że nieźle zapobiega odkładaniu się tłuszczu. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

No tak to normalne...ale qrde :P ja cwicze i jedzenie ograniczam... zrzucilem jusz troche wagi...ale strasznie wolno to idzie :(

No wlasnie ja mam ogolnie problem z przybieraniem wagi , bo tluszczu u mnie zero.

do fbw z tego co wiem są potrzebne jednak duże wagi ciężarków + jakiś sprzęt, a ja mam tylko hantle 2x5kg ;/

[...] a dopiero później można myśleć o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko) proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu ilość kcal w prawidłowym podziale makroskładników (białko/węgle/tłuszcz)

[...] to na masę czy białko) proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu ilość kcal w prawidłowym podziale makroskładników (białko/węgle/tłuszcz) No tak rozumiem, dieta jest najważniejsza ale jeśli [...]

ale ja chce dal siebei trenig wiem ze tam jest ich duzo ale np chce do mojej wagi itp a dalczego mam czwiczcy 3 razy w tygodniu jak cwcyłem 3 razy w tygodniu to mi mowili ze zamło cwcize:P

Po miesiącu stosowania diety z większą ilością kalorii i małych zmianach co do wagi postanowił zmniejszyć ilość kalorii układając drugi zastaw diety. Nie maiło to nic wspólnego z treningiem.

[...] to nawet łyka wody nie mogę zrobić %-) http://i.imgur.com/csFBh3I.png +witaminy olimp z rana +bcaa i ten napój iztoniczny podczas roboty Jak pisałem jestem ekto: 60-62 kg wagi 1.78m wzrostu 18 lat Aby utrzymać wagę Kalorie 3259.58 Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram [...]

1. czy aeroby przed silowym to dobry pomysl? 2. warzywa kilka razy dziennie to za malo? jak moge jeszcze zwiekszyc wartosc blonnika? 3. na aerobach bylam 3 tygodnie; wszystko szlo dobrze (kg/tydz) ale pojawily sie wahania wagi; slyszalam, ze hiit jest skuteczniejszy -myle sie?

[...] silowym to dobry pomysl? rob po 2. warzywa kilka razy dziennie to za malo? jak moge jeszcze zwiekszyc wartosc blonnika? otreby jedz 3. na aerobach bylam 3 tygodnie; wszystko szlo dobrze (kg/tydz) ale pojawily sie wahania wagi; slyszalam, ze hiit jest skuteczniejszy -myle sie? Nie wiem, moze i jest skuteczniejszy ale aeroby raczej nei zaszkodza.