[...] : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej. Odżywianie : niżej. Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : astma napadowa - brak przeciwwskazań do ćwiczeń. Preferowane formy [...]
[...] tak : Cały 8 tygodniowy cykl będzie składał się z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodnii [...]
[...] ketonowych, które „ brudzą „ organizm. Głodówki stosowano wiele lat temu w szpitalnym leczeniu otyłości, ale zarzucono tą metodę leczenia kiedy zaobserwowano, że do utraty wagi przyczynia się nie tylko utrata tkanki tłuszczowej ale w dużej mierze również innych tkanek, co może prowadzić do powikłań m. in. ze strony układu krążenia. Poza tym [...]
[...] pierwszy wysoko węglowodanowy posiłek w ciągu 4-6 godzin po tej sesji. W okresie carb-ładowania powinny mieć sesje treningowe w połączeniu z 7-10g węglowodanów na kg wagi ciała (ok. 60-70% podaży energii). Bardzo trudno jest to osiągnąć przyjmując tylko posiłki skrobiowe, dlatego USN Enduro Sport wychodzi na przeciw tym zapotrzebowaniom. [...]
Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]
Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]
[...] po 2 tygodniach, ale czuje się "mniejszy" choć liczby tego nie pokazują. Może jest to spowodowane tym, że jednak dieta połączona jest z siłownią, i to ma wpływ na wzrost wagi mięśni? Reasumując: początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien waga 88,1, pas 103 - yyy?? Zmieniony przez - polar1 w dniu 2014-04-07 14:09:30
[...] na organizm z zupełnie odwrotnym skutkiem. Zawiera o 40% kalorii mniej niż cukier, zmniejsza łaknienie na słodycze. U stosujących dietę ksylitol pozwala na łatwą kontrolę wagi ciała. Spowalnia opróżnianie żołądka, co wzmacnia poczucie sytości, w ten sposób redukuje ogólne spożycie pokarmów. Jeśli optycznie porównamy ksylitol ze zwykłym cukrem [...]
[...] z dietą raz jest , raz jej nie ma. Uwielbiam słodycze , ale z nowym rokiem jestem na redukcji, chcę zrzucić troszkę tłuszczyku. Problem w tym że gdy dochodzę do upragnionej wagi gdy już jestem wyrzeżbiona , to narzeczony mówi że wyglądam jak anoreksja - a ja poprostu dobrze się czuje gdy nic mnie nie uwiera, gdy nic nie wisi. Ostatnio ściągnął [...]
[...] ćwiczyć dość szybko uwidaczniają mi się mięśnie (co jest ekstra), ale mam problem z ogólnym otłuszczeniem. Wagę mam niezmienną od lat. Jestem niezwykle oporna na wahania wagi – czy wpierdzielam jak głupia, czy staram się zdrowo jeść waga ani drgnie. Ciekawa jestem czemu hmm.. Czasem ćwiczę miesiąc i do tego ograniczam jedzenie i nic się nie [...]
[...] 4 serie do bulu PODCIĄGANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻKU ( KTÓRY WISI NA SZNURKU ) I OPUSZCZANIE 3-4 serie zaczynam pod 5 kg , póznie w każnej następnej + 1,25 KG To są obecne wagi jakie biorę oczywiście nie są w pełni dokładne. Dodam że robiłem ACT 2 miesiące i ten trening robię od 2 tygodni. Już mi się wydaję że do zmiany trening na barki ( żeby [...]
[...] stacjonarny-90minut 3. Po 3 posiłku: Bieganie-powoli zaczynam,dlatego ze za około 1,5miesiaca zastpi mi 2 trening-aeroby(brak czasu),pomimo sporej wagi, nie odczuwam zadnego bolu kolan przy bieganiu,wrecz przeciwnie, z treningu na trening idzie coraz sprawniej. *A w Niedziela całkowita regeneracja,jedynie rozciaganie z [...]
[...] biegania mam taką głupią sprawę, a mianowicie moje uda tak jakby się o siebie obijają i to na pewno nie jest dobre, poza tym czasami pachwiny mi się zacierają. 4. Redukcja wagi. Doświadczenie ze spalaczami: 1. Olimp Thermo Speed Line II - kiszka 2. Olimp Thermo Speed Extreme - kiszka (dopiero w połączeniu z tabsami LINEA coś ruszyło) 3. Olimp [...]
[...] 15 x małe obciążenie, 12 x 50%, 9 x 75%, 6 x 100%; PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (muszę jeszcze wspomagać się maszyną odejmując od mojej wagi 10 kg) 8 x 2 - 3 powtórzenia. Oprócz treningu siłowego biegam 3 razy w tygodniu, po śniadaniu. Jest to wolny bieg i trwa 30 minut. Przed biegami biorę BCAA (po 7g), [...]
[...] ponieważ skręciłem kolano wiec miałem off z treningami na miesiąc , dobra ale to już przeszłość zajmijmy się przyszłością … Obecne wymiary i waga Waga: 91 kg zaczynałem od wagi 97 Wzrost : 185 cm Biceps : 41 cm Klatka piersiowa : 110 cm Talia : chyba 88 cm Wyniki Siłowe: WL 105 kg sq dokładnie nie wiem ale zrobiłem 90x8 mc 7x140 Dieta w [...]
Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, [...]
[...] synkiem :-) cel: poprawa sylwetki, spalenie ok 10 cm z brzucha (jest 87cm %-)), poprawa wydolności fizycznej, nieznaczne powiększenie obwodów a przy tym wszystkim utrzymanie wagi w miarę możliwości, jeśli ma spaść to max do 70 kg (obecnie jest to ok 76 przy 176 cm wzrostu) dieta: wykluczam wszelkie g**** jakim ostatnio się żywiłem, typu pizza, [...]
[...] było ze troche przybralem masy i ogolnego kształtu. Pozniej musialem przeniesc się z cwiczeniami do pokoju. Mając do dyspozycji 2 hantle po 11 kg, ( bez mozliwosci zmiany wagi, brak innych obciaznikow), poczalem znowu cwiczyc, to bylo jakies pol roku temu. Poczytał troche, i okazało się ze z takim ciezarem to sie robi glownie mase. No i dzis [...]
[...] mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? 2-Czy dobór pożywienia jest w miare wporządku ? Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy. Proszę o pomoc. Poniedziałek/Środa/Piątek- Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia 08:30-8:40 Płatki owsiane [...]
[dziennik] - mój crossfit
