maciej82k
Witam,
Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów)
Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową.
Mam kilka pytań:
1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ?
2-Czy dobór pożywienia jest w miare wporządku ?
Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy.
Proszę o pomoc.
Poniedziałek/Środa/Piątek-
Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia
08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki
Płatki kukurydziane 10łyżek
Rodzynki 2łyżki
Mleko 1,5%
11:30-12:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+Plaster
pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
14:30-15:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+Plaster
pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
18:00-18:20 Kanapka z miodem 1szt.
19:20-21:15 Trening:
Rowerek 15minut
Siłowy FBW 1godzina
Bieżnia 20minut
Rowerek 15minut
21:50-22:20 Sałatka:
Śledź w oleji (odsączony) 1/2 puszki (55g)
Ryż Basmanty 50g
Pomidor 1szt.
Jajko "L" 2szt.
Warzywa z puszki Bonduel (Kukurydza+
Czerwona Fasola) 1/2 puszki 150g)
Wtorek/Czwartek/Sobota-
Dni nietreningowe
08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki
Płatki kukurydziane 10łyżek
Rodzynki 2łyżki
Mleko 1,5%
11:30-12:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+
Plaster pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
14:30-15:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+
Plaster pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
18:00-18:20 Danie przygotowane w parowarze:
Filet z kurczaka+Przyprawy
Warzywa mrożone (ziemniaki 30%,brokuł 20%,
cebula 10%, fasola szparagowa 10%,
kukurydza 10%, marchew 10%, papryka czerwona 5%,
papryka zielona 5%) 250g
Ryż Basmanti 50g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 107
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7%
Aktywność w ciągu dnia: Praca 160-180 godziny miesięcznie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie siłownia 3 razy w tygodniu - Siłowo 60minut+Aeroby (Bieżnia + Rowerek) 50minut (Pn.-Śr.+Pt.)
Odżywianie: BRAK
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: BRAK
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu max po 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zrzucenie fat-u, redukcja tkanki tłuszczowej. Bez wspomagania suplementami.
Stosowane wcześniej diety: BRAK
Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-10 17:24:38
Bardzo proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów)
Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową.
Mam kilka pytań:
1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ?
2-Czy dobór pożywienia jest w miare wporządku ?
Mój cel to obniżenie wagi o 12-15kg w przeciągu 4 miesięcy.
Proszę o pomoc.
Poniedziałek/Środa/Piątek-
Dni treningowe - Tak samo wygląda żywienia
08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki
Płatki kukurydziane 10łyżek
Rodzynki 2łyżki
Mleko 1,5%
11:30-12:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+Plaster
pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
14:30-15:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+Plaster
pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
18:00-18:20 Kanapka z miodem 1szt.
19:20-21:15 Trening:
Rowerek 15minut
Siłowy FBW 1godzina
Bieżnia 20minut
Rowerek 15minut
21:50-22:20 Sałatka:
Śledź w oleji (odsączony) 1/2 puszki (55g)
Ryż Basmanty 50g
Pomidor 1szt.
Jajko "L" 2szt.
Warzywa z puszki Bonduel (Kukurydza+
Czerwona Fasola) 1/2 puszki 150g)
Wtorek/Czwartek/Sobota-
Dni nietreningowe
08:30-8:40 Płatki owsiane 2łyżki
Płatki kukurydziane 10łyżek
Rodzynki 2łyżki
Mleko 1,5%
11:30-12:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+
Plaster pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
14:30-15:00 Kanapki z chleba ciemnego+Pasta+
Plaster pomidora do kanapki 2szt.
Pasta (Tuńczyk w oleju+Ser biały półtłusty+
1jajko+łyżka chrzanu)
18:00-18:20 Danie przygotowane w parowarze:
Filet z kurczaka+Przyprawy
Warzywa mrożone (ziemniaki 30%,brokuł 20%,
cebula 10%, fasola szparagowa 10%,
kukurydza 10%, marchew 10%, papryka czerwona 5%,
papryka zielona 5%) 250g
Ryż Basmanti 50g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 107
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7%
Aktywność w ciągu dnia: Praca 160-180 godziny miesięcznie.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie siłownia 3 razy w tygodniu - Siłowo 60minut+Aeroby (Bieżnia + Rowerek) 50minut (Pn.-Śr.+Pt.)
Odżywianie: BRAK
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: BRAK
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu max po 2 godziny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zrzucenie fat-u, redukcja tkanki tłuszczowej. Bez wspomagania suplementami.
Stosowane wcześniej diety: BRAK
Zmieniony przez - maciej82k w dniu 2011-10-10 17:24:38
Krzysztof Piekarz
