SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przetrenowanie, a hipetrofria -- POMOCY !!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 1096
Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, to jest proste, ale przyczynia się do tego moja dobra genetyka, wręcz świetna. Warto dodać że więcej czasu ćwiczyłem z masą własnego ciała, teraz bardziej ciężarami, mając w planie najważniejsze ćwiczenia z masą ciała. No i wszystko fajnie, sylwetka dwa razy większa pomimo że nie jadłem aż tak dużo, to zrobiło się lotnisko itp.

Natomiast gdy zacząłem ćwiczyć głównie ciężarami i jeść dużo od jakiegoś miesiąca, progress stoi w miejscu w sylwetce - masowaniu. Raz mi wyszło na fitatu nawet 5000 kalorii i 200 gram białka, zwykle oczywiście dodaje tylko 200 kalorii aby przytyć i 190 gram białka i tak jem codziennie, jem dużo bo jestem taki no wiecie chłop No i wszystko spoko, ale nic nie idzie do góry bo kiedy zacząłem ćwiczyć ciężarami stworzyłem pod to specjalny plan, zmieniając do z kalistenicznego. No i jak się możecie domyśleć po tytule, stopniowo zacząłem się przetrenowywać. W poniedziałek robiłem PLECY + BIC, we wtorek KLATA + TRIC, Środa NOGI + BARKI, czwartek PLECY + BIC, piątek KLATA + TRIC, sobota NOGI + BARKI. Wszystko w porządku, każda partia trenowana dwa razy w tygodniu dobrym planem, dobrym jedzeniem, dużą ilością snu. Ale objętność treningowa była za duża. Łącznie wychodziło tygodniowo serii

PLECY - 60 serii
BICEPS - 30 seri (biceps robił sie przy plecach, także za dużo mimo wszystko)
KLATA - 80 serii
TRICEPS - też 80 serii albo 75
NOGI - 40 serii ( tutaj w nogach sobie dałem luzu troche)
BARKI - 70 serii

Przyznacie że dla początkującego, wtedy to było za dużo. W ten sposób czułem że się troche niszcze, ale naoglądałem się Arnolda . Ogołnie oczywiscie nie widzialem efektów, bo sobie pomyslalem że wykorzystałem na maksa szybkie, maksymalne progresy początkującego w zarysie sylwetki i trzeba wejść grubo.
No i jakoś od dwóch tygodni jechałem planem Arnolda Schwarzenegerra czyli PON - PLECY + KLATA, WTOREK - BARKI, BICEPS, RAMIĘ, NOGI, ŚRODA - PLECY + KLATA, CZWARTEK - BICEPS, TRICEPS, BARKI + NOGI, PIĄTEK - PLECY + KLATA, SOBOTA - BICEPS, TRICEPS, BARKI, NOGI. To co zrobiłem było głupie, dzisiaj zrobiłem klate i czułem że ją po prostu spaliłem. W porównaniu do Arnolda, nogi dałem do treningu ramion, żeby mieć jeszcze więcej czasu na trenowanie wszystkiego innego. Wzrosły mi liczby serii na tydzien następująco z poprzedniego planu na ten :

PLECY - 90 serii
BICEPS - 45 serii
KLATA - 120 serii
TRICEPS 120 serii
NOGi - 60 serii
BARKI - 105 serii

No i oczywiście, wszyscy mówili mi że szybko sie roz****le, sziedziałem po 5 godzin na tej siłce, i zamiast trenować to niszczyłem mięśnie Zawsze dużo fizycznie pracowałem i dla mnie to nie było zbyt dużo, to było dla mnie wręcz przyjemne takie ciężkie treningi. Każdy kto sprawdzał mój plan to reakcje tej osoby mozecie sie domyslic. Dzisiaj starszy znajomy powiedział mi żebym sobie odpoczął tydzień.

I teraz pytanie, ode mnie na które oczekuje odpowiedzi. Czy jeżeli przez dwa tygodnie nie będę chodził na siłownie to odpocznie mój organizm, zregeneruje się ?? Czy urosną mi w tym czasie mięśnie ? A jeżeli jest jakaś szansa że urosną mi mięśnie, to czy mam trzymać dobrą diete białkową w tym przypadku, czy moge sobie odpoacząć od jedzenia ? Prosze o pomoc, nie chce by mój wysiłek poszedł na marne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3035 Napisanych postów 28276 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631414
To co opisałeś absolutnie nie kwalifikuje Ciebie do działu dla zaawansowanych. Żadna zaawansowana osoba takich głupot nie robi. Odpocznij, jedz w tym czasie dobrze i po przerwie zacznij ćwiczyć z sensem a nie na pałę. Wtedy zaczniesz znów rosnąc.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 1096
Ok, ale ile mam odpoczywać ? I czy w tym czasie mam trzymać dietę aby urosnąć ? No bo w końcu mięśnie podczas odpoczynku rosną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3035 Napisanych postów 28276 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631414
No warto odżywiać organizm a nie wrzucać w siebie jakiś syf. Ze 2 tygodnie luzu powinno być ok.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 1096
Czyli dwa tygodnie bez siłowni, ale czy w tym czasie mam trzymać pożywna dietę na masę ? No bo ogarnięty kolega mi powiedział że przez te dwa tygodnie odpoczynku lub jeden tydzień urosne bardzo dużo i odzyskam sily. Mówił że wycisnę na luzie 105 kg na płaskiej z 95. Tylko nie dopytalem się czy aby urosnąć mam jeść oczywiście zdrowo ale stosować nadwyżkę kaloryczną i jeść odpowiednią ilości białka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3582 Napisanych postów 44125 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334173
Wez fbw z tematu "pierwszy rok treningów " i trenuj. Pamiętaj ze w pierwszych miesiącach zawsze wszystko ladnie rosnie, nawet przy użyciu durnych planow.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 1096
A odpowiesz mi na pytanie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 463 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7831
Jeżeli nie ma objawów przetrenowania CUN to odpocznij tydzień i wróć do treningów, ale lekkich na początek. Do planu, który podałeś nie wracaj już nigdy bo sobie krzywdę zrobisz.

Nie urośniesz przesz czas odpoczynku, zluzuj z kaloriami bo nadwyżka Ci nie potrzebna.


Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-03-17 11:37:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 1096
A odzyskam siły ? Bo jak aż tak mocno nie przetrenowywałem sobie mięśni tylko uczyłem sie techniki i czucia i już w miare łądnie cwiczylem to był duży progress , teraz siła stoi w miejscu. Siła będzie większa, albo przynajmniej powroci do normy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 4437 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124804
O jakim odzyskaniu mówisz skoro siła stoi w miejscu?
Odzyskać można coś co się straciło a nie coś, co się po prostu nie rozwija.
Na mniej objętościowym planie siła pójdzie do przodu bo będziesz miał więcej czasu na regenerację.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20  - przeczytaj ten temat, naprawdę wiele w głowie się przejaśni i nie będzie takich farmazonów jak NAUKA TECHNIKI NA PLANACH ARNOLDA.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-03-17 20:13:48

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 1096
Planem Arnolda ćwiczyłem dopiero po dwóch miesiącach jak się nauczyłem techniki biorąc małe ciężary. Zle się zapytałem, chodziło o to czy siła pójdzie do góry po tym jak odpocznę. No bo trochę zmarnowałem dużo czasu i przede wszystkim zdrowia w jakimś stopni. To chociaż siła pójdzie do góry ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warp treninig