SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w wyborze treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1248
Cześć,

27 lat, 180cm, 84kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu)
rekordy: klatka 117, martwy 160, nogi 100+ (nigdy nie sprawdzałem maksów na 1 powt.)

Po 3 tygodniowej przerwie od treningów planuję od poniedziałku rozpocząć redukcję.
Mam problem z wyborem rodzaju treningu. Przed przerwą stosowałem trening push-pull na wysokich ciężarach (były w nim 3 podstawowe boje).

Jaki rodzaj treningu byście mi zaproponowali na rozpoczęcie redukcji? Po około 3 miesiącach prawdopodobnie będę zmieniał na trening FBW w obwodzie.
Ze wszystkich stron słyszę, że najlepsza opcja to trening siłowy (70-80% obc). Czy taki trening warto robić w superserii, czy lepiej FBW czy split ?
Szczerze nie mam pojęcia za co się zabrać.
Prosiłbym o jakąś radę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 984 Napisanych postów 3659 Wiek 30 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 80957
szczerze? nie ma to wiekszego znaczenia. za redukcje odpowiada dieta, a nie rodzaj treningu. najwazniejsze bys staral sie utrzymywac, jak najwiekszy ciezar podczas treningu, by miesnie dostawaly caly czas silne bodzce dzieki czemu zachowasz wiecej miesnia podczas redukcji. a to czy to bedzie ppl, fbw, czy jakis klasyczny split - co za roznica.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Czemu nie zostaniesz dalej na push/pull? pozmieniaj trochę ćwiczenia, zaniz ciezary i będzie git.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1248
ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie).
Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 miesięcy robię płaską)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1248
Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ?
W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Alius
ok, dzięki za sugestie. Zastanawiam się tylko czy może nie dorzucić po treningu interwału albo ćwiczyć w superseriach (2 ćwiczenia na raz). Z doświadczenia wiem, że na samym treningu siłowym mało się pocę i nie jestem jako tako zmęczony (po prostu czuję zmęczone mięśnie).
Zostawić w treningu podstawowe boje czy zmienić np na skos ? (od około 5 miesięcy robię płaską)


Interwal na redukcji to dobra opcja. Tylko pytanie czy nie lepiej sie narazie wstrzymać . Fat powinien na poczatku leciec dzieki samej diecie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Alius
Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ?
W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ?





To fbw?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1248
1 trening to troche split/fbw, 2 to fbw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3675 Napisanych postów 44833 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336107
Drugi trening bardziej do mnie przemawia.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
a do mnie żaden, można to rozwiązać w ten sposób, że dzieląc ciało na dwie części trenować można 3 razy w tygodniu.

no i nurtuje mnie kwestia tych Twoich nóg bo siłowo słabiutko, chyba, że to co podałeś jest na minimum 10 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1248
apokalipsa
a do mnie żaden, można to rozwiązać w ten sposób, że dzieląc ciało na dwie części trenować można 3 razy w tygodniu.

no i nurtuje mnie kwestia tych Twoich nóg bo siłowo słabiutko, chyba, że to co podałeś jest na minimum 10 powtórzeń


Nieraz boli mnie kolano i przez to nigdy nie robię dużych ciężarów na siadzie. Mam taki trochę hamulec wewnętrzny.
Jeśli uważasz, że oba nie są odpowiednie to co byś proponował ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przetrenowanie, a hipetrofria -- POMOCY !!!!