wagi

[...] siedząc: 32,5kg/max x 4 Dalej brakowało mocy, ale spotkałem ciekawego gościa z którym troszkę pogadałem o metodyce treningowej ;-) Facet w wieku 50-60 lat pewnie ze 120kg wagi, mówił, że bawi się trochę w trójbój dla samego siebie ;-) Podpytywał czy ja też trenuję pod trójbój, pytał się jak trenuję i takie tam ;-) Także mimo, że trening był [...]

Z jednej strony wygoda z drugiej jak chcesz coś wagi złapać to wcale nie jest prosto

04.07.2020- pomiary W sobotę pomiar wagi i pasa. Pas -1,5 cm, waga bez zmian. Jako, że nie spieszy mi się z redukcją, a pas zmalał. Po ubraniach też widzę, że spodnie w pasie luźniejsze, koszulki nieco bardziej wypełnione ustaliliśmy z Czawajem, że nic nie tniemy, a dodajemy tylko + 5 min cardio. Po śniadaniu pojechaliśmy nad wodę posiedzieć, coś [...]

[...] wyrabiam jeszcze 10 min. Ciasto ląduje w misce, zaklejam folią spożywczą żeby ciasto nie wyschło i daję mu sobie podrosnąć 2 h. Po tym czasie ciasto wyciągam i z pomocą wagi dzielę na 4 równe części (powinny wyjść po 250 g). Porcję kulkuję (jak się to robi i jak zamyka się kulki proponuję obczaić na youtube). Kulki umieszczam w zwyklej [...]

co to będzie jak będziesz miał 120kg przy 8% bf jak będziesz miał jeść po 6000kcal w DNT :-P Na ten moment brakuje jakieś 50% tej wagi i trzeba by jeszcze nieco zejść z %bf :-)

[...] gdzieś jeszcze :-)) Ostatnio mocno korzystamy z pogody i ta aktywność poza treningowa przynosi efekty. Sylwetka jak by troszkę się poprawiała mimo powoli zwiększającej się wagi. Trening? Nie spodziewałem się, że będzie tyle mocy. Magia, magia i jeszcze raz magia... Zejście z objętości przynosi efekty. Aż nabrałem ochoty na to żeby jak [...]

Jeszcze max 8 tygodni redukcji, ale myślę, że szybciej skończę. Celem nie jest jakaś ostra wycinka, tylko lekka plażówka na wczasy (jak się uda), a przede wszystkim przygotowanie pod dalsze robienie ciężarów i zdobywanie wagi do dźwigania (też dzieciaka, który się ma w grudniu pojawić) ;-) Czy coś z tego wyjdzie? Zobaczymy %-)

[...] przy sprzątaniu + wieczorkiem wpadnie około 2 h spacerku Nogi ciężko szły. Nie ma się co dziwić, wczoraj robiłem ciągi. Siady na 90kg to dla mnie aktualnie +17,5kg do mojej wagi ciała. Powtórzeń jak na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii. Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej ;-) Drążek dość dobrze [...]

[...] niedzielę z rana strzelę też trening siadów :-)) Przy okazji chłodniejszych dni wreszcie przyszła pora na wymianę akumulatora w aucie, więc portfel przeszedł szybką redukcję wagi %-) Comp. Dead Lift 118,5kg/8 https://youtube.com/shorts/LTVCMykW758 Front Squat 62,5kg/6 https://youtube.com/shorts/PRX3i3BdSfw Seated Hamstring Curls 42,5kg/10 [...]

18.11.2022- trening 153 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 33kg/5, 38kg/5, 43,5kg/7 Power Row: 70kg/7x2, 65kg/7x2, 60kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 40kg/8x3, 37,5kg/8, 35kg/10 Walking Lunges: 2x15kg/20 x 2, 2x10kg/30 "Bungee" KB Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 6 964 kg Po deloadzie wpadło jeszcze 4 dni [...]

[...] 31,5kg/5, 39,5kg/5, 40kg/3, 51,5kg/5, 59,5kg/5, 67,5kg/8 Trap Bard Dead Lift + guma (bez obciążenia z gumy): 90kg/6, 85kg/6x2, 80kg/6, 75kg/10 Landmine Schoulder Press (bez wagi gryfu): 10kg/12, 8,75kg/12, 7,5kg/12, 6,25kg/12, 5kg/12 DB Curls with rotation: 15kg/8, 12,5kg/10, 10kg/12, 10kg/16 Przerzucony: 6 333 kg Trening zaskakująco dobry. [...]

[...] trening 157 Minitary Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 35,5kg/3, 40,5kg/3, 45,5kg/6 Power Row: 80kg/6, 75kg/6, 70kg/6, 65kg/6, 60kg/12 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 45kg/6x2, 40kg/6x2, 35kg/12 Walking Lunges: 2x15kg/24x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 7 048,5 kg Dziś dzień kolejarza, więc [...]

[...] trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie słabo- [...]

[...] Military Press: 20kg/5, 22,5kg/5, 26,5kg/3, 35,5kg/3, 37,5kg/3, 40kg/10, 37,5kg/3, 35,5kg/9 Seated Dingle Leg Extensions: 20kg/10x3 Close Grip Dead Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x3, 50kg/7 DB Curls With Rotation: 12,5kg/10x3 Przerzucony: 8 023,5 kg Trening z rana, ale nawet się wyspałem. W sumie fajnie się dziś trenowało. [...]

[...] Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 5 908,5 kg Bench całkiem fajnie. 7 powtórzeń na 68 kg, więc raczej coś tam ta siła sobie idzie. Zerchery fajnie bo +7 kg do wagi ciała, więc już coś tam siły jest ;-) Power Row ciężko, ale w sumie tak ma być %-) Dzień dobry sumo progress. Ogólnie powinienem w przyszłym tygodniu zrobić planowy [...]

[...] 85kg/5, 90,5kg/5, 96kg/13, 90,5kg/5, 85kg/13 Military Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 35kg/5, 37,5kg/5, 40kg/11, 37,5kg/5, 35kg/12 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 52,5kg/7x3, 45kg/8, DB Biceps Curls With Rotation: 12,5kg/12x2, 10kg/12, 10kg/14 Seated SL Extensions: 17,5kg/12x3 Przerzucony: 9 939,5 kg (+ 1 755,5 kg w [...]

[...] 88,5kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 40kg/5, 42kg/9, 40kg/5, 37kg/8 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/12x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 57,5kg/7, 57,5kg/5, 52,5kg/5x2 DB Curls With Rotation: 15kg/12, 15kg/9, 12,5kg/9, 10kg/10 Przerzucony: 9 473,5 kg (- 466 kg do ostatnich "piątek") Ciągi nie [...]

[...] 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/10x3 Close Grip Pin Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 62,5kg/5, 60kg/5, 60kg/4, 55kg/5 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/10, 15kg/10, 12,5kg/10x2 Przerzucony: 8 950 kg (+ 209 kg) Dupsko jeszcze obolałe po [...]

Myślę, że z dobre 6kg wagi ;-) Z czego mięśni pewnie -3kg %-)

Miałem na myśli różnorodną według zapotrzebowania dietę, pod kątem zdrowia, ale prostota tutaj jest na zasadzie, żeby nie odpalać wagi co chwila i zastanawiać się jak jak te posiłki komponować. Mam już z góry ustalony system gotowych posiłków według 3-4 składników jako baza, a dodatkie wchodza okazjonalnie kiedy dopada mnie monotonia. Zmieniony [...]