Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%. Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami. Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni [...]
[...] cieniem (dla utrzymania kondycji + z zajawki) Do tego dorzucam na redukcji codziennie 30 minut cardio 7 x w tygodniu. Nie za bardzo zależy mi na "cyferkach" na wadzę, a na poprawie formy, więc nie sledzę wagi. Kalorię, będę obcinać jak będzie taka konieczność, czyli jak nie bede widzieć progresu sylwetkowego. Dzięki za wszystkie odpowiedzi :P
[...] 3 kolumny obciaznikow do 105 kg kazda. Za caly sprzet plus laweczka i jakas dostawka na barki zabulilem 580 zl. Sprzet jest komplety, ale w proszku:) Kupilem to, bo moj maly problem to 178 cm wzrostu i 84 kilo wagi. Moze nie jest to przerazajace, ale mam zwis nad paskiem spodni i chcialbym sie go pozbyc. Prosze o rady i z gory dziekuje cooli
[...] z pomidorem, papryka, ogorkiem nie ukrywam, ze zdazaja sie grzeszki, jakies wino wytrawne, czekolada,czy ciasto Moje pytanie, to dlaczego nie moge schudnac ani utrzymac wagi??? Mam tez prace w ciaglym ruchu, nie rzadko powtarzam, ze sie tak nadzwigam, ze nie potrzebuje silki, a jednak utuczylam sie jak jakas tuta! Czy przy tak aktywnym [...]
[...] obiady nie babcinie tluste ale tez nie zbyt dietetyczne Cel : 3 kilo w 1 ewentualnie 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe : ze wzgledu na mame i jej obsesje na punktcie mojej wagi nie moge podjac sie surowej diety ale moge ograniczyc sporo rzeczy Stan zdrowia : w pelni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg zrzucic a teraz chcialbym do tego dolozyc jakies cwiczenia, ale raczej takie ktore moglbym w warunkach domowych wykonywac. Zaznacze, ze glownie interesuje mnie zrzucenie wagi i nie specjalnie interesuje mnie rozrost tkanki miesniowej ktory jesli bedzie temu procesowi towazyszyc to nie bedzie mi przeszkadzal. Duzo mozna w sieci wyczytac i z [...]
Witam, chciałbym uzyskać od Was pomoc co do ułożenia posiłków, ponieważ ciężko mi to wszystko zgrać tak żeby było dobrze. Mam 23 lata, wzrost 174 cm, 71 kg wagi. Jeśli będzie przydatne, wstawię aktualne foto. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu, a następnie budowa suchej masy. Obecnie jestem na 7 tygodniu treningu Insanity, ćwiczę więc 6 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 175cm wzrostu, 65kg wagi, 19lat. Mam dość spory problem z przytyciem... Próbowałem już różnych sposobów... opychać się jak tylko można, piciem Gainerów i nic nie pomaga... Dlatego liczę na Was w tym momencie. Potrzebuję jakieś pomocy w ułożeniu dobrej diety przy treningach 3razy w tygodniu (i w jakiej kolejności jaką partię ćwiczyć [...]
Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg wagi, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni pare lat temu jako dzieciak zafascynowany programem Strong Man w telewizji TVN cwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku, brzuszki itp ;], jednak po kilku tygodniach zrezygnowałem ;) z braku chęci. Mam ogólnie pytanie co byście poradzili w mojej sytuacji. A [...]
[...] mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również. I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY) moje maxy w siadzie/martwym(bez tego niestety wyskoku nie ma , a ja , [...]
[...] :) Ale ale... chciałabym przejść redukcję, w której nie musiałabym liczyć kc b/t/w :). Chciałabym do tego podejść na lighcie :) Moim głównym celem nie jest schudnięcie z "wagi" ale na zmniejszeniu obwodów. W szczególności z pośladków marzy mi się 90 ;) także, do tego chcę i wiem, że dojdę :) czyli gdziec 14 cm musi mi ubyć :O :P, będzie [...]
[...] jest ok. cały czas staję się coraz silniejszy, w trenigu też nie robie niczego co mogłoby wskazywać na te efekty. niewiem czym jest to spowodowane, może ta pogoda, może zbyt mało wody podczas trenigu,a może 3 miesiące to zbyt długo , zaznacze że ze wzrostem wagi ciała zwiększyłem proporcje białka,węgl ect. z góry dzięki za odpowiedź. FiGo
11 listopada w Singapurze Paweł Słowiński walczyć będzie o tytuł Zawodowego Mistrza Świata wagi super ciężkiej (WMC). Paweł należy do grona najlepszych zawodników K1 i MuayThai na świecie. Jego walkę będzie można oglądać na żywo w internecie na stronie http://www.fight1.tv/. Obecnie ćwiczy na WMC Koh Samui Camp w Tajlandii, gdzie również przebywa [...]
[...] 3266.25 Węglowodany 55% 1796.44kcal = 449.11gram Białko 15%% 489.94kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.88kcal = 108.88gram Cel: Przybranie na masie - dołożyć do obecnej wagi -/+ 7kg Odżywki 1. Białko Good Night Pro Posiłki: 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś [...]
[...] i z tego nie zrezygnuję, postaram się jeść nawet więcej. - a6w - rowerek do szkoły (30km/dzień przez 2 tygodnie, dobre tempo - godzina dziennie) Ogólnie chciałbym zejść do wagi 75kg, ale tracąc w miare możliwości jedynie tłuszcz, czy to możliwe? Jak tak to czy ten plan jest dobry? Ile miesięcy warto tak ćwiczyć? (tutaj mowa o siłowni) Odżywki i [...]
Witam. Ćwicze rok. Zaczynałem od HST jednak bez wyraźnych postępów. Ostatnie pół roku to split 3x w tygodniu. Mam 180cm, 80kg wagi. Wczoraj zakończyłem mierzenie maxów, od 5 marca ruszam poniższym treningiem. 1. Przysiady głębokie. 2. Wspięcia na palce. 3. Wyciskanie na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantelek na górnym skosie. 5. Ściąganie drążka [...]
Witam. Jestem tutaj nowy na forum i zwracam się z pomocą do was forumowicze. Mam 20 lat , 177 cm wzrostu i 80 kg wagi i potrzebuje małej pomocy co do treningu i diety. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni i nie w sposób profesjonalny (tzn. miałem jakiś plan treningowy, jednak bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, [...]
[...] jest to pewnie wina genetyki i tego, że w młodości latałem cały czas za piłką. Ojciec miał też strasznie duże uda, ale może da się jakoś temu zaradzić. Wiem, że spadek wagi by pomógł, ale dociągam jeszcze masę do początku maja. Czekam na jakieś porady z Waszej strony, a ja wrzucam zdjęcie poglądowe. Zdjęcie robione w dzień nietreningowy w [...]
[...] - nie zwiększa wartości odżywczej gotowego koktajlu - uważa się że odżywki wymieszane z wodą są mniej smaczne oraz treściwe + nadaje się do każdej odżywki + ogólnodostępna + nie obciąża żołądka czyli nie utrudnia i nie spowalnia pracy wątroby + nie zawiera dodatkowych kalorii szczególnie ważne podczas wszystkich programów redukcji wagi
