wagi

A ja mam inne zdanie, ciekawe czy wszysce tak sie tego trzymaja wagi, rozmiarów itp, mysle ze niejeden z was bral ssa bez wiekrzego przygotowania i ankiet. ale to moje zdanie :) tak czy siak Dzieki za odpowiedz zawsze coś :P

co do zapotrzebowania kalorycznego to według wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi że mam około 4000 kcal . Wydaje mi się że to jakoś bardzo dużo do mojej wagi wzrostu. Układając tą dietę starałem się aby uzyskać nadwyżkę białka, tłuszczy i węglowodanów. Zmieniony przez - florus1990 w dniu 2012-01-06 13:43:35

jako, ze ustalam, ze bedziesz cwiczyl 3-4x w tygodniu to Kalorii masz 3074 zapotrzebowania. Tyle kalorii potrzebujesz to utrzymania wagi. Teraz policz sobie diete i dodaj z 300kcal na potrzątek na +

to moze tak dieta wysokobialkowa z minimalna iloscia wegli aeroby..no i winko z clenem :P czy lepiej najpierw schudnac do pozadanej wagi i potem przywalic?

"czy lepiej najpierw schudnac do pozadanej wagi i potem przywalic?" właśnie tak

[...] jesz za duzo, ujmujesz 100-200kcal/dzien. 4. Cala procedure powtarzasz. Na poczatku moze Ci poleciec waga mocno, jesli tak sie stanie, to schodzi woda a nie tluszcz. Spadek wagi zazwyczaj sie stabilizuje po pierwszych dniach. Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i wspiecia? Jakis konkretny powod? Poza tym, te treningi A i B sa bardzo podobne, [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Przypomnę 46 lat i obecnie 80 kg wagi na masie. Dzisiaj już wiem, że zajeździłem się na początku swoich treningów. Spaliłem cały efekt początkowy, gdy mięśnie powinny najszybciej rosnąć. Nie dawałem im odpocząć i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem [...]

[...] że nie będziesz już miała z czego schodzić, po czym Twój metabolizm drastycznie zwolni. Ne wspominając o aspekcie psycho-fizycznym, nie ukrywajmy, iż przy takim niskim poziomie spożywania kalorii, kontrola łaknienia zostanie zaburzona. Redukcja tkanki tłuszczowej, nie zawsze idzie w parze ze spadkiem wagi. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.

Zgadzam sie z toba. Nie mozemy stwierdzic jednak czy przeciwnik chce nas lekko stuknac czy zabic. Dlatego jezeli wystepuje znaczna roznica zwrostu wagi itp. Lepiej sie bronic. Nie twierdze ze mamy wyciagnac odraz teleskopa i przywalic komus w leb. Zwaz tez na to ze uzycie palki teleskopa w odpowiedni sposob moze nawet zminimalizowac rany. Moze to [...]

[...] jakiejś magicznej liczby ile jesteś w stanie przyswoić białka, gdzieś kiedyś krążyły jakieś magiczne liczby że więcej niż 40g organizm nie przyswoi ale kazdy jest inny, inaczej będzie tu o osoby 60 kg wagi a inaczej u byka 130 kg masy. Kolejna sprawa to ile sypać odżywki zależy od braków w diecie, brakuje ci 40g białka to tyle sypiesz z odżywki

[...] Bellatora w wadze koguciej traci kolejnego zawodnika James Gallagher podzielił los mistrza Sergio Pettisa dołączając do listy zawodników, który wypadli z turnieju Grand Prix wagi koguciej na gali Bellator 279. W środę przedstawiciel organizacji potwierdził, że Gallagher wycofał się z walki z powodu nieujawnionej kontuzji, która wymaga operacji. [...]

[...] rundzie ich walki w UFC. Na sobotniej gali Bellator 279, Blencowe (15-4 MMA, 8-4 BMMA) ma zamiar zapisać się na kartach historii, gdy po raz drugi zmierzy się z mistrzynią wagi piórkowej Cris Cyborg (25-2 MMA, 4-0 BMMA). „Jeśli ktoś jest fanem MMA, to historia pokazała ostatnio, że duże wygrane są całkiem możliwe” – powiedziała Blencowe na [...]

[...] momenty, nie ważne jak krótkie. Jednak ostatecznie Cyborg (26-2 MMA, 5-0 BMMA) pokonała Blencowe (15-9 MMA, 8-5 BMA) przez jednogłośną decyzję w czwartej obronie tytułu wagi piórkowej kobiet Bellatora. W pierwszej rundzie Cyborg wcześnie pokazała swoją siłę. Jednak w przeciwieństwie do ich pierwszej walki, Blencowe chętnie wymieniała ciosy z [...]

[...] Juana Archuletę, zdobywając tymczasowy tytuł mistrza na gali Bellator 279 Raufeon Stots po raz kolejny odniósł cenne zwycięstwo, a przy tym wywalczył tymczasowy pas mistrza wagi koguciej, pokonując przez nokaut Juana Archuletę w walce otwierającej pierwszą rundę turnieju grand prix. W co-main evencie gali Bellator 279 Stots (18-1 MMA, 6-0 BMMA) [...]

[...] pokonał Kyojiego Horiguchiego przez jednogłośną decyzję (48-47, 48-47) Dzięki zwycięstwu Mix został pierwszym zawodnikiem, który awansował do półfinału turnieju grand prix wagi koguciej. Przedłuża tym samym swoją passę zwycięstw do czterech, w której znajduje się również wygrana z Jamesem Gallagherem. Jedyną porażkę w swojej zawodowej karierze [...]

[...] Cris Cyborg mówiła o tym od lat, ale teraz uważa, że może wreszcie nadszedł czas, aby machina ruszyła i żeby zorganizować pojedynek bokserski. Po wygranej w obronie tytułu wagi piórkowej na gali Bellator 279 z Arlene Blencowe w rewanżu, Cyborg (25-2 MMA, 5-0 BMMA) wyraziła zainteresowanie debiutem w boksie zawodowym, o którym marzy od dłuższego [...]

Ogólnie pożywienie dobrane dobrze, ale zmniejsz ilosc posiłkow, zwiększ ilość tłuszczy kosztem węgli. Na ekto to mi nie wyglada, ale jeżeli masz taki typ organizmu to te 3300 kcal na 80 kg wagi moze byc troche malo i musisz zmniejszyc ilosc posilkow obowiazkowo.

[...] ??/ kurcze bo mi akurat tak dobrze pasuje jeść na przerwach , a staram się jeśc w równych odstępach 2 - 2,5 godz . Dałem taką diete żeby uzyskać jak najlepse efekty :D mam dość szybki metabolizm i nie łapie wagi a jeżeli tak to nawet nie jest to tkanka tłuszczowa :) . Prosze o dalsze wskazówki bo z dietąchciałbym wystatować od nowego tygodnia .

Tylko, ja zbyt dużo tego do zrzucenia nie mam. 64kg przy 173cm to nie aż tak dużo i chcę to zrzucić przy okazji ćwiczeń siłowych, a nie za wszelką cenę dążąc do spadku wagi, ale mimo wszystko celuję w dietę redukcyjną, no chyba że źle postępuję?

Z tego co czytałem to taki mniejszy orzech włoski waży ok. 4-5g. Niestety się nie dorobiłem wagi kuchennej jeszcze, a pewnie trzeba będzie :) Chodzę spać zwykle około 23-24, wstaję po 6, więc I posiłek czasem będzie szamany wcześniej troszkę. VI posiłek będzie trudno mi zjadać, bo dużo czasu szczególnie teraz, gdy jest ciepło spędzam poza domem, [...]