[...] ukształtujesz mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy przeznaczysz 15 minut dziennie na ćwiczenia. - Dostosuj stopień trudności ćwiczeń do wieku, kondycji, stanu zdrowia, wagi. - Aby zapobiec kontuzjom, pobudzić i przygotować organizm do pracy, rozpocznij ćwiczenia od lekkiej rozgrzewki. Następnie przejdź do ćwiczeń na mięśnie brzucha, a na [...]
Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, 83kg wagi. Ćwiczę od 5 lat z mniejszymi przerwami. Cel: redukcja brzucha (jest pod nim trochę tkanki tłuszczowej - w granicach 11% w całym ciele) i podkreślenie wyglądu, nabranie suchej masy mięśniowej tzn. utrzymanie wagi w granicach 83-85 kg. Chodzi mi mianowicie o to czy mógłby ktoś ułożyć mi odpowiednią [...]
[...] 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem mlody wiec przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo odpowiadajace za kciuk prawej dloni, przetracony prawy bark, wybite [...]
[...] z nosa, spać mogłam przez cały dzień. Ponadto niemożliwym wydawało mi się spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia i pogodzenie tego z codziennymi czynnościami. Jednak spadek wagi nieco mnie zmotywował i dodał pewności,że jednak jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Do tego posiłki wydawały mi się niesmaczne i jałowe. W drugim tygodniu [...]
[...] mieszanka potreningowa * 3 różne gatunki wysokiej jakości białek * Zwiększa poziom aminokwasów oraz retencję tlenku azotu * Pomaga w kontrolowaniu wagi * Silny działanie zwiększające suchą masę mięśniową Gainer z którym osiągniesz maksymalną masę mięśniową! Idealny profil makroodżywczy zawarty w Primaltein Mass jest [...]
https://i.imgur.com/o2LL2X9.jpg Bellator Patricio Freire vs. A.J. McKee na Bellator 263 Finał turnieju wagi piórkowej w rozpisce lipcowej gali. Portal MMAFighting poinformował, że finał turnieju wagi piórkowej Bellatora odbędzie się podczas gali oznaczonej numerem 263. W 5-rundowym pojedynku o pas wagi piórkowej i milion dolarów, Patricio Freire [...]
Walką wieczoru będzie pojedynek wagi półśredniej między dobrze znanym Philem Baronim a Guillaumem de Lorenziem. Oprócz tego na fightcardzie XMMA 7 będziemy mogli ujrzeć byłą zawodniczkę EliteXC - Cris “Cyborg" Santos, która skrzyżuje rękawice z Marloes Coenen’ą. Gala odbędzie się 27 lutego i będzie transmitowana przez PPV. W środku pełna [...]
[...] ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej :( i przez to mam duże [...]
[...] ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal węglowodany : 5g na kazdy kg wagi czyli 380 g = 1520 kcal 2871-2128= 743 tłuszcze : 743kcal : 9 kcal= 82 g Rozłożyłem to tak : odpowiednio: [...]
[...] traci. Obciazenie o wadze 5kg Kupilem 4 sztuki, waga kazdego krazka prezentuje sie tak: 5067g, 5154g, 5179g, ostatniego nie udalo mi sie dokladnie zwazyc przez ograniczenie wagi, ale wazy na pewno ponad 5200g. Takze jak widac 3 krazki maja bardzo mala roznice ale przy 1 i ostatnim nawet trzymajac w reku czuc dysproporcje, jak sadze bedzie to ok [...]
[...] (obecnie A.M.G bo można kupić tanio i jabłczan gratis). Magnez w sporych ilościach, cynk, potas itp. to standard. Główne cele to dobić trochę wysokiej jakości wagi, poprawić proporcje, uzupełnić luki w sylwetce i utrzymać estetyczny poziom BF. Myślę że na dniach wrzucimy jakieś filmy z treningów itp. będę miał teraz partnera [...]
[...] ogłoszona upadłość legendarnej niemieckiej grupy bokserskiej Universum Box-Promotion. A przecież w jej barwach całą karierę walczył między innymi nasz wielki mistrz świata wagi półciężkiej, Dariusz Michalczewski (48-2, 38 KO), przez lata dzierżący pas federacji WBO. W Universum swoje kariery rozpoczynali i zdobywali pierwsze tytułu również [...]
Siema Razem z dziewczyną jestesmy na redukcji, ogolem jestesmy zadowoleni z wygladu i wagi ale chcemy bardziej sie dociąc zeby po wakacjach wleciec na zdrowa mase.. Cwiczymy 3 razy w tygodniu FBW i 3 interwały, wczesniej byl split a na poczatku FBW. Staz wspolny rok czasu około. I teraz pytanie chce zejsc z wagi 73 na 70 ( zaczynalem od 88) , czy [...]
[...] opracowany przez Erika Paulsona a jest u nas nauczany poprzez Richarda Younga. W "stajni" Erika Paulsona ćwiczą obecnie tacy zawodnicy jak: Brok Lesnar - aktualny mistrz UFC wagi ciężkiej, Josh Barnet - weteran MMA, klasyfikowany w pierwszej piątce wagi ciężkiej na świeci, czy Sean Sherk - weteran MMA, bardzo dynamiczny zawodnik wywodzący się z [...]
[...] Vasquez, USA TODAY Sports / Christian Petersen/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Według Dana White’a, Dominick Reyes dostanie walkę o pas z mistrzem Jonem Jonesem Mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones, ma kilka możliwości w kwestii kolejnej walki w obronie pasa. Możliwy jest rewanż z Thiago Santosem, Corey Anderson powiedział, że jest [...]
[...] oficjalnie potwierdziło walki na gale WEC 35, która odbędzie się 3 sierpnia w Hard Rock Hotel & Casino w Las Vegas. Na gali WEC 35 odbędą się aż trzy walki o tytuł. Mistrz wagi półśredniej Carlos Condit będzie bronił tytułu w walce z Japońskim zawodnikiem Hiromitsu Miura'em. Mistrz wagi półciężkiej Brian Stann po raz pierwszy będzie bronił [...]
[...] z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ jabłko TRENING na siłownie chodzę ok 2,5 miesiąca. zanotowałam spadek wagi 3kg, centymetrowo po -3cm w talii i biodrach, -1 w udzie, -2 w klatce. większych efektów nie widać, choć myśle, że to przez nie pilnowanie diety, dlatego chce sie za to [...]
[...] to samo można osiągnąć stosując tylko białko i węglowodany). Zamiast używania pojęcia "odżywki na masę" można co najwyżej mówić o celu masowym danego zawodnika (zwiększenie wagi mięśni, przy minimalnym wzroście tłuszczu). Ale odżywki/suplementy same w sobie nie są "na masę"! Przecież zarówno osoby budujące masę jak i redukujące się - spożywają w [...]
[...] mile widziane. Może na początek jaki jest plan "długofalowy" - siedząca praca i niewielka aktywność po pracy doprowadziły do wyhodowania sporej oponki z przodu i lekkiej nadwagi, aktualne dane z pomiaru FAT MASS 20.0 kg / 22.6 % MUSCLE MASS 64.9 kg FFM 68.3 kg Kierując się różnymi poradami mój plan to w pierwszym etapie znaczne zwiększenie masy [...]
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
