wagi

[...] 15kg x8 16kg x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 13kgx12 14kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 52,5kg x10 55kg x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 40kg x60m x2 (nie do końca 60 m :D) 36kgx1 (tutaj trochę dalej) Wszędzie podokładane i poszło po mojej myśli, jedynie spacer farmera nie poszedł po mojej myśli, [...]

[...] hantlami 16kgx8 17kgx7 x7 E. Uginanie hantli na krzyż 14kgx12 x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 55kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Trening poszedł bardzo dobrze, wszędzie dołożone. Wycisk wąsko już ciężko i spacer farmera zrobiony dosyć niechętnie. Jestem bardzo zadowolony ze [...]

[...] hantlami 17kgx8 x8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 14kgx12 15kg x12 x12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 55kg x10 x10 60kgx5 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 W większości dołożone lub poprawiona ilość powt. Jedynie w wyciskaniu kolega mnie namówił na 60kg, ale triceps był jednak już trochę zmęczony i [...]

Ja bym się nie bawił na Twoim miejscu w rozbudowane plany, w zależności od ilości dnie treningowych fbw albo push pull na podstawowych ćwiczeniach. Do tego trzeba dopiąć dietę bo bez tego przyzwoity poziom bf jest nieosiągalny. Zejść trochę z wagi i budować podstawy.

[...] co i jak. dwa wcale nie jest to dieta cud, wiec nie chudniesz na niej ani lepiej ani szybciej, a mozesz tez nie schudnac, patrz kolege w dziale odchudzanie, zrobil ladowanie po dlugim czasie i mu wyszedl zerowy spadek wagi. Ciagle nie rozumiem, czemu skskac po dietach jak ma sie cos co dzialalo i co wymagalo tylko modyfikacji by znow ruszylo

Co do wagi , to daj se luz , mozna chudnac i waga moze wzrastac jednoczesnie , wiec bez spiny,obserwuj pomiary i sylwetke w lustrze

od PH możesz mieć , od ciężkich treningów przed snem(zajechany CUN) , i jak leci z pasa oprócz wagi?Badasz się coś tey? Jakieś próby wątrobowe, estro , prolka?

Z redukcji zrobiła się masa %-) . Po 4tyg ON +9kg wagi +2cm w łapie. Jeszcze 2 tygodnie na viking warrior labz i później sam teść leci. /SFD/2018/12/9/99f95947cc1846b3b1195a386c62b847.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2018-12-09 21:03:36

Cel nie osiągnięty pod względem wagi ale sylwetka się dużo poprawiła. Chce kończyć powoli cykl bo już jestem na nim 4 miesiące.

Nie ma za co dziekowac, bo to Twoje zaangazowanie i praca daje dobre rezultaty :-) z takiej wagi zejsc na wartosc 2 cyfrowa to sukces a widze ze zapal tylko wzrasta takze powodzenia ;-)

[...] Ramię: 43 Udo: 63 Aktualnie bf według fitatu: 19% Dorzuciłem od dwóch dni sally po 8mg i chce dojść do dawki 16-20mg . Co ile dni zwiększać dawkę? Jak by ktoś mógł doradzić /SFD/2019/7/16/1ee51a1eee354beaaf09cab6e7d2ecf9.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2019-07-16 11:33:28 Ladnie z wagi schodzisz, przekorczyles magiczne 100kg i ciagle w dol :-)

Gmsx mówisz że zakonczyles redukcję na 2100 kcal. To z jakiej wagi startowales a na jakiej zakonczyles redukcję? Jaki bf końcowy?

Ogólnie to 128kg ale trwało to parę lat taka sinusoida... Ale tak na poważnie to od listopada zeszłego roku i skończyłem jakoś w lipcu. Zaczynałem na 2800 od wagi 108kg. Zakończyłem na 86kg jakos 87 może... Po urlopie wracam do redukcji tym razem do kości, bo nie zrobiłem tego do końca jak chciałem. Tu mój krótki temat z fotkami 108 vs 87 [...]

Ogólnie to 128kg ale trwało to parę lat taka sinusoida... Ale tak na poważnie to od listopada zeszłego roku i skończyłem jakoś w lipcu. Zaczynałem na 2800 od wagi 108kg. Zakończyłem na 86kg jakos 87 może... Po urlopie wracam do redukcji tym razem do kości, bo nie zrobiłem tego do końca jak chciałem. Tu mój krótki temat z fotkami 108 vs 87 [...]

tey, wiem, że już długo redukujesz i chciałbyś wejść na masę, ale rozważ, czy nie warto zejść do niższego poziomu bf (niezależnie od wagi) - będzie łatwiej budować Ci czystą masę i wrażliwość insulinowa będzie znacznie lepsza :)

No te 91-92kg co napisałem że do tej wagi chce zejść to tak sobie wymyśliłem że będzie już ok z bf'em a czy będzie naprawdę to się okaże bo jak miałem 126kg to zakładałem że zrzuce do 100 i będzie to dobrze wyglądać ale niestety tak się nie stało. Nadal lipa była. Na silce u nas od nie dawna można zrobić analizę składu ciała i zbadać bf więc jak [...]

[...] ci już pisali i ja powtórzę, że waga nie jest wyznacznikiem, zwłaszcza jak jesteś na teściu. Jak nie masz w chooy dużego deficytu może wchodzić rekompozycja, ponadto utrata wagi to nie sam fat a i woda. Analizator składu masy ciała też można o dupe rozbić, bo to jest takie mniej-więcej, wg. tego mam 8-9% bf a rzeczywiście będzie coś poniżej 15. [...]

Najważniejsze żebyś Ty był zadowolony z wagi i z wymiarów...

Z wagi jestem zadowolony ale z wymiarów brzucha i łapki nie.. Brzuch za duży jeszcze a łapka za mała już %-)

[...] 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 Możesz go robić eod dodając do sesji kardio. Priorytet to starasz się utrzymać dotychczasowe ciężary, przy pogłębiającym się deficycie kalorycznym/spadku wagi.