[...] opinii co do mojej diety. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g koncentratu [...]
Witam, Mój cel to zredukowanie wagi do 75 kg a później przejście na robienie suchej masy ... najbardziej chodzi mi o zrzucenie tłuszczu i pokazanie tych marnych mięśni które mam oraz zredukowanie obwodu pasa. Trenuje siłowo minimum 4 razy w tygodniu oraz minimum 1 robie aeroby w postaci piłki nożnej. Aktualnie (wiek 25): Waga : 78 kg tłuszcz: [...]
[...] dużo, jakie negatywne skutki występuja, czy nawet u cięzko trenujących,, zawodowców mogą wystąpić niekorzystne skutki nadmiaru białka?czym się to objawia? czy 2 gramy na kg wagi, w zupelnosci wystarcza nawet na low carb diecie redukcyjnej? czy bialko może powodować zlogi i odkladanie sie śluzu , czy wody pod skórą?obrzęki, podwyższoną [...]
[...] ale nie otrzymałem zadnej odpowiedzi :( Znajoma poprosiła mnie o ułozenie diety dla niej. Trenuje biegi na dystansach 800m, 1000m i 1500m. Ma 165 cm wzrostu, 60 kilo wagi i musi zrzucic pare kilogramow. Do tej pory nie stosowała zadnej diety, jej trener nie ma o tym pojęcia. Dotychczasowy sposób odzywania to tragedia: jogurty,owoce, [...]
[...] 16:40(po treningu) - 100g ryzu bialego + piers z kurczaka - 40g WPC 80% - 50g Carbo BX 6. Posilek godz. 21:00 - Serek wiejski - i tutaj mam dylemat co wrzucic dla podbicia bialek ? Jakas jajecznica czy omlecik z mala iloscia żółtek ? BTW. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 73 kg wagi :'< Do czerwca chcialbym kolo 7 kg nadrobic ;) Prosze o pomoc :P
[...] żadnej psychicznej pompy, mój organizm pracuje jakby 2x wolniej, zero wigoru, ciężko mi to przezwyciężyć. Pomyślałem o ekstremalnej kuracji: STORM i SHOCK THERAPY. Kiedyś jak ważyłem 95kg czułem się generalnie bardzo dobrze, więc pomyślałem o powrocie do tej wagi oraz o tym, że taka kuracja by mnie trochę pobudziła do życia. Co o tym sądzicie ?
Witam, Na silowni cwicze juz od trzech lat. Po nich nastala jednak ok 7 miesieczna przerwa, spowodowana przygotowaniami do maturki... Przez ten czas nabrałem troche wagi (szczególnie na brzuchu) jakies 4 kg. Nigdy nie bylem strasznie wyzezbiony dlatego te 4 kg to naprawde duzo :) Obecnie waże 78 kg przy wzroscie 180cm. W zwaizku z tym mam pytanie, [...]
[...] jest różnie generalnie jem zdrowo ale zdarzają mi się grzechy. widzę ogromną zmianę w mojej sylwetce, wbrew pozorom dorobiłam się troszkę mięśni i ładnych kształtów. jednak mój problem polega na tym,że bardzo dużo ważę ok 78 kg przy 173 cm i nic nie leci z wagi :( chciałabym pozbyć się kilogramów. i nie wiem jak to zrobić?! przestać ćwiczyć ?
[...] a przez ten czas mogłem zrobić serie wiecej. Ogólnie gdy ide na siłownie mam z tyłu głowy moj trening ile serii jaki ciezar itd a gdy tam jestem nie przywiązuje aż tak wagi tylko jeżeli mam sile to lub nie chce mi sie przenosić hantli to zrobie serie jeszcze wiekszym ciezarem. A gdy wracam do domu mam wlasnie te wyrzuty że mogłem zrobić tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Nazywam się Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie. Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam) Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. [...]
[...] idzie w górę. Prosiłbym o sprawdzenie jej. Takie tematy są co chwilę, ale chciałbym żebyście mi ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II Śniadanie 12:00 Gainer 80g + mleko 200ml 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bez zbędnych farmazonów. 20 lat. 162cm wzrostu. 52kg wagi. Choroba Crohna i bardzo krótkie jelito cienkie 2.8m). Trenuje nieregularnie z przerwami od 2 lat. Jaką dietę można dla mnie ułożyć jeśli mój plan zajęć wygląda np. tak: pon- wolny/ wtorek-12-18 na uczelni/sroda 11-13 na uczelni/czwartek 11-16 piątek 9-13. Dodam, że co najmniej 1.5h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 miesiecy 2900-3100 kcal na dzien. Jem 4-5 razy dziennie, nie uprawiam sportow procz chodzenia na silownie, a przybrałem na masie o ... 8 kilo. Mam 180 wzrostu i 60 kilogramow wagi. W czym leży problem? Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:21:17 Zmieniony przez - Kobra123 w dniu 2014-01-07 21:22:22
tak jak w temacie chodzi mi o poprawe formy w ciągu miesiące (poprawe czyli nie że odrazu forma jak bym ją piłował kilka miesięcy) oraz bez wzrostu wagi, waga musi zostać - może jakaś dietka?? dni wolne które mam od treningów to pt,sob,nd reszte trenuje chodzi mi o wzrost siły nóg , rąk, karku, obręczy barkowej - dodam sporty walki , kontaktowe - [...]
[...] że ból nie mija, Miał ktoś z was podobny problem, Mam ćwiczyć dalej czy dać sobie spokój ze sztangą i robić w zamian inne ćwiczenia??? mam: 17 lat 165 cm wzrostu 65kg wagi 78cm w tali 33cm bicepsie 97cm w klacie i jeszcze jedno chcę stracić trochę sadełka z brzucha bo pod warstwą tłuszczu mam jakieś tam "mięsionka" jakie ćwiczenia byście [...]
[...] mowie ze wiem ze silownia jest potrzebna). Nie chce ładowac sie odrau odrzywkami. Moge jeśc dosłownie wszystko z tego co czytalem to powinienem liczyc 70 kcal na jeden kilo wagi ciała. Nie chce sam nic robic bo boje sie przedobrzyc. Co powinienem jeść jak jest ile posilkow(podobno 8) Wiek:18 Waga 61 kg !! Wzrost 184 !! Chce uzyskać mase tak zeby [...]
Witam, mam pytanie tak jak w temacie. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 53kg wagi ( jestem dość szczupły ) i mam w planach budowę suchej masy mięśniowej, jeśli chodzi o biceps czy klatę to nie jest tak źle bo uczęszczałem na siłownię dość dużo, "patykiem" nie jestem ale chce nabrać mięśni. Jak mówię jestem średnio zaawansowany, amatorem nazwać mnie nie [...]
[...] siegam po napoje gazowane typu COLA. Cel : spalenie tkanki, uwidocznienie mięśni Stan zdrowia : wszystko ok, na długodystansowe biegi nie moge sobie pozwolić z powodu wagi (kolana wysiądąszybko) Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, spacery,marszo-biegi, inne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge sobie [...]
[...] , jem 2200 kcal dziennie z czego 50 w 30 bialko 20 tluszcze obliczam wszystko na myfitnesspal . jem wszystko i patrze aby makro sie zgadzalo . Moim celem jest utrata wagi jestem mocno zalany . Wiek 23 , wzrost 177 , waga 84 . chce zrzucic balast aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory [...]
