Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]
[...] na nim dowiedziałem i nauczyłem ale dopiero dziś założyłem konto gdyż pierwszy raz nie do końca znalazłem odpowiedź na Swoje pytanie.. Otóż tak : 20lat 194cm wzrostu 119kg wagi:) (było 130kg) od 2 miesięcy się odchudzam/redukuje tłuszcz około , dieta ułożona ale nie idealnie i dokładnie i nie zamierzam dokładniej gdyż nie chcę zwariować , mniej [...]
[...] zgubieniem zbednych kilogramow "pracuje" od kilku dni:) czy dzieki wam dobrze i zdrowo sie odzywiam?? (tak aby sobie nie zaszkodzic) i czy w ten sposob dojde do upragmionej wagi 60kg np w 2 miesiace. aaa i jeszcze jedna istotna sprawa. od ponad roku zazywam betabloker w bardzo malej dawce 1,25. lek ten spowalnia prace serca - w moim wypadku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-pak. Po sterydach ważyłem 71kg a teraz ważę 65kg(odżywiam się zdrowo). Mam 171cm wzrostu, 65kg, W domu ćwiczę od 2 tygodniu a biegam od tygodnia. Chciałbym zrzucić trochę wagi i tu jest pytanie do was, co mogę sobie kupić by jeszcze troche jej stracić. Na wakacje chciałbym dobrze wyglądać i od września wznowić treningi gdyż drużyna cały czas [...]
[...] mieścił w standardowych rozmiarach i nie martwił o nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej). Pierwszy ułożony z trudami żywieniowy plan dnia, nigdy do tego nie przykładałem wagi a je się to co jest w lodówce. Po przeczytaniu podstawowych tematów z tego działu najbardziej zainteresowała mnie metoda Precision Nutrition, a nadwaga występuje u mnie [...]
[...] posiłek z dużą ilością węglowodanów? Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z budowaniem masy i muszę jeść górę węgli. Ważę niecałe 80 kg i od niedawna zacząłem jeść 6g/kg wagi bo wcześniej przy 5g masa stała... wychodzi ok. 480g węgli dziennie, co przy 5 posiłkach (nie licząc tego przed snem bez ww wogóle) daje prawie 100g węglowodanów na [...]
Witam ... mam 18 Lat i dopiero zaczynam przygode z Siłownia mam około 186 cm wzrostu i 70 kg wagi a wiec dobrze jest najpierw przybrac na wadze ... dlatego ułozylem Plan mam nadzieje ze nie bedzie trzeba duzo poprawiac ... prosze o ocene ;) Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 [...]
[...] Na forum troszke jest tego ale chcialem przedstawic swoje pomysly i zarazem popytac o wiele bardziej doswiadczonych. Kilka slow o sobie: Mam 18 lat 180cm wzrostu 80kg wagi. Zawsze mialem klopoty z pompkami ciezko mi przychodzilo ich robienie stalo to na poziomie 20 max. Jednak ostatnio wyczytalem ze mistrz swiata pochodzi z Polski. [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p). W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie [...]
[...] chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy nie daje mi takiej wagi bo jestem mozna powiedziec dobrze zbudowany.. na siłownie chcę chodzić żeby poprawić rzeźbę i jednocześnie moje wyniki w piłce nożnej.. mam kilka pytan: 1. czy siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] c) 8kg Tak wyglądają mniej więcej moje treningi. Teraz pytanie do Was, dodac czy coś ( w sensie czy polecacie dodac jakies cwiczenie ) ? 2. Czy mogę trenowac codziennie ? Gdyż raczej nie usiedze bez :D 3. 16 lat, 178cm, 61kg. Jaka jest moja aktywnośc ? Wylicze sobie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, gdyż nie chce spadac, ani przybierac.
[...] czy zmienić totalnie ćwiczenia? Czy negatywy zastosować tylko do ciężkich ćwiczeń na wolnych ciężarach czy również do izolowanych? Obecnie mam 26lat, 184cm wzrostu, 94kg wagi. Staż treningowy ok 4-5 lat. PS. Dieta do tego treningu nie stricte masowa, a cycling carb. Mój obecny trening (serie po 3-4, powtórzenia 8-12): klatka+biceps+brzuch [...]
Witam Na początku chciałbym powiedzieć ze nie podaje przy diecie wartości odżywczych poniewaz nie wiem jak to zwazyc, nie mam takiej dokladniej wagi. Jeśli ktos na oko moze powiedziec ile tu jest kalorii bialka węgli i tłuszczów to prosze to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 [...]
[...] złamałem nogę byłem 6 miesięcy na chorobowym w tym 2 operacje szyny i inne z 80 kg przytyłem na 120 kg w tym roku w styczniu postanowiłem do wakacji wrócić przynajmniej do wagi 80 kg w styczniu sie ważyłem 120,8 kg dziś ważę 111,4 jakieś tam wyniki są ale ja można powiedzieć że nie żyje ospały zmęczony ból mięśni kości i wiele innych obiawów [...]
[...] 29cm Pas pod pępkiem: 89 cm Talia: 83 cm Biodra: 101cm Udo: 61cm Łydka: 39cm Moim celem będzie spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej, nie schodząc poniżej 75 kg wagi do końca sierpnia. Od września będę planował bezpieczne masowanie. Chcę tak zrobić, iż później będę mógł budować masę mięśniową bez zbędnego otłuszczania, co przyczyni [...]
[...] z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem sie zrzucic bieganiem albo ograniczona dieta. Po roku cwiczen doszedlem do 115 z 70 kg na klatke, 110 w martwym ciagu z sam nie wiem ilu, [...]
Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]
[...] aktywności fizycznej, a w szczególności sportów siłowych wśród młodzieży szkół ponadgimnazjalnych Powiatu Chełmińskiego. Zawody „Power” polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała na ławce poziomej. Zawody odbędą się 16 marca 2016 r. o godzinie 9:50 w sali gimnastycznej ZS CKP w Grubnie. Pisemne zgłoszenia należy przesłać najpóźniej [...]
[...] się kiedy jakieś trzy lata temu wróciłem do Polski. Pracę fizyczną zamieniłem na inną przy biurku. I wtedy zaczęły się moje problemy. Mam 168 cm wzrostu. Z 70 kilogramów wagi zrobiło się 87. Postanowiłem po latach wrócić na siłownię. Wiem że za młody już nie jestem i kulturystą nie zostanę, ale z drugiej strony wiem też że jak już zacznę [...]
