[...] obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: obecnie utrzymanie wagi do kwietnia później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
Witam, cykl trwał 14 tyg.z racji niemożności wykonywania wszystkiego w czasie: wiem opieprz typu nie bierz jak nie masz jak tj.dieta, częstotliwość szotów, treningi. z uwagi na praca, praca i mega praca wygląda to tak: 1-14 co 5-7 dni 200mg prolki polskiej ok przyznaję 300mgteż wcisnąłem 3 razy spożycie białek ok 200g dziennie efekty: 9kg wagi [...]
[...] alegie pokarmowa (jajka,mleko krowie,ziemniaki,kakao), wiec musze na niektore produkty uwzac. nabial sojowy, mieso, zwykle drob, czasem poledwica wieprzowa... Mam 172cm wzrostu, 62kg wagi :) jaka dzienna dawke kalorii polecacie, aby stracic tluszczyk,ale nie wszystkie miesnie? :)Prosze o rade, jakies sugestie, poprawki... dziekuje i pozdrawiam :)
Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]
[...] sobie jakby własne tabele (lokalnie) w oparciu o wyżej wymienione tabele wartości odżywczych - http://www.speedyshare.com/U7fHV/12 Dałem dwa dni, by przedstawić trochę różne diety, a raczej sposób ich tworzenia, by móc sobie w przyszłości dobudować kilka kolejnych w miarę utraty wagi. Zmieniony przez - simonmm w dniu 2014-03-16 20:43:49
[...] 200 kcal waga ruszyła ale bardzo bardzo wolno po około 100 g dziennie . Na dzień dzisiejszy waże 91 kg , moje pytanie brzmi co takiego mogło spowodować nagłe zatrzymanie wagi można by rzec ze w 1 dzień ?? Jak wznowić szybsze spalanie albo chociaż troche niż te 100 g dziennie ?? Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 185 Dieta : IF ( System 6/18 ) [...]
Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to [...]
Siema czesc i czołem :D:D A wiec mam pytanka odnosnie CKD ale na poczatek moze troszke o mnie:D:D Facet 21lat 176 wzrostu 73 kg wagi szacowany BF ok 22% z tego co wyliczylem moje zapotrzebowanie dzienne to 2131 kcal po reukcji -500 1631 kcal (tak swoja droga to niewiem czy mozna redukowac przy CKD:P:P wiec to bedzie 1 pytanie:D:D) z tego co [...]
Witam chciałbym zrzucic troche tłuszczu mam 17lat i 185cm i 87kg wagi. Czytałem tyle juz o dietach ale nie umiem sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę [...]
Witam.Chcialbym się poradzić osób na tym forum.Mianowicie chciałbym poprawić sylwetkę tak jak napisałem temacie.Mam 14 lat,183 i 83-84 wagi.Nie odpowiada mi mój wygląd.Gora jako tako wygląda,najbardziej plecy.Ale na brzuchu mam po prostu oponkę.Tluszcz osadził się też w klatce piersiowej ponieważ sutki nie są przy klatce tylko jakby idą w [...]
Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]
[...] czyli ogolnie wszystko po trochu . robie to od jakis 6miesiecy . od pazdziernika mialem przerwe z powodu braku czasu , ale motywacja pozostała . moj wzros to 179 cm i 87 kg wagi . chcialbym przybrac troche na masie i byc wiekszy , ale rowniez posiadac rzezbe a nie tylko sama mase . wiem , ze na tym forum sa ludzi ktorzy sie znaja na takich [...]
[...] Damian Jonak (Trec Team) po czternastu miesiącach powróci do katowickiego Spodka, aby na gali Wojak Boxing Night wykonać kolejny krok w kierunku walki o mistrzostwo świata wagi junior średniej. Pięściarz z Bytomia w październiku zeszłego roku podczas gali w Katowicach pokonał wysoko na punkty rutynowanego Alexa Bunemę, zdobywając regionalne [...]
Mam 182 cm wzrostu i waże 74-76 kg ( w zaleznosci od wagi ) i mam typowo przeciętną sylwetke, jak 90 % nastolatków z małą fałdką na brzuchu. Ćwicze sobie w domu trening domatora, efekty jakies tam są, szczegolnie siłowe, tyle ze narazie nie trzymam diety i cwicze sobie rekreacyjnie. Od razu mowie ze sezonowcem zadnym nie jestem i nie zalezy mi na [...]
[...] powinienem w sobotę jeszcze coś sobie poćwiczyć? Choćby pompki i brzuszki? Jeśli to komuś pomoże w odpowiedzeniu na moje pytania, to ja ogólnie jestem mały chłopaczek, 177 cm wzrostu, 65 kg wagi. Wycisne max 70 kg. Sorry, jeśli gdzieś można znaleźć odpowiedź na moje pytania na forum, ale nie mogłem znaleźć. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.
Federacja IBF ma nowy pomysł na promocję wagi ciężkiej - turniej, którego zwycięzca uzyska status obowiązkowego pretendenta do mistrzowskiego pasa, będącego w posiadaniu Władimira Kliczki (58-3, 51 KO). Do turnieju wybranych zostało czterech najwyżej skasyfikowanych pięściarzy z rankingu IBF. W jednym z planowanych półfinałów miałby wystąpić [...]
Tak sie zastanawiam... głownym celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej [...]
Witam. Od niedawna zacząłem brać twymienione powyżej suple. Mam staż około roku, 74 kg wagi, mięśnie troche wyrzeźbione. CHciałem tylko się zapytać czy dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 [...]
[...] zauważyłam że jestem jakby napuchnięta... mam173 ważę około 57 kg. ale czuję się trochę "za duża". Wcześniej ważyłąm 53-4 ale nie mogę w żaden sposób wrócić do tamtej wagi. Mam wrażenie, że zatrzymuje mi sie woda, moja waga potrafi się wahać 3-4 kg. np. 2 miesiące temu na luzie mieściłam się w spodnie, a dziś nie mogłąm się nawet zapiąć! [...]
[...] , a to jest to ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jrBvP_ebkD8&feature=related mam zamiar je robić z ciężarem coś koło 8-9 kg, mój wzrost wynosi około 177cm i z 67kg wagi , coś koło tego , moja budowa ciała to: nie jakiś totalny ektomorfik powiem tak że jestem między mezomorfik a lekko ektomorfik, a chcę wykonywać trening wg Infinite [...]
