Cześć! Trenuję siłowo równe 10 miesięcy. Zaczynałem od 69 kg wagi i przez okres dziesięciu miesięcy przytyłem do 83 - 84 kg. Tak więc przybrałem na masie coś koło 14 kg. Niestety złapałem też sporo fatu, co spowodowane jest intuicyjną dietą. DIETA: ------ Nigdy nie latałem z kalkulatorem w ręku i nie wyliczałem kalorii. Natomiast zadbałem o [...]
[...] ćwiczyłem FBW 6tygodni(ściągniętym z sfd, autorstwa riona bodajże) Jak na te 6 tyg. średnio przestrzegana dietke, to jestem ogólnie w miarę zadowolony, poszło mi 2kg wagi(nie stosowalem zadnej odżywki) oraz troszke siły (poprawiłem rekord wycisku o 5kg) Teraz natomiast trwa mój 2 tydzień przerwy przed kolejnym cyklem, który staram się [...]
[...] szybko opiszę co i jak. Kobieta niecałe 28l i 88kg...od 2 miesięcy plan treningowy na siłowni: Ćwiczenia siłowe 3x w tyg do tego 2-3 cardio po 1h w tyg--- Efekty: spadek wagi żaden! natomiast polepszyła się sprężystość ciała i wzmocniły mięśnie. Dieta: zawsze zdrowo bez fast foodów, pełnoziarniste pieczywo dużo warzyw, na obiady przeważnie [...]
Witajcie, Lata zaniedbań doprowadziły do wzrostu wagi na 106 kg. Obecnie 97kg. A kiedyś bez problemu było 65/70kg bez diet bez wyrzeczeń. No ale siedzący tryb życia, i słodkości, oraz fakt że jednak od niemowlaka byłam pulchna. W okresie nastoletnim ta waga poleciała sama, nie wiem kiedy, ale fakt że całe dnie na dworzu w ruchu bo znajomi etc. [...]
[...] - 4 razy dziennie po 5 g. Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie. Dzienna dawka w pierwszym tygodniu nie powinna przekroczyć 20 g niezależnie od wagi ciała. Po 4-6 tygodniach przyjmowania monohydratu kreatyny, zaleca się zrobić kilkutygodniową przerwę. Sposób użycia: Rozpuścić odpowiednią ilość proszku (5 g lub 2 g) w [...]
[...] Obecnie- czekajcie wejde na wagę - waże 125kg przy 182 cm, wczoraj i przedwczoraj biegałem po 5 km,. ale biegałem już i 20. Teraz chce odbudować kondycję no i zejść z wagi. Nie interesują mnie ćwiczenia siłowe, obawiam się że jeszcze bardziej się rozrosnę. Na siłce jak chodziłem generalnie ćwiczyłem aerobowo, wiosełka 30 min, brzuszki 30 [...]
[...] ale chciałabym wyglądać lepiej, a później wrócić do normalnego odżywiania a nie wiecznie siedzieć na dietach i drżeć po każdym małym cukiereczku, że waga podskoczy... Najgorzej boję się wzrostu wagi i efektu jo-jo, a taki na pewno będzie po jedzeniu 900kcal... co robić? zwiększać kaloryczność? Jak i co jeść? Czy ktoś jest w stanie mi pomóc?
[...] temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie na lawce 55kg Przysiad robilem tylko z 35kg, wiecej dalbym rade spokojnie ale bardzo [...]
Czesc... mam problem, od wakacji w tamtym roku zeszlem z wagi z 95 kg do 74 kg w dzien dzisiejszy, wiec jak by niebylo 21 kg mniej... w sumie nei stosowalem zadnej zdumiewającej diety, po prostu jadlem warzywa i owoce, malo mięsa. a jak juz to tylko mieso z indyka, zadnych slodyczy w ciągu 5 dni- tylko w weekend pare kostek czekolady... ogolnie [...]
[...] Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 lat, 70 kg wagi, 186 cm wzrostu, nigdy nie cwiczylem nic ze sztanga. Myslalem o przysiadach, wykrokach, wstepowaniach na podwyzszenie i wspieciach na lydki (wszystko wlasnie z gryfem). [...]
[...] : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Na początku zrzucić parę kilo z okolic brzucha i ud Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę regularnie od 4 miesięcy. Ogólnie w rok zszedłem z wagi 10 kilo Uprawiane inne sporty : Rzadko pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Do dyspozycji mam hantle+skakanka Dieta : [...]
[...] która ufundowała pyszne i zdrowe soki dla zawodników http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.4.JPG Rywalizacja podczas zawodów "Power" polega na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała, dlatego zawodnicy przed rozpoczęciem walki zostali zważeni. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.2.JPG Przy głośnym dopingu publiczności zawodnicy [...]
[...] Debiutów, więc mu pomagałem. A przy okazji i mnie to wkręciło, czyli zmiana sylwetki i spalenie zbędnego balastu. Więc zacząłem zrzucać z 143kg i ponad pół roku doszedłem do wagi startowej 97kg |-) Mega różnica w sylwetce jak i samopoczuciu. No i od w sumie 5 lat startuje sobie. W sumie głównym powodem startów jest chęć poprawienia sylwetki. Bo [...]
[...] spożycia. Na chwile obecną nie jestem zadowolony z efektów. Moja budowa wygląda teraz śmiesznie, później może wrzuce zdjęcia. Moim ogólnym celem było i nadal jest 85-87 kg wagi na 10-12% bf. Teraz proszę doradźcie jakiś tok postępowania bo mam wątpliwości co zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 187 Obwód klatki: 93 [...]
Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]
Dzień dobry, Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten [...]
[...] UFC 222: Cyborg vs. Kunitskaya Data: 3.03.2018 Miejsce: T-Mobile Arena, Paradise, Nevada - USA Karta główna Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Cristiane Justino (c) vs. Yana Kunitskaya Co-main event 145 lbs.: Frankie Edgar vs. Brian Ortega 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Andre Soukhamthath 265 [...]
[...] 3 razy tydzien (PLAN TYPOWY NA MASE)+ 1 basen w ramach regeneracji, oraz JEDZENIE WEDLUG DIETY DO 18 W MALYCH ILOSCIACH TZN 1/2 LUB 3/5 TEGO CO JADLEM. moja dieta. nie mam wagi i nie mam zamiaru kupowac na allegro itd wiec nie mowcie mi zebym napisal dokladne proporcje jeden banan płatki owsiane garstka rodzynek łyżka miodu, szklanka wody lub [...]
witam bardzo prosze o pomoc w zrzuceniu wagi. Dawniej trenowalem zapasy ale z powodu zerwania wiązadeł w kolanie musiałem przerwac treningi a jadłem tak jak dawniej więc zacząłem dość szybko przybierać na wadze. Obecnie ponieważ pracuje i jednocześnie studiuje mam mało czasu na jakieś treningi gram jedynie dwa razy w tygodniu w tenisa bo mam [...]
[...] tygodniu: Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Moim celem nie jest wyrzeźbienie na maksa, chciałbym po prostu wyglądać tak jak mężczyzna wyglądać powinien. Zdjęcie z wagi 98-99kg, i zdjęcie z dzisiaj. Nie potrafię pozować :) Za wszelkie udzielone mi wskazówki, wszystkie zj*bania (tzw. konstruktywna krytyka) - szczerze dziękuję - nikt nie [...]
trening wyskoku ze sztanga
