wagi

Cześć, mam 23 lata,175 cm i 100 kg wagi,więc nadwaga jest, choć zbytnio jej nie widać , typ budowy pomiędzy endo a mezo, mam dobrze umięśnione nogi, kiedyś ciągle jeździłem dużo na rowerze. Odżywiam się zdrowo od 3 tygodni i waga spadła ponad 3 kg i chcę zacząć trening, wstępnym celem jest ogólna poprawa sprawności siłowej, gdyż nie mogę zrobić [...]

[...] ale też nie spadła na szczęście. Podejżewam, że jest to kwestia indywidualna i każdy na dietę reaguje troszke inaczej, ale kiedy mniej więcej moża zanotować pierwsze wzrosty wagi?? Proszę o poradę i ewentualne wskazówki co zmienić?? Czy wprowadzenie odżwyki Incredible Bulk w schemacie pól porcji do śniadnia i pół porcji zaraz po treningu miałoby [...]

[...] triceps sobota - plecy barki przedramię kaptury niedziela - odpoczynek ćwiczę ponad 2 lata staram się zmieniac trening co parę miesięcy mam 19 lat 189 wzrostu 90 kg wagi z tego co wyczytałem w necie to mam tak około 16 % tłuszczu. Staram się zdrowo odżywiać :) nie jem słodyczy ani nie pije słodkich napojów czasem tylko jakiegoś [...]

[...] Mam 30 lat, dwoje dzieciaczków. Po pierwszej ciąży po 2 tyg moje ciało wyglądało jak przed - ku mojemu ogromnemu zdziwieniu! Po drugiej ciąży (1,5 roku temu) powrót do mojej wagi trwał dłużej, ale się udało. Ważę obecnie 53 kg przy wzroście 166. Waga jest ok, jestem w 100% zadowolona. Jednak został mi brzuch, tzw oponka. I nie wiem jak się tego [...]

Siema, potrzebuje kilku poprawek i podpowiedzi na temat mojego planu i innych nurtujących mnie rzeczy. Mam prawie 17 lat, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi (trochę dużo, dlatego zaczynam coś z tym robić). Trenuję siatkówkę, ale ostatnio miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją pleców (odcinek lędźwiowy) i chcę wrócić... Dobra koniec, teraz plan: [...]

[...] regularnie 3x w tygodniu. Rozpisałem przed chwilą dietę i chciałbym żebyście powiedzieli czy na początek ujdzie, czy jest zupełnie zła :D Zaznaczam że nie uwzględniałem wagi składników, myślę że byłbym w stanie to ocenić sam... czy według Was wszystko powinno być co do grama? Z tego co obliczałem to potrzebuję ok 180g białka, 600g [...]

[...] IBF z Niemcem turckiego pochodzenia, Varolem Vekiloglu (18-2-1, 10 KO). Przypominamy, że w marcu br., Kubańczyk zanotował błyskawiczną porażkę w walce z mistrzem świata WBC wagi ciężkiej, Witalijem Kliczko (42-2, 39 KO), po której przeszedł trzy operacje kolana. Menedżer Solisa, Ahmet Oner, tryska optymizmem i jest przekonany, że jego zawodnik [...]

[...] dałem sobie spokój. A WIEC PYTAM SIĘ WAS ZIOMALE O KI CZORT CHODZI? (Dodam, że to nie wina złej diety, 5 posiłków dziennie idzie głodny nie chodzę, zresztą wzrost wagi i siły mówi sam za siebie) Czy to wynik przemęczenia po tym treningu na siłę bo nie ukrywam że chodziłem po nim zmęczony czy co jest nie tak ze mną? Może zrobić z [...]

[...] aktywności 1 (praca siedząca, mała aktywność). Wynik, to 1684. Zaokrąglam do 1650. Ile od tego odjąć kcal ? 100 i obserwować co się dzieje, czy więcej ? Zakładam utratę wagi w ilości 1kg/tydzień, żeby nie wyrządzić zbytnich szkód w organizmie. Jakie przyjąć procentowe zapotrzebowanie makrosów ? Ja korzystam z czegoś takiego: B30,W50,T20 %. [...]

Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy . Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby [...]

Siema. Od początku. Mam 19 lat, 183cm i 79kg wagi. Cel na lato to sześciopak. Moja aktywnosć fizyczna to: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piatek - rozbieganie, na spokojnie 8km w okolicach 50-60minutach, ze średnim tętnem 70%. Środa - wbieganie pod górkę, około 100metrową, ale całkiem stromą. minuta wbiegania na full, minuta wolne. - 10 razy. Sobota [...]

[...] artykułu i podanych do niego linków i załączników: http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/ Kilka informacji o mnie: ektomorfik, 65,5 kg wagi, 22 lata i 164,5 cm wzrostu. Treningi siłowe i aerobowe 3 x w tygodniu. Artykuł uwzględnia tą dietę wyłącznie na samym BMR, które po 10% deficycie wyniosło 1767,15 kcal [...]

Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] w tygodniu na ćwiczenia na silowni (klatka,biceps , triceps , plecy , barki) Pon , Sr , Pt. W wt , czw , sob - Robie cwiczenia na brzuch. Moim ogolnym celem jest zrzucenie wagi do minimum 70 kg. Oraz wyrzezbienie ciała. Chce sie skupic głownie na gornych partiach ciała nóg narazie nie bede cwiczył. Tak wiec bardzo proszę państwa o pomoc w [...]

[...] zawodników otrzymuje rashguard lub koszulkę limitowanej edycji M.P.Południowej. W piątek przed zawodami odbędzie się kurs sędziowski. Plan zawodów: 7:30 -9:00 - weryfikacja wagi zawodników 9:30 - omówienie przepisów i uroczyste otwarcie. Walki pierwszego kroku Turniej Juniorów Turniej Ograniczonej Formuły MMA Turniej Full Contact Walki odbywają [...]

Witam. Ćwiczę od dwóch lat i jestem dość szczupłej budowy 172 cm 60 kg wagi. Trenowałem na rzeźbę ale teraz muszę trochę przytyć. Plan mam już sprawdzony tylko dietę chciałbym żebyście ocenili.Oczywiście czytałem posty w innych tematach i ułożyłem swoją.Oceńcie ją proszę ;) : 7.00 *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 [...]

[...] proporcje makroskładników przy treningach boksu 4 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu siłownia.Dodam że na razie nie zależy mi na wzroście masy miesniowej,a na utrzymaniu wagi i zwiekszeniu siły?Oczywiscie treningi moga sie czasami zmieniac że np 5 razy w tygodniu boks a 1 raz siłownia. 2.Mam problem z komponowaniem diety.Mianowicie jeżeli mam [...]

[...] jeść więcej i czy da się jakoś przytyć bez dużego wzrostu tłuszczu (nie mam zamiaru zrzucać później opony). Najlepiej jakby znalazł się jakiś złoty środek między nabieraniem wagi, a mięśni. Chcialbym do wakacji żeby moja sylwetka się poprawiła. Wszelkie wizyty u dietetyków i odżywki odpadają. Jakby zdjecie nie działało, to średnio w ciagu dnia [...]

[...] psychike. Nie bac sie. Jak ja wyrobic? Co ja musze, dostac porzadny w******l? Jak wy sobie z tym poradziliscie. I jeszcze jedno- mam zamiar z kumplem lac sie w bokserskich rekawicach co jakis czas w ramach treningu. Czy to dobry pomysl? Zainwestowac w worek? Jak tak to jakiej wagi? Dzieki za odpowiedzi i przepraszam jezeli cos jest nie tak :)