wagi

[...] ćwiczyłem dawniej-pół roku ale teraz zaczynam praktycznie od zera. Pracuję na co dzień i mam zamiar tak 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię. Mam 23lata, 176wzrostu, 78kg wagi. Jestem w trakcie układania diety i moje zapotrzebowanie dzienne, startuje tak od około 2900kcal. Na pewno chce zainwestować w Olimp Gold Omega-3 Chciałbym coś jeszcze [...]

[...] ale nic z tym nie robiłem bo organizowalem sztangę obciązenie i ławkę,trening mam juz rozpisany tylko teraz kwestia jak podnosic kaloryczność bo z kalkulatora wychodzi że przy tej wadze powinienem spozywać 3000kcal do utrzymania wagi więc jakies 2700 by redukować ale nie chce by dopadł mnie poteżny efekt jojo wiec mam wielką prośbę jak to zrobić

Siema mam na imię Michał. Ćwiczę już od roku tak solidnie no i moje wymiary to 175 cm 72 kilo wagi w bicu 36. No i zastanawiam się czy przez zime da rady dociągnąc do 80kg? Dieta oczywiście będzie bo ostatnio słabo jadłem, ale teraz tata zabij świnie więc będzie dużo kiełbasy. Aha no i kolega mi radził wziąć kreatyne, ale się boję, bo jak brałem [...]

Witam. Jestem zielony w sprawach diety a chciałbym szybko zrzucić oponkę wiec mam kilka pytań. Mam 184 cm wzrostu 73 kg wagi, trenuje 2x w tygodniu siłowo tzn nie sa to jakieś ciężkie treningi ale efekty widac, szczególnie klatka biceps i brzuch. Mam dietę mniej więcej 2500-2700 kcal I tu moje pytanie bo oponka przy tych kcal w ogóle nie scihodzi [...]

Witam Mam pewien dylemat a więc Jestem 15 latkiem 188 cm wzrostu 95 kilo wagi ćwiczę od 6 miesięcy, od tego czasu widzę efekty tych ćwiczeń, ale chce je jakoś przyspieszyć. Mam sporo tłuszczyku którego chcę się pozbyć tymbradziej że nie mam aż tak dużo masy mięsniowej. Chcę zamienić zbędny balast na mase mięśniową i oczywiście schudnać (wystaczą [...]

Mam 174 cm wzrostu i 66 kg wagi, i 15 lat. Niestety pale ale jeśli chodzi o kondycje to nie wiem czemu na meczu siatkówki się nie mecze. Trenowałem kiedyś lekkoatletykę, głownie sprinty i trener mówił mi że jestem bardzo dynamiczny. Pewnie jakbym to pociągną to teraz biegał bym około 7,8 - 7,9. Na pewno poniżej 8 sekund. Teraz jak trenuje siatkę [...]

[...] waga wynosiok 83 kg przy wzroscie ok 179 czy jak dobije do 90 nie bedzie to juz nad waga?? Dodam ze choruje na nadcisnienie czy to moze byc spowodowane do z mojej obecnej wagi?? jaka jest dobra waga dla mojego wzrostu Sorki za błedy Płeć: Mężczyzna Wiek: w listopadzie 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] ponownie i wyszło 144/81 i puls 100 Dziś byłem u lekarza ogólnego to odradzał siłke, ale i tak napewno bede ćwiczył w najgorszym wypadku na małych cieżarach. Zastanawiam sie czy ćwiczyc dalej, co prawda niedawno zacząłem, ale zawsze jest ta obawa, że coś może pojść nie tak jak trzeba. Moim celem jest masa mięsniowa mam 187cm prawie 80kg wagi

Witam mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i 63 kg wagi , plus szybka przemiana materii . Jestem osobą która parę razy poszła na siłownie ale nic z tego nie było bo miałem nie odpowiednie plany treningowe i nie do końca dobrze Się odżywiałem tzn forma była lepsza bo przy rozpiętkach jak zaczynałem podnosiłem 10 kg , a po 3 tygodniach było już 14 jakoś . [...]

Witam. Mam 21 lat, około 180cm wzrostu i 73kg wagi. Dysponuję hantelkami 2x15kg, orbiterkiem oraz workiem bokserskim. Co drugi dzień robię pompki oraz brzuszki. Mam pytanie czy ktoś mógłby mi doradzić jak połączyć te sprzęty żeby zrobić na nich efektywny trening? Moim ogólnym zamiarem jest przybranie na wadze oraz rozbudowa mięśni. Z góry dzięki [...]

[...] prosilbym o dokladne zestawienie, ~40 dni + fajnie by bylo zebym sie nie przekrecil od tego. Produkty moga byc z ebaya.co.uk (jezeli w ogole cos tam jest)... aha nie wiem czy to przyda sie ale mam sztange i se cwicze raz dziennie + rowerek czasami jezdze ale to nie wystarcza i za*****a nie moge zrzucic wagi - to takie male ekstra info :S

[...] mi odpowiedziec na proste pytanie: nie cwicze na silce, cwicze za to kick-boxing x2 w tygodniu, basen x1, halowka x2, siatkowka x1 w tygodniu i do tego w-fy. chce zejsc do wagi 75kg lub ew. 81, ale nie chce stracic przy tym sily, a najlepiej gdybym spalil duzo tluszczu i przybral do tego troche miesni. diete jakotaka stosuje, czy jest jakis [...]

[...] mogę nic przytyć przez ostatni czas, głównie tyłem sposobem że idę biegać lub ide na trening (k-1) i po powrocie jadłem na maksa i waga wchodziła, ostatnio gdy dobijam do wagi 66 kg, dostaje rozwolnienia (tak po prostu) powtarza się to już któryś raz(dokładnie nie pamiętam) No i nie mogę przytyć. Jem głównie makarony, ziemniaki(gotowane), ryż, [...]

[...] odżywki które by mi pomogły albo przyspieszyło mój cel ? brałem przez jakiś miesiąc beta alenine ale jakoś średnio byłem zadowolony. Może jakaś kreatyna, którą mógłbym stosować w mniejszych dawkach ale przez cały czas, żeby była to stała suplementacja. Mógłbym lekko przytyć, jakiś gainer/białko? Mam 20 lat, 73kg wagi 180cm. Z góry dziękuje.

[...] Gino mialem od dojrzewania ... Mam takie pytanie. Przed siłką wazyłem 76 kg i byłem otłuszczony w taki sam sposob jak teraz mimo ze waze wiecej. Mam ok 183 wzrostu 82 kg wagi ( jak cwiczyłem 84-85 ) i jestem troche stłuszczony, a nie za bardzo widzi mi sie odchudzanie. Narazie nie bawie sie w zadne formy na lato itd. bo jeszcze mam za mało [...]

[...] schudnąć, bo aż -10kg, ale gdy odpuściłam waga wróciła i to z nadmiarem bo, aż +12kg. Tak naprawdę to nie mam zielonego pojęcia o odchudzaniu bardzo zależy mi na spadku wagi i wyrzeźbieniu brzucha, który obcieka tłuszczem i boczki wylewają mi się ze spodni :-( Mam dość głodówek i przeczyszczania się teraz zależy mi na ładnej sylwetce bez [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]

[...] dla siebie samego i mam trudny dostęp do sklepu ( Trudny ale po szkole zawsze mogę do niego pójść ). Otóż bardzo was proszę o przygotowanie dla mnie diety, która nie była by zbyt skomplikowana, ponieważ po prostu nie mam czasu na gotowanie. 15 lat, 175 cm wzrostu i 50 kg wagi. Mam nadzieje ze na tej stronie są ludzie którzy są w stanie mi pomoc.

Witam, jestem nowym na tym forum, trochę już poczytałem ale liczę na ew. porady i wskazówki. Zacznę od tego, że mam 193 cm wzrostu, 90 kg wagi, 16 lat. Niedawno zacząłem ćwiczyć, sądzę że warunki mam niezłe, muszę zadbać o dobrą dietę i systematycznie, mądrze trenować. Na razie ćwiczę "na sucho" sztanga - na prostej ławeczce (na razie 30 kg klatka [...]

Witam! Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże [...]