wagi

Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

[...] następne lato chcę sobie trochę siły wyrobić i mięśni. Nie mówię tu o jakiejś super rzeźbie, ale po prostu żebym coś "trenował". Mam 15 lat, 160 coś wzrostu i jakieś 66 kg wagi. Tak - brzuszek mam... Postanowiłem, że lepiej siłowo ćwiczyć niż to zrzucić, bo na przyszłość i tak masę będę musiał mieć na mięśnie, racja? Dodam, że mam orbitreka - [...]

Cześć :) Ułożyłem dietę zbilansowaną, proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi. :) Zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wszystko było ok. Ewentualna nadwyżka węglowodanów może wynikać z uwzględnienia warzyw. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 [...]

[...] - 4x10 wyciskanie hantlami na leząco 4x10 rozpiętki - 4x10 tego dnia delikatniej klate... chodzi mi o to zeby trenowac klatke 2x w tygodniu. Mam 184cm wzrostu i 90kg wagi. chodzi mi o plan na rzeźbę... Oprocz tego codziennie robie brzuszki 4x35. Czy taki plan moze byc? Poprosze o opinie? Nóg nie trenuje bo nie moge... po 4 dniu robie 3 [...]

[...] być) -biodra 90cm / 91cm -łydka 37-39cm / 36cm -pas 80cm / 75cm -biceps 32cm / 39cm -przedramię 28cm / 31cm -szyja 37cm / 40cm Mam 168cm wzrostu (nie będzie więcej ) i 65kg wagi. Ojciec zawsze jak nazbierał trochę ciałka to miał grube nogi Pomyślałem więc, że mógłbym robić trening masowy na górę ciała, tj. bary, plecy, klata, biceps, triceps, [...]

[...] brązowy Przed snem -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia. mam do dyspozycji hantle (różnej wagi) oraz drążek do podciągania. Wiem, że to nie za wiele ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 75 kg Wytyczony cel wagi:72 kg wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej. Plan treningu: *Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków [...]

[...] mi to polecane, ale to z powodu braku mozliwosci) no i dobralo sie tak wszystko ze znowu okolo 300 kcal do przodu (tylko w innej postaci) niz bilans wymagany do utrzymania wagi. Tak jadlem tak od poczatku listopada do teraz i nie widze zadnych efektow na wadze, a nawet jakies 0.5kg do tylu ale to zalezy od dnia, zazwyczaj waga jaka byla taka [...]

[...] przerwy i kolejne 6 treningów) na średnim obciążeniu i w szybkim tempie, a rezultatów nie widzę. Przynajmniej nie tych, o których zapewniają w informacjach o vacu tj. spadek wagi, likidacja tkanki tłuszczowej i cellulitu. Tłuszczyku może trochę spaliłam, ale na wadze przybrałam kilka kilo, gdzie dbam b. o odżywianie i nie przekraczam 1000 kalorii [...]

[...] węglowodanów i białka mniej tłuszczu i śmieciowych jedzeń, 0 alkoholu by się tak nie otłuścić i zbudować solidna masę mięśniową . Tak minęły 2 miesiące masówki dobiłem 110kg wagi biceps 38cm i zaczął się problem. Nabawiłem się zapalenia oskrzeli półtora tygodnia przeleżane i momentalnie spadłem do 106kg a w bicepsie spadek do 36cm możliwe ze [...]

Cześć, 1 grudnia zacząłem redukcje z wagi 110kg, na ten moment waga pokazuje 104. Początkowo robiłem FBW co drugi dzień bez konkretnego planu. Teraz chciałbym dodać trochę innych aktywności, więc stworzyłem swój tygodniowy harmonogram. Jeśli chodzi o siłownie, kiedyś ćwiczyłem, miałem niestety długą przerwę. Aktualnie mam 21 lat, 182cm wzrostu i [...]

[...] zredukować dzienne spożycie kcal, tak jak na zwyczajnej diecie redukcyjnej o 300-500 kcal? - czy dziennne zapotrzebowanie należy liczyć na podstawie masy bez tłuszczu (u mnie to o.k. 42kg), czy wagi całkowitej (obecnie 64kg) bo różne opinie nt. temat widziałam na forum. Więcej pytań nie pamiętam, a fachowców proszę o rady i wskazówki............

[...] ostatnio 18 kg kettlem w serich 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. W związku z tym zamówiłem kolejny tym razem 28kg. Kilka danych o mnie Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Cel zmniejszyć obwod w talii z 94 (3 tygodnie temu było 96) do 84 przy zachowani wagi, ewentualnie zgubienie 4 kg. Jeszcze raz witam wszystkich, którzy tutaj zaglądają.

Witam wszystkich. Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej Dieta- Nic konkretnego... Staram się jeść zdrowe produkty które znajdę w lodówce. Jak nic nie znajdę odpowiedniego to ugotuję jakąś kasze i tyle Ogólnie jem dużo i często [...]

[...] rower wystarczy czy ćwiczenia się przydadzą, bardzo ogólne porady dotyczące diety -nie zależy mi teraz na przyroście masy mięśniowej, raczej na tym żeby przez redukcję wagi mięśnie nie stały się słabsze a przez ćwiczenia nawet silniejsze, dopiero jak spalę nadmiar tłuszczu, będę myślał bardziej o masie (bo chyba nie da się pogodzić redukcji [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej robić ćwiczenia na rzeźbę. Ale może od początku. Mam 22lata, 175cm i 70kg wagi. Biore cm3, anabolic bcaa system, aminomax 6800 i clinburexin. Wszystko biorę jednorazowo po 3 tabletki po posiłku rano i przed treningiem + nitrobolon. Na noc testopac. Problem mam z dietą bo niestety jest niemożliwa [...]

[...] na rzeźbę? Czy najpierw lepiej zrzucić zbędne kilogramy, a wtedy zacząć trening na sylwetkę? Pytanie 4. Dużo czytałem na temat pozostałościach skóry po takim zrzucie wagi (ważę 96 kg, a chcę osiągnąć zdrowe 81-83 przy wzroście 186). Czy mam czego się obawiać? Czy sięgać po jakieś dodatkowe środki zapobiegawcze typu kremy itp? Chciałbym [...]

[...] nie przeszkadza, ale postanowiłem, ze muszę coś z sobą zrobić(kwestie zdrowotne żeby nic się nie działo później w przyszłości). Nigdy nie miałem do czynienia z sobniżenie wagi, ale raczej na skutek powstania mięśni. Tzn. wiem ze mięśnie swoje waza. Ale po prostu chce byc "dzikiem", a brzuszek zostawić gdzieś w dal. Wiem ze przede mną droga [...]

[...] do tycia. Endo. Nie wiem dokładnie przez jaki czas. ale schudła 30 kg. Z tego co udało mi się dowiedzieć schudła, potem przytyła np 15. potem znów schudła. Duże wachania wagi, przy tym. że (z tego co mówi oczywiście) nie obżerała się ani nic takiego. Teraz dołożyła ćwiczenia. Widzę, że je mało. moim zdaniem ZA MAŁO. Ja ze swojej strony [...]

[...] mam jakby silniejsza od lewej. Zalacze moje aktualne foty plecow, rozstepy to efekt uboczny rosniecia Jesli mialbym podac jakies swoje wymiary to ok. 187 cm wzrostu, 72 kg wagi, cwicze od niedawna, tzn z 2 miesiace, na cale cialo plan, z ksiazki "Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow" Z. i Ł. Trzaskomów 1. foto to jak mam [...]