[...] tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie 10kg(ważyłem 65kg). Od marca bieżącego roku zacząłem redukcje z 75kg wagi, przez pierwsze dwa miesiące dalej nic nie wiedząc o diecie zrzuciłem ok. 6kg, niestety głównie masy mięśniowej, wyniki ostro spadły. Zacząłem więc wiele czytać, [...]
Witam wszystkim mam 21 lat i mam 183cm i 66kg wagi i od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni na masę i od pewnego czasu postanowiłem sobie zrobić dietę i kupić suple Aktywność fizyczna praca przy pc;) Suple zakupiłem Aminikwasy ( Firma Uniliver) i Gainer Olimp Gain Bolic 6000 4kg. A do treningu kupiłem Dece Stock Bardzo proszę sprawdzcie dietę [...]
[...] Myślę, że spisałem się bardzo dobrze. BK: Co myślisz o mistrzach UFC - Andrei’u Arlovskim i Timie Sylvii - i jak myślisz poradziliby sobie oni w starciu z czołówką PRIDE wagi ciężkiej? Fedor: Niestety nie widziałem zbyt wielu ich walki, więc nie mogę oceniać. UFC jest jedną z czołowych organizacji MMA i jeśli są tam mistrzami to na pewno to [...]
[...] do zera. Zazwyczaj kolacją na wieczór był twaróg w ilości około 250g z mlekiem wodą i cynamonem, obecnie jest to ilość 125g, ponieważ jakiś miesiąc temu, z powodu zastoju wagi na poziomie około 64 kilogramów zdecydowałem się na obcięcie kalorii jeszcze około 300. Ogólnie najciężej było zdecydować mi się na jedno źródło energii - ograniczałem [...]
[...] niesamowicie i mam wtedy problem z dopasowaniem spodni (spadają z d*py ale nie moge przez uda je przecisnąć) będę wdzięczny za wszelkie porady które pozwolą mi wrócić do w miare normalnej i zdrowej wagi. Nie zależy mi na kaloryferkach i bicepsach a chcę móc w sezonie lepiej i szybciej jeździć (masa jest b.ważna w podjeżdżaniu pod górę :/ ) ---
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 kcal dziennie. Rozłożyłem to na 5-6 posiłków – węgle tylko rano i po części przed i po treningu. Zaobserwowałem że spadłem z wagi (1-1,5kg) ale tkanka tłuszczowa na brzuchu nadal się utrzymuje. Jest to dosyć frustrująco ponieważ wyglądam prawie jak dziecko z Afryki – łapy, plecy i klata to jedna [...]
[...] to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w rodzinie wszyscy tak mają. Chciałbym spalić jeszcze te 3kg tłuszczyku. Teraz pojawia się problem. Gdy doszłem do wagi 65kg już więcej nie mogłem schudnąć. Biegać już nie mogę, bo czuję potworne palenie w udach już po kilku minutach. Wcześniej mogłem biegać nawet i 2 godziny i nie czułem [...]
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] Tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i tyłku - dokładnie w taki sam sposób, jak u taty, mam też po nim nogi. Plecy po mamusi, tato ma wąskie. Stres powoduje u mnie spadki wagi w tempie zastraszającym, kiedy nie cwiczę chudnę nawet do 49kg. Co ciekawe, nawet przy tak hardkorowej wadze wyniki siłowe mam bardzo dobre. Preferencje żywieniowe - [...]
[...] w nerkach. Eksperci są zgodni co do optymalnego poziomu nawodnienia podczas wysiłku fizycznego (170-230 ml wody na 20 minut przed treningiem, 100-230 uncji co 15-20 minut podczas treningu i 4 filiżanki wody na każdy kilogram wagi stracony w efekcie treningu, tuż po nim), ale niewiele mówią na temat pozostałych około 22 godzin w ciągu doby.
[...] chodzi ze mną na siłkę i czy tym planem da się go trochę odtłuścić? W dni wolne biega, jak ja robię przedramiona a jest wolna bieżnia to też zasuwa. Co ciekawe mi przyrost wagi zmalał a i tak wizualnie jestem większy niż byłem :) I jeszcze jedno pytanie, znajomy mnie ostatnio zrugał że jednego dnia robię i klatę i brzuch. Uargumentował to [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedziec wiecej informacji czy moj zakup był słuszny i czy bezpieczny dla mojego zdrowia. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , 63 kg wagi. Jestem dosc szczupły.A że chciałbym zaczać troche przybrac na wadze zakupilem metanabol. Na wstepie odrazu mowie zeby nie krytykowac tego ze kupilem tanie scierwo. Wziolem pod wzgled to ze mała [...]
[...] do walki z Andrzejem Gołotą (41-7-1, 33 KO) obóz treningowy w Krynicy Zdrój. Ostatnie dwa tygodnie wypełnione sparingami były dla Przemka morderczą przeprawą. Duży spadek wagi spowodowany olbrzymim wysiłkiem przyczynił się do poprawy szybkości, kondycji, sprawności, dynamiki zadawania ciosów i wytrzymałości Przemka. - Człowiek musi się [...]
[...] to kurczak i ryby z grila i piekarnika (jakieś dwa razy w tygodniu). A więc po tym przydługim wstępie przechodzę do meritum. Od miesiąca jak już schudłem do akceptowalnej wagi (81 kg) postanowiłem poprawić swoją sylwetkę. Posprzątałem piwnice, kupiłem ławkę wielofunkcyjną i zacząłem trening obwodowy 3/4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie na daną [...]
[...] 1,5h. Co do diety to ograniczyłem słodycze prawie do 0, jem tak jak mnie na uczelni uczono, od pewnego czasu nie tyje wogole a raczej spadam ( 2 miesiace temu 3,5kg więcej wagi). Piwko ograniczam do weekednu, wtedy tez zdarza się oszamać jakąś pizze jako że studiuje kilkaset km od domu i sypiam po hotelach. Prosze was teraz o porady wszelkiego [...]
[...] zalania się tłuszczem ( przychodzi mi to bardzo łatwo ). Nie zależy mi na jakimś ogromnym przybraniu na masie, lecz będzie to konieczne, ponieważ przy wzroście 183 cm,71 kg wagi,94 klatka (na wydechu) i 80 w pasie, mam .... 31,5 cm w bicku.. CZYSTA TRAGEDIA Dlatego moja gorąca prośba do Was, o sprawdzenie, czy na tej diecie + treningu uda mi się [...]
[...] nie odpowiedział, więc nie krzyczcie proszę, że spamuję, jestem zdesperowana i załamana...;( Od 2 tygodni moja waga się nie zmienia ani w górę ani w dół: 155cm wzrostu/59 kg wagi. Po otrzymaniu odpowiedzi na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, pierś z kurczaka, oczywiście warzywa i czasem orzechy. Moja [...]
[...] % = 694.82 --> 3473,10 – 694.82 = ok. 2780 kcal – start redukcji Moje pytania: 1. Przy mojej wadze jaka dieta jest najbardziej wskazana, aby pozbyć się jak najszybciej tej wagi: a) Wysokotłuszowa kcal ok. 2780 B:170g T: 230g W: 20g b) Dieta zbilansowana z rotacją węglami Podział makroskładników w dni treningowe: BIAŁKO: 30 % z 2780 kcal = 834 [...]
[...] przez brak aktywności fizycznej przez jakieś pół roku przytyłem ponad 20 kilogramów. Teraz udało mi się zrzucić sporo z tego balastu, a koszmar może się powtórzyć. Zrzucanie wagi idzie mi strasznie opornie. Nie przez moje lenistwo czy obżarstwo, widocznie mam taki organizm. Przechodzę do sedna sprawy. Ból odczuwam w śródstopiu. Opuchlizny nie [...]
Witam serdecznie, jestem tu nowym użytkownikiem, postanowiłam zalozyc konto iż juz dostaje do głowy od paru dni:( od 4 miesiecy jestem na redukcji wagi. Moja waga początkowa gdy zaczynałam przygode ze zdrowym odzywianiem i siłownią wynosiłą 67 kg, zgubiłam juz 10kg przy czym dwa tyg przed swietami waga stanela w miejscu, zalamałam sie troche [...]
