wagi

bialko- wg. braków w diecie. kreatyna- monohydrat albo jakąś inna poj. forma; np. ester bcaa- przed i po treningu 1g na 10kg wagi. lecytyna- do posiłkow 2-3 w ci,ągu dnia, po 5g. naraz i mzb 2 kaps. przed snem, ew. jeszcze 3-5 kapsów aakg przed treningiem. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-07 20:19:18

O nadwadze mówi się w przypadku gdy waga ciała przekracza 110% należnej wagi ciała. Tutaj będzie to ok 95,7 kg, wiec teoretycznie to jeszcze dolna granica normy:) ale realnie patrząc, jeśli nadwagę powoduje tłuszcz to pewnie estetycznie to nie wygląda najlepiej. nie napisałem nigdzie, że te dodatkowe kilogramy powodują te dolegliwości. Mogą [...]

[...] bcaa sfd białko sfd carbo sfd stack sfd dawkowanie białko według braków w diecie + po treningowo bcaa przed treningiem 10g w trakcie 15g Carbo po treningu zależnie od wagi ciała ;) stack 1 miark przed treningiem cena bcaa 49 carbo 24 stack79 białko 39 razem 191zł ZESTAW II agresywna Masa suplementy kreatyna sfd gainer sfd carbo sfd [...]

[...] Porcja 5g po przebudzeniu i druga porcja 5 g po treningu. DNT: Porcja 5g po przebudzeniu 100% PURE POWER DT: Porcja ok. 21 g przed treningiem CARBO Porcja (w zależności od wagi ciała) po treningu BCAA DT: Porcja 10g przed treningiem i druga porcja 10 g po treningu. Pozdrawiam serdecznie PS: Nie mam nic do kierunków humanistycznych - sam na [...]

[...] DT przed treningiem porcja Pure Power po treningu 5 gram kratyny + 50gram carbo + 30 gram białko DNT rano 5 gram kreatyny Zestaw III:wspomaganie redukcji Cel cyklu: redukcja wagi przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej Opis cyklu: Cykl wspomagający dla wszystkich osób pracujących nad poprawą sylwetki i zrzuceniem zbędnych kilogramów [...]

[...] Aczkolwiek postaram się z tym mlekiem i płatkami. Tylko jakie to mają być płatki ? Zwykłe kukurydziane ? W zasadzie nie napisałem celu diety. Idealnie byłoby nie zwiększyć wagi ciała, a wyrzeźbić mięśnie by mieć fajną, estetyczną sylwetkę. I jeszcze jedno pytanie ? Ile węglowodanów, białka i tłuszczy przypada na kg masy ? Przeglądałem trochę na [...]

sporo złego narobiłaś sobie przez tą nagła zmiane wagi, głodówka to najgorsze wyjście. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

Juz nawet nie chodzi o doswiadczenie czy staz ale o sprzet ktorym dysponujesz. Split to wg mnie jedyna sensowna wersja. Bedzie ok wg mnie, jesli bedziesz schodzil z wagi zbyt mocno to odpusc aeroby w nietreningowe i zostaw tylko te 20 minut biegu etc. po treningu.

Zgadza się, ja dopiero zaczynam siłę, a moje warunki fizyczne to 85 kg wagi przy 175 cm wzrostu, 41 cm w bicepsie, nie jestem specjalnie zalany tłuszczem i 2 x 100 kg robię jakieś 35 m, a 2 x 90 kg na całą długość trawnika na działce, czyli 41 m, bo mierzyłem taśmą, a chwyt faktycznie muszę poprawić, i przyzwyczaić dłonie do nacisku, bo na razie [...]

[...] poprawić, z obliczeń mi wyszło 2950kcal aby utrzymać wagę, z tego odejmuję 300 zostaje 2650. Bialko jest 1,8/kg Tłuszcze 1/kg Reszta wegle. Przez 2tyg byłem na "utrzymaniu wagi" 3000kcal dziennie i z pracą i treningami waga nie drgnela obwody również więc ani bilans na + ani na - Także niewiem gdzie widzisz błąd w obliczeniach, gdy sam piszesz [...]

[...] sprzęt w domu to masz swoją siłownię, oczywiście możesz kupić bieźnię ale te tanie są kiepskie a mieszkając na wiosce zdecydowanie wolałbym biegać w terenie ew. Dokupić sprzętu do siłowni. Co do diety to zależnie od celu jak redukcja wagi to nie ma cudów po pierwsze musisz zjeść mniej niż spaliśmy ,potem patrzysz na rozkład składników i tak dalej

[...] węglowodanów. Uważanie, że tylko obniżenie sacharydów może to zrobić jest błędne. Najskuteczniejszą metodą walki z insulinoopornością jest przede wszystkim zredukowanie wagi (osoby otyłe) ale również zmniejszanie ilości dostarczanych węglowodanów oraz spożywanie produktów o średnim bądź niskim IG bogatych w błonnik, aby nie podnosić [...]

Dam zdjęcia, dodam, że mam 188cm i około 75 kg wagi. Jeśli jest tak jak mówicie czyli wada się zmniejszy po nabyciu masy to dobrze. Trochę ciężko mi jest przytyć ale jakoś będzie trzeba.

[...] rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i jako intensyfikację robić serie łączone, superserie, itp. Podobnym schematem jak w tym co rozpisałem. Potem powrót na trening jak ten od września do świąt i pewnie redukcja wagi. Suche plany. Docelowo chcę zrobić lepszą formę na lipiec/sierpień za rok.

[...] się mylę) NIE powiedziałem ze konicznie potrzebuje 10 kg powiedziałem ze do 9 kg moge przytyc bo wtedy moja waga bedzie wprostpropocjonalna do wzrostu :)) Akrobatyka własnie nie ucierpi jezeli nie przekrocze tej wagi:)) Dlatego zrobiłem taki margines:)) Dzieki popatrze na te strony!!! NAstepnym razem podam moja diete i ocenisz czy jest dobra:P

[...] oraz ogolnie taki grubokostny sie wydajesz (chyba że tylko ja mam takie wrazenie). Jak chcesz redukowac to oblicz zapotrzebowanie KCAL najlepiej na poczatek na utrzymanie wagi i stopniowo ucinaj po 100-200 KCAL. i trzymaj B/t/w mniej więcej tak B>2,5 W>2,5 - 3g i reszta z Tłuszczu. i obserwuj co sie dzieje. oraz oczywiscie dodaj [...]

[...] nie jest łatwo. Dzięki za rady :) Tak, gdy zwiększam co tydzień to zwiększam o węgle przede wszystkim. Posłucham Was. Ciekawe zjawisko się dzieje, myślałam, że to wahania wagi, ale schudłam 0,6kg przed ostatnie 2 tygodnie, czyli na zwiększaniu kcal. Podoba mi się :) Wczoraj zwiększyłam obciążenie na sztandze przy wznosach i skłonie dzień-dobry [...]

[...] kosci od przeciazeń dlatego boli,po czasie kosci staja sie mocniejsze i ból znika.U mnie latwo wyczuc pelno chropowatosci w kosci przedramienia-w miejscu tych mikropekniec robia sie zrosty i kosc staje sie masywniejsza. Podobnie dzieje sie z piszczelami po znacznyn przyroscie wagi. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-11-23 18:44:48

Witam jeszcze raz experta W tej chwili po zaledwie 4 miesiącach siłowni osiągnąłem efekt masowy jaki zamierzałem osiągnąć - 176 cm i około 76 cm wagi. Właśnie kończę trening ACT. Co mam zrobić teraz i jak to robić, bo jeśli będę robił masę to będzie ona rosnąć, a tego już nie chciałbym. Może wytrzymałość, siła ? Ale jak sam rzekłeś siłę można [...]

[...] koncu odbyc normalnie chyba a oprocz tego mialo byc 5 walk w turnieju pierwszego kroku z tego co slyszalem... To jak w koncu ma byc, bo sie namieszalo. A powiedz mi, kto tak jeszcze od Was startuje? Ktos z dluzej cwiczacych moze? I jakbys mogl napisac w jakich wagach tak z ciekawosci. Od nas bedzie kilka osob, kolo Twojej wagi 1-2 osob pewnie.