thnx prysznicami i masazami dzialam, mysle ,ze zbicie troche wagi i reguarna porcja ruchu tez zrobia swoje i jakos to zjawisko zatrzymaja. To wszystko przez ciaze - pierwsza byla ksiazkowa, przytylam w normie i nie mialam zadnych problemow, szybko wrocilam do formy, za to druga masakra, 25 kg in plus, lezenie z powodow skurczow, popuchniecie, do [...]
Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w [...]
w sumie jeszcze nie mam wagi w domu i obliczylam proporcje na oko.jak zakupie jakies wazydlo to wtedy bede wiedziala na sto procent ile czego jem...a poki co jutro bede musiala ulozyc kolejny plan na kolejny dzien,by od przyszlego tygodnia moc wystartowac z dieta i cwiczonkami:)
[...] prozdrowotnymi, nie chce rozważać tutaj przypadku ciągłego obżerania się tymi produktami, ale moim zdaniem jeśli ma sie problemy z przestrzeganiem ubogiego jadłospisu diet wspomagająych wzrost wagi (bo taki jest ZAWSZE) to niewidze nic złego w urozmaicaniu sobie szamki takimi 'smakołykami' żeby później znowu móc zjeść ze smakiem ptaka z ryżem.
[...] Nie powinien on jednak stanowić podstawy planu treningowego. Po zakończeniu redukcji nie rzucaj się od razu na dodatni bilans kaloryczny. Weź pod uwagę, że w wyniku spadku wagi, twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze niż przed dietą. Jeśli planujesz zmniejszać ilość aktywności fizycznej, rób to stopniowo. Więcej na ten temat możesz [...]
Idźcie na jakiś trening SW to sie przekonacie, że wzrost jest bardzo ważny. Gość mający 190 cm i 90 kg wagi ma więcej wagi z układu kostnego, która to masa jest lepsza niż masa mięśni. Jak myślisz, kto będzie szybszy i bardziej dynamiczny gość 175 cm i 100 kg czy 200 cm i 100 kg?? Zobaczcie sobie w K1 Semmiego Schilta co ma 211 cm i 130 kg. Jest [...]
[...] nie toleruje czegos takiego przez dluzszy czas wiec normalnie mam dosc takiego jedzenia po dluzszym czasie i przez tydzien dwa jem nieco mniej, wracam do poprzedniej wagi i tak w kolko, sila rosnie czasem obwody ale ogolnie lipa nie wiem czy ja jestem niewrazliwy na insuline czy co? szkoda ze tamten temat zostal usuniety dobrze ze [...]
[...] czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 miesiące, mam 175cm wzrostu, 16lat i nonstop 62kg wagi :/. Mam jednak kilka pytań i wątpliwości: Po 1. w jakich dawkach przyjmować ów białko WPC (przed jak i po treningu i czy brać też rano/wieczorem?) Po 2. Ja posiadam [...]
Witam Mam duzy problem mam 25 lat 177cm wzrostu i 54 kg wagi ile bym nie jadl to i tak nie moge przytych siedzialem w stanach rok czasu jadlem caly czas fast fudy i przytylem tylko 3kg. na silownie tez chodzilem bralem kreatyne dextroze bialko i nic , niestety ciezko u mnie zdjeta gdyz moja praca za bardzo mi na to nie pozwala. Co zrobic zeby [...]
Witam, otóż mam pytanie - jestem ektomorfikiem czy endomorfikiem? 18 lat, wzrost 184 cm, 70-71 kg. Od dłuższego czasu nie rosnę, a od sylwestra przytyłem z 69 do ~70,5 kg (brak wagi elektrycznej, a wskazówka się wacha między 70, a 71) Zmieniony przez - Rajtaj w dniu 2009-03-23 13:20:20
Witam! jestem tu nowy i potrzebuję porady. mam 23 lata 174 cm wzrostu 66 kg wagi więc niewiele, przybieranie na masie szło mi opornie mimo że na brak apetytu nie narzekam więc chyba jestem ektomorfikiem. Sęk w tym że od dłuższego czasu planuję "coś" zrobić ze swoim ciałem i nie jestem typem "sezonowca", dlatego też pytam czy tę [...]
[...] kcal przy koguciej wadze, gdyż naczytali sie o tym, iż jest im ciężej budować muskulaturę i powinni wiecej zjadać. Traktujmy te teorie z przymrużeniem oka. Oprócz samej wagi istotne są również obwody ciała, które należałoby monitorować. Jeśli zaś chodzi o układanie diety masowej, to zacznijmy od obliczenia swojego zapotrzebowania [...]
[...] Michał Andryszak (20-6, 13 KO, 6 Sub). Ten drugi powalczy o wakujący pas KSW w kategorii ciężkiej. Do pierwszej obrony pasa 14 kwietnia stanie także sensacyjny mistrz wagi półśredniej Roberto Soldić (13-2, 11 KO, 1 Sub), a jego rywalem będzie Dricus du Plessis (11-1, 3 KO, 8 Sub). Wrocławianin Damian Janikowski po dwóch występach na KSW w [...]
Jeżeli chodzi o dobór wagi rękawicy (oz), dobiera się ją w zależności od wagi i wzrostu zawodnika, z reguły lepiej jak jest cięższa, bo wtedy ciosy będą mocniejsze przy większym obciążeniu. A w kwestii skóry syntetycznej, najlepiej takie rękawice służą na worki treningowe/przyrządy bo się tak nie niszczą jak skóra naturalna, ale tutaj jest kwestia [...]
[...] co prawda jest pewna zależność między wagą a rozmiarem ale wcale nie musi być (mówię o przestrzeni w środku a nie o wielkości rękawicy bo ta będzie rosła proporcjonalnie do wagi). Spotkałem się z sytuacją gdzie rękawice 14 oz jednej firmy były ciaśniejsze niż rękawice 10 oz innej firmy. Standardowo zakłada się jednak ze 10 oz jest na dłoń [...]
[...] wlasnie rozpoczelam kuracje antykoncepcyjna, odpowiadam , ze nie, chociaz nie wiem, czemu mialo by byc to pytanie docelowe (tabletki antykonc. od dawna nie powoduja wzrostu wagi). WIDZISZ - TABLETKI NIE POWODUJA ZROSTU WAGI - JESLI - LEKARZ PRZEPISZE TAKIE A PODSTAWA NADAL W NASZEJ ZACOFACEJ POLSCE SA TABLETKI ESTROGENOWE ... A PYTANIE [...]
[...] sie trzymac ustalonych reguł..jadłam 1200 kcl (dla niektorych wyda sie mało) ale to pozwoliło mi przez 4 mies zrzucic 6 kg..ale zanim do tego doszłam nie mogłam ruszyc wagi, bo tez jadłam 2 grachamki ewent 3 kromki pieczywa z ziarnami mimo ze trzymałam kalorycznosc i bilans sie mniej wiecej zgadzał ciagle nie mogłam schudnac.. pierwsze co [...]
Witaj. Każda nadwyżka kaloryczna także ta, którą jesteś w stanie uzyskać stosując gainera przyczyni się do wzrostu wagi. Kluczem jest jednak słowo "nadwyżka". Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie, a możesz to zrobić przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz tutaj: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
Podstawy układania diety
