[...] czwartek, sobota. Dni wynikają stąd, że chodzę również na taekwondo (wieloletni już zawodnik) i treningi wypadają mi w poniedziałki, środy i piątki. Mam 16 lat, 60.5 kg wagi i 177 cm wzrostu. Kiedy przychodzę na siłownię robię na początku rozgrzewkę. Następnie jadę: wyciskanie sztangi - (30 - 35 kg) 6 serii po 10 - 12 powtorzen rozpiętki na [...]
[...] - Polecam dla osób które jeszcze nie zbyt dobrze orientują się w temacie (na przykład takich jak ja). Wyznaczyłem sobie dietę na masę, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 60 kg wagi, zacząłem także trening jak narazie ogólno rozwojowy dla początkujących - także ze strony kulturystyka.pl . Razem z dietą stosuję gainera Hi-Tec`a, kreatynę zaczynam [...]
[...] codziennie jakieś 2-3 tygodnie, a że nie znam żadnych ćwiczeń na miarę moich możliwości, to robię taki plan codziennie: (dodam że mam 16 lat, wolniej dojrzewam, 165cm, 50kg wagi) 1. Wyciskanie na ławce leżąc 40kg 4 serie - 12x 10x 10x 8x 2. Poprostu stoję pionowo, biorę hantle 6,5kg i podchwytem 10x pózniej robie nimi triceps , póxniej kolejna [...]
[...] 4000kcal nabić. Mam zapisaną farmakologie od lekarza (forxiga+metformina) ale narazie nie biorę tego może to coś pomoże? Byłem kiedyś 7msc na diecie keto i samopoczucie było faktycznie lepsze lecz zlecialem prawie do 70kg a mam 189cm wzrostu. Obecna waga to 82kg i absulutnie nie chciałbym schodzić z wagi ale zdrówko wiadomo że najważniejsze.
[...] plus wzrost siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie było poprzedniego Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : problemy ze zdobywaniem wagi Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : ? Wyciskanie leżąc (MAX) : 125 [...]
[...] "Prawie czyni wielką różnicę". Mianowicie - teraz jestem po prostu chudy, ale cały czas mam brzuch. Niewielki, ale tłuszcz nie chce zejść. Nie chcę już raczej zbijać wagi, bo ludzie zaczynają mi mówić, że zaczynam wyglądać jak osoba chora, ale brzuch zrzucić muszę. I teraz pytania. Od końca września będę mieszkał w dużym mieście, gdzie [...]
czesc mam 19 lat 189cm 85 kg wagi i prosze o srawdzenie diety na mase a oto moje obliczenia: 85x24=2040 2040x1,2=2500 2500+500=3000kcal białko 170 2g/kg węgle 360 4,2/kg Tłuszcz 85 1g/kg Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta: ŚNIADANIE: mleko 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki [...]
[...] niszcza kolana ? Myśle tu o wypychaniu na maszynie, wykrokach czy prostawaniu/uginaniu nóg? Czy bieganie przy niedługiej redukcji zmienic na rower ? biegac kocham roweru nienawidze ;/ Czy raz w tygodniu siatkówka jest nie wskazana ? Coś może na wzmocnienie kości wziać ? Dodam ze mam 185cm wzorstu i 103 kg wagi (kończe mase, od marca redukcja)
witam!wracam na silownie po 2,5 letniej przerwie.mam 25lat,180cm wzrostu i 85kg wagi i przez przerwe wymiary sie zmniejszyly,za to obwod brzucha zwiekszyl:-/ ...planuje trening 3 razy w tyg i po kazdym treningu ok 30min rowerku...w dzienniku witalmaxa wyszlo mi po odjeciu 300kcal,zebym spozywal 2460kcal,podzial b/t/w to ww-2.1 na kmc czyli 180gr [...]
[...] Schilt i Ogawa, dlatego nie ma ich na zdjeciach. Nie zabraklo kilku slow od najwiekszej szychy PRIDE'u, Noboyuki'ego Sakakiraby: "Mysle, ze to byl wspanialy start turnieju wagi ciezkiej. Jestem wdzieczny wszystkim 16 zawodnikom. Teraz pracujemy nad rozpiska walk na 20 czerwca i nad walkami Kazushi Sakuraby i Marka Hunta". Atmosfera na [...]
Wiek 28 lat Wzrost 179cm Waga 70kg Obwód w pasie na wysokości pępka 79cm Zapotrzebowanie kaloryczne niezbedne do utrzymania obecnej wagi - około 2900k. Cel - do lata 2013 wskoczyc na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!. Ruch - trening 4x w tyg [...]
Witam pytanie w temacie powinno być raczej czy dalej redukować czy iśc na masę? na siłowni ćwiczę 6 mc głownie obwodowo plus bieżnia z wagi 89 kg już spadłem na 79 przy wzroście 172 cm i zastanawiam się co dalej wagowo czuję się już dobrze jedynie może jeszcze trochę brzuch ale ogólnie jest OK chciałbym teraz zacząć budować masę mięśniowa i [...]
Witam. Mam 15 lat, ćwicze od 2 miesięcy. Mam full sprzęt profesjonalną siłke. Mam 175 cm wzrostu, 60kg wagi. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW(czytałem posty podwieszone). Dodam jeszcze prawe info: ćwicze 3x w tygodniu(2 zestawami). Poniżej przedstawie swój plan treningowy prosze o szybkie sprawdzenie. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:150 -przysiad:100x3 PYTANIE: witam, z wagi 96 kg zrobilem 87 i stoje w miejscu , chcę zejść jeszcze okolo 3 kg i uwazam ze wtedy bedzie juz krata na brzuchu widoczna bo narazie jest tylko zarys, w tym celu [...]
[...] ćwiczenia pomogą mi osiagnac efekt który jest dla mnie priorytetem-zgubić obleśny brzuch i fałdy tluszczu po bokach! Moje aktualne wymiary to 186cm wzrostu i ponad 95 kilo wagi.Jezeli chodzi o odzywianie to oparte jest ono glownie na rzecach tlusty-kluchy,makarony,pizze,zupki instatn-to sie zmieni.Jeżeli będziecie cos proponować to uprzedzam że [...]
[...] w debiucie, ale wyglada na to że zawalczy już w Kwietniu. Moj oponent prawdopodobnie zostanie ogłoszony w ciągu kilku dni, myśle że bedzie to zawodnik z najlepszej piątki wagi lekkiej. Mam nadzieje że bedzie to "topowy" fighter ponieważ gdy go pokonam droga do tytułu bedzie krótsza. Rekord w MMA : [...]
Witam. Mam 16 lat 185 wzrostu 75 wagi. Po wielu przeróbkach udało mi sie ułożyć dięte która spełnia wymagane zapotrzebowanie na większość potrzebnych produktów tj. Dieta jest dopasowane pode mnie tj ucznia który wstaje o 6 i wraca o 14. Jest to łatwa dieta gdyż nie trzeba spędzać długiego czasu na przygotowywanie posiłków a szczególnie rano jak [...]
Siema, Jestem świeży temacie jak bułeczka prosto z pieca, mam 180 wzrostu i 91 kg wagi, budowa ciała wątła szczupła, mało mięśni i za dużo mięciutkiego i falującego tłuszczyku, Chudy w barkach i szeroki w boczkach, średniej wielkości damskie cycki ( haha) i słomiany zapał do ćwiczeń oto ja . Nie zarabiam zbyt wiele i nie stać mnie na karnecik na [...]
[...] używać łokci w parterze, ale w International Fight League i Strikeforce nie można tego robić. Pojedynek Fedor Emelianenko vs Tim Sylvia będzie toczył się o pas WAMMA wagi ciężkiej. Dzięki czemu walka będzie na płaszczyźnie 5 rund a nie jak na początku planowano 3. "Jesteśmy krytykowani za wprowadzenie pasów WAMMA, ale ludzie będą musieli [...]
Witam, mam do Was pytanie jako do tych doświadczonych ;) Mój staż treningowy to (aż;D) 1 miesiąc, mam 178 cm wzrostu i 68 kg wagi, wiek 17 lat. Policzyłem poziom swojej tkanki tłuszczowej wg wskazówek na stronie mybodycomp, wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. [...]
