Dieta na przytycie do oceny i ewentualnych poprawek

Wiek 28 lat
Wzrost 179cm
Waga 70kg
Obwód w pasie na wysokości pępka 79cm
Zapotrzebowanie kaloryczne niezbedne do utrzymania obecnej wagi - około 2900k.
Cel - do lata 2013 wskoczyc na 75-76kg przy zachowaniu obecnego obwodu w pasie (mam na tym punkcie bzika:P), czyli w miare jak najczystszej masy miesniowej bez tluszczu!.
Ruch - trening 4x w tyg split, w dni wolne czasem basen. + praca fizyczna od poń do piątku (II zmiana)

Przez pierwszy miesiac miałem ułożona profesjonalna diete z lekka nadzwyżka kaloryczną. Obecnie 200-300 kalorii na +. Przez miesiac przybrałem około kilograma 1.5kg na wadze. Z racji ze nie chciałem juz wiecje placic za diete posatnowiłem zebrac wiedze z calego miesiaca, wywalic posilki i pokarmy których nie lubie i ulozyc na podstawie tamtego planu swój wlasny.
Oto moja rozpiska na cały tydzien. Poprawki mile widziane. Na dole screenshot.





Zmieniony przez - Astral w dniu 2013-01-28 08:07:49

Czyżby wszystko było w mniejszym lub większym stopniu, ale w porządku ?

ja bym wywalil ten sos ze sloika. zastanowil bym sie nad ta szynka litewska bo nie wiadomo ile w niej szynki a ile ulepszaczy ;).

69% miesa w tej szynce, reszta to jakis syf, ale ta szynka to niebo w gębie, a wlasnej roboty mięso mi nie smakuje. jakbym papier z przyprawami jadł.