wagi

Co do diety to wyszło, że zapotrzebowanie moje to około 3200kcal, więc chce uciąć te 700kcal. Co do "słusznej" wagi to nie widać po mnie tego, więc chce w miarę szybko zbić tą wagę o 4-6 kilo, głównie chodzi tutaj o szybkość i zwrotność, a nie wygląd, bo już kiedyś zbijałem 2kilo podczas okresu przygotowawczego i czułem się lepiej. Nie trzymam się [...]

fotek nie wstawiaj tutaj to jest zestaw pod wycinke ?? tak jak rozmawialismy wczesniej 6tyg chce jeszcze zejsc z wagi a pozniej dodaje kalorie i masuje

[...] wyboru: 1. redukcja - jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie, czy zalecana jest dieta czy np. woda i suchy chleb? Czy siłownia wchodzi w grę, czy tylko jakieś aeroby np. basen, bieganie itp. do jakiej wagi najlepiej schudnąć? 2. masa - masować, ale chyba nie ma po co, dodatkowe otłuszczanie nie wchodzi w grę Liczę na porady. Pozdrawiam, Foee89.

leci 250 i 250 bo po pierwsze to moj 1szy kontakt z sokiem, po drugie, z mojej wagi nalezy odjac nie maly tluszczyk na brzuszku, a po drugie, wierze, ze towar jest dobry (PMP). Pierwsze zalecenie dostałem po 500, ale to mi się wydaje za dużo. Nie wiem jakie jest podejście do oczekiwań innych, ja nie spodziewam się +10kg na sucho. Chcę zrobić [...]

Mając 190cm wzrostu i 82kg wagi masy nie zbudujesz na 3 k kalorii. Ja bym ograniczył nieco ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii np w jednym dniu push daj wyciskanie leżąc 5 serii a drugi 5 dni na skosie Przysiadów więcej, spokojnie 5 serii Podobnie z martwym ciągiem.

Trochę poprawiłem. A co do kaloryczności posiłków to startowałem od wagi 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na [...]

15 lat było ;) waga 60 kg i 50 1x ;) po roku 72kg wagi i 105kg xD

proponował bym wypisywanie przy tym wagi w jakiej tyle wiciskacie i ile ważyliscie ja na początku 50 kilo ważyłem :d i te 40 szło moze na serie a teraz 115 na raz i waże 75-80 zalezy czy przygotowywuje sie do zawodów

Dawno temu 1998r. 14lat. 68kg wagi wyciskanie na raz 38kg na serie 8x24

Hmm... Rok temu mój maks to było 50-60 kg. Tydzień temu wycisnąłem 95 :). Pod koniec wakacji spróbuję 100 :). P.S. Nigdy nie brałem żadnych supli, białek, odżywek, koksu. 176 cm 65 kg wagi :)

[...] jeszcze o tym myślisz... to ma być nawyk. Nie zwalnia ciosu a nadaje mu dynamikę. Bez skrętu bioder, stopy nie ma siły. Jeśli to w czymś pomoże; mam 180cm wzrostu i 72 kg wagi. Powinieneś co najmniej nie odstawać zasięgiem. Próbuj więcej pracować z kontry. Skup się na technice, jak będziesz dokręcał biodra, stopy powiększy Ci się zasięg. Naucz [...]

[...] tego, ile do tej pory jadla, wiec najlepiej zaczac od okolo 1800-2000tys i patrzec jak sie zmieniaja obowdy i waga. Patrzymy raczej na srednia z tygodnia, jednorazowe skoki wagi moga sie zdarzać każdemu. I jak wyzej trening siłowy. Co nie koniecznie musi od razu oznaczac wielkie przerzucanie zelastwa. Trening oporowy z progresem i swiadoma [...]

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

zrobilem podpor przodem taki jaj do pompek, pod rece podstawilem wage, a pod nogi ksiazke (mniej wiecej grubosci wagi, zeby nogi i rece byly na jednym poziomie) i wyszlo ze wazac 74 kg podnoszisz przy pompce 45-47kg! az sie zdziwilem. Pozdrowinia

wystarczy ze bedziesz podnosil na klatke nieco wiecej kilo od swojej wagi i zrobisz 100 pompek za jednym razem

Wcale nie genetyka !! zdięcia robione rok temu pozatym nietrnenuje dużo na siłce trenuje MT to są silne zdrowe plecy nieprzykłądam takiej wagi do wyglądu jak wy. P.S Dużą pracowałem nad tymi plecami bo w MT i SW dużą wage przykłada się do siły nóg i pleców oraz rąk bo z nich gernerowana jest siła skręt bioder itp.i jeszcze jdno teraz waże 75 kilo [...]

Mateo 1983 Wiesz, to się tak łatwo mówi, mam pracę nie siedzącą (więc jakiś wysiłek jest;)), a jak wracam to mam czasu już mało:P Ale staram się... Jaki powinien być tygodniowy spadek wagi, żeby było optymalnie?

takie wahania wagi są normalne

Kolego przy redukcji 3kg na tydzień i na dodatek w wieku dojrzewania to zrobisz sobie krzywdę. To jest rzeźnia w ubojni Optimum to od 0,7 kg do 1 kg utraty wagi na tydzień i to przy bardzo dobrej diecie. A twoja dieta to makabra. Zobacz link w moim podpisie. Tam jest moja dieta którą sam ułożyłem. Zwróć uwagę że aktualnie ważę 107 kg przy 184 [...]

Ja co prawda nigdy nie zbijajelem wagi ale z tego co sie orientuje to najwazniezniejsza jest dieta i aeroby.Poczytaj w odzywianiu i bedzie si