CKD do oceny

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy.


zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal
bialko 2.2 na kg - 156g
tluszcz3 1.9 na kg - 131g
weglowodany 35g

posilki co okolo 3 godziny

1.
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 100g
Orzechy arachidowe 20g
B:25 T:40 WW:4 Kcal:468

2.
Otręby pszenne 5g
Ser, Gouda tłusty 100g
Polędwica sopocka 70g
B:40 T:27 WW:2 Kcal:413

3.
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 80g
Jaja kurze całe 240g(4 cale)
B:27 T:25 WW:3 Kcal:347

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
B:27 T:18 WW:15 Kcal:334

5.
Tuńczyk w wodzie 70g
Pomidor 70g
Czosnek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B:25 T:18 WW:10 Kcal:308

6.
Ostrovia 80 20g
B:16 T:1 WW:1 Kcal:79


I co myslicie??
odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog ktorego nienawidze?tylko odzywka mi przysza do glowy...

I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h??

I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo rano czy moze wiezcorem??Preferuje opcje na rano tylko nie wiem czy po sniadaniu czy na pusto...
z gory dzieki za pomoc:)










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 171

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: sporo,ok 84

Obwód uda: nn

Obwód łydki: nn

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x
bieganie 3x zaczynam wraz z dieta
walka mieczem:) 2x

Odżywianie: nienawidze sera bialego

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.
silownia 3x
bieganie 3x zaczynam wraz z dieta
walka mieczem:) 2x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy olimpu,omega-3,HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy.

IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie


zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal
bialko 2.2 na kg - 156g
tluszcz3 1.9 na kg - 131g
weglowodany 35g

posilki co okolo 3 godziny

1. /// OK
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 100g
Orzechy arachidowe 20g
B:25 T:40 WW:4 Kcal:468

2. /// OK
Otręby pszenne 5g
Ser, Gouda tłusty 100g
Polędwica sopocka 70g
B:40 T:27 WW:2 Kcal:413

3. ... OK
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 80g
Jaja kurze całe 240g(4 cale)
B:27 T:25 WW:3 Kcal:347

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA.
B:27 T:18 WW:15 Kcal:334

5. /// OK
Tuńczyk w wodzie 70g
Pomidor 70g
Czosnek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B:25 T:18 WW:10 Kcal:308

6. /// OK
Ostrovia 80 20g
B:16 T:1 WW:1 Kcal:79


I co myslicie??
odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog ktorego nienawidze?tylko odzywka mi przysza do glowy... /// JA BYM JADŁ TWARÓG, SKORO NIE LUBISZ TO DOBRYM POMYSŁEM SĄ TEŻ NP. JAJKA.



I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h??


PRZENIEŚ.


I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo rano czy moze wiezcorem??Preferuje opcje na rano tylko nie wiem czy po sniadaniu czy na pusto...
z gory dzieki za pomoc:)

PO ŚNIADANIU.



ZDAJESZ SOBIE SPRAWE ŻE CKD TO NIE TYLKO DIETA ALE I TRENING ? ŁADOWANIA I ŻE NIE JEST TO ŁATWE I MOŻNA ZROBIĆ SOBIE KUKU ?
JAK WSZYSTKO WIESZ TO ZACZYNAJ, CHOĆ JAK NAPISAŁEM SĄ LEPSZE ROZWIĄZANIA DLA CIEBIE.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-11 23:35:56

Dzieki za blyskawiczna odpowiedz.Wiele razy robilem po swojemu i roznie wychodzilo,tym razem poslucham sie madrzejszego i chyba zamienie CKD na zwykla zbilansowana diete.Mam chyba zbyt duzy poziom bf zeby startowac z CKD,mam racje??W kazdym badz razie dietke ckd gdzies schowam ale napewno w przyszlosci do niej siegne.

tu podaje link do nowego tematu tym razem ze zwykla zbilansowana dieta ktora chyba bedzie lepsza dla mnie zeby zrzucic 3-4kg

https://www.sfd.pl/zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_oceny-t390790.html#post3