SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CKD do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 832 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38685
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy.


zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal
bialko 2.2 na kg - 156g
tluszcz3 1.9 na kg - 131g
weglowodany 35g

posilki co okolo 3 godziny

1.
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 100g
Orzechy arachidowe 20g
B:25 T:40 WW:4 Kcal:468

2.
Otręby pszenne 5g
Ser, Gouda tłusty 100g
Polędwica sopocka 70g
B:40 T:27 WW:2 Kcal:413

3.
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 80g
Jaja kurze całe 240g(4 cale)
B:27 T:25 WW:3 Kcal:347

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
B:27 T:18 WW:15 Kcal:334

5.
Tuńczyk w wodzie 70g
Pomidor 70g
Czosnek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B:25 T:18 WW:10 Kcal:308

6.
Ostrovia 80 20g
B:16 T:1 WW:1 Kcal:79


I co myslicie??
odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog ktorego nienawidze?tylko odzywka mi przysza do glowy...

I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h??

I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo rano czy moze wiezcorem??Preferuje opcje na rano tylko nie wiem czy po sniadaniu czy na pusto...
z gory dzieki za pomoc:)










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 171

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: sporo,ok 84

Obwód uda: nn

Obwód łydki: nn

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x
bieganie 3x zaczynam wraz z dieta
walka mieczem:) 2x


Odżywianie: nienawidze sera bialego

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.
silownia 3x
bieganie 3x zaczynam wraz z dieta
walka mieczem:) 2x


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Witaminy olimpu,omega-3,HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45246
Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy.

IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie


zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal
bialko 2.2 na kg - 156g
tluszcz3 1.9 na kg - 131g
weglowodany 35g

posilki co okolo 3 godziny

1. /// OK
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 10g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 100g
Orzechy arachidowe 20g
B:25 T:40 WW:4 Kcal:468

2. /// OK
Otręby pszenne 5g
Ser, Gouda tłusty 100g
Polędwica sopocka 70g
B:40 T:27 WW:2 Kcal:413

3. ... OK
Oliwa z oliwek 5g
Pomidor 80g
Jaja kurze całe 240g(4 cale)
B:27 T:25 WW:3 Kcal:347

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g /// DAJ LEPIEJ JAKIEŚ WARZYWA.
B:27 T:18 WW:15 Kcal:334

5. /// OK
Tuńczyk w wodzie 70g
Pomidor 70g
Czosnek 5g
Słonecznik, nasiona 40g
B:25 T:18 WW:10 Kcal:308

6. /// OK
Ostrovia 80 20g
B:16 T:1 WW:1 Kcal:79


I co myslicie??
odzywka przed snem nie za bardzo mi pasuje ale czym zastapic twarog ktorego nienawidze?tylko odzywka mi przysza do glowy... /// JA BYM JADŁ TWARÓG, SKORO NIE LUBISZ TO DOBRYM POMYSŁEM SĄ TEŻ NP. JAJKA.



I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h??


PRZENIEŚ.


I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo rano czy moze wiezcorem??Preferuje opcje na rano tylko nie wiem czy po sniadaniu czy na pusto...
z gory dzieki za pomoc:)

PO ŚNIADANIU.



ZDAJESZ SOBIE SPRAWE ŻE CKD TO NIE TYLKO DIETA ALE I TRENING ? ŁADOWANIA I ŻE NIE JEST TO ŁATWE I MOŻNA ZROBIĆ SOBIE KUKU ?
JAK WSZYSTKO WIESZ TO ZACZYNAJ, CHOĆ JAK NAPISAŁEM SĄ LEPSZE ROZWIĄZANIA DLA CIEBIE.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-11 23:35:56

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 832 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38685
Dzieki za blyskawiczna odpowiedz.Wiele razy robilem po swojemu i roznie wychodzilo,tym razem poslucham sie madrzejszego i chyba zamienie CKD na zwykla zbilansowana diete.Mam chyba zbyt duzy poziom bf zeby startowac z CKD,mam racje??W kazdym badz razie dietke ckd gdzies schowam ale napewno w przyszlosci do niej siegne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 832 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38685
tu podaje link do nowego tematu tym razem ze zwykla zbilansowana dieta ktora chyba bedzie lepsza dla mnie zeby zrzucic 3-4kg

http://www.sfd.pl/zbilansowana_dieta_redukcyjna_do_oceny-t390790.html#post3 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacze - który lepszy

Następny temat

Masło? Margaryna?

Dzem