[Redukcja] FBW + dieta + suplementy?

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 108
Wzrost : 184
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 39
Obwód talii (brzucha) : 107
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niżej.
Odżywianie : niżej.
Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki.
Ograniczenia żywieniowe : ---
Stan zdrowia : astma napadowa - brak przeciwwskazań do ćwiczeń.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, jeśli potrzebne.
Stosowane wcześniej diety : ---

Dieta:
Generalnie nie liczę kalorii.
Spożywam 4 (czasem 5 posiłków dziennie).
Jem jajka, mięso drobiowe (piersi kurczaka) - pieczone lub smażone beztłuszczowo, twarogi, ryby (rzadko ze względu na koszty).
Do każdego posiłku praktycznie dodaję warzywa (pomidory, ogórki, sałata, kapusta, szczypior, papryka, fasolka szparagowa, kalafior itp.).
Przestałem jeść chleb, ziemniaki, makarony, słodycze - oczywiście zdarzają się "wpadki", ale raczej staram się nie jeść "śmieci".
Wypijam minimum 1.5l wody mineralnej dziennie, herbatę słodzoną słodzikiem (nie używam białego cukru).
Przegryzam czasem jakieś orzechy, do surówek dodaję łyżkę oliwy z oliwek.
Na tej "diecie" bez ćwiczeń straciłem już sporo kilogramów - regularnie robię sobie badania krwi itp. i wszystkie wyniki są W NORMIE. Jestem pod opieką lekarzy. ;)

Teraz poszedłem na siłownię, wybrałem trening FBW - czy mogę się tak odżywiać?
Z tego co przeczytałem, to z posiłku przedtreningowego powinienem usunąć warzywa a dodać jakieś węglowodany - ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana będą dobre?
Co po treningu? Nie mam możliwości od razu zjedzenia posiłku - czy na przykład koktajl z jogurtu naturalnego, twarogu, banana i trochę kakao byłby dobrym zamiennikiem?

Trening:
Przestudiowałem forum i wybór padł na FBW - nie mogę wykonywać ACT ze względu na to, że na siłowni jest za dużo osób i nie mam po prostu takiej możliwości.
Padło na klasyczne FBW, 3 razy w tygodniu, 1 zestaw.

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach, 3s; 15/12/10
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3s; 12/10/8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka wyciągu do karku - co będzie lepsze?, 3s; 12/10/8
Barki:
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek na ławeczce (kąt 90 stopni) - co lepsze?, 2s; 12/10
Biceps:
Gryf łamany na "klęczniku", 2s; 12/10
Triceps:
Ściąganie sznurków wyciągu, 2s; 12/10
Łydki:
Nie mam tam żadnej maszyny, na której mógłbym ćwiczyć łydki (a chcę je ćwiczyć), czy mogę wykonywać na przykład wspięcia ze sztangą na barkach? Albo wspięcia ze sztangielkami w rękach? Byłbym wdzięczny za jakąś pomoc tutaj. 2s; 12/10

W dni nietreningowe mogę około 30 minut potruchtać + ćwiczenia brzucha w warunkach domowych.

Suplementy:
Czy jest mi coś potrzebne w ogóle?
Wolałbym tego uniknąć, jeśli są zbędne z dwóch powodów:
1. nie chcę w siebie pakować chemii,
2. nie chcę marnować funduszy.
Jednak... jeśli coś by się przydało/byłoby wskazane, to w granicach rozsądku jestem w stanie w to zainwestować.



No i teraz... Ma to sens? Czy już mam zacząć płakać i zrezygnować?

jeżeli nie liczysz kcal to istnieje prawdopodobieństwo,
że jesz za mało(nie musisz liczyć co do kcal ale jedząc
w ten sposób jak utrzymujesz b/t/w?)
Trening "od biedy" moze zostać.
Zaraz po treningu przydalaby się odzywka bialkowa.

Odżywka białkowa w jakim celu? Jaka na przykład?
Pytam po to, żebym wiedział po co to jem/piję. ;)

Okej, to liczę kalorie...
Według wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (z tego https://www.sfd.pl/-t276436.html tematu)
Przyjmuję trening za średnio intensywny.
BMR = 2130.6
TEA = [3 x 60 minut x 8 kcal/minutę + EPOC(3 x 6% x 2130.6)]/7 = 260.5
NEAT = 300 kcal
TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal.
Czy jest jakaś dokładniejsza metoda?

Coś mam z tego obcinać? Powiedzmy, że dieta 2500 kcal?

Dzielę b/t/w zgodnie z tym https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html tematem.
b: 2g/kgmc, czyli 216g, czyli 864kcal.
w: 1.2g/kgmc, czyli ~130g, czyli 520 kcal.
t: 124g, cyli 1116 kcal.

Czy tak może być?

Jak dla mnie wszystko jest okej, nie ma sensu jakoś tego teraz pogłębiać(b/t/w i rozpisana dieta co do joty), co do diety to sam zauwazysz, że za mało jesz bo po prostu bedziesz to czuł.

A suple? Nie widze potrzeby i sensu.

Idziesz dobrą drogą.

Zugaj, ale mówisz teraz o moim pierwszym poście czy drugim?

pierwszym.

Od czegoś trzeba zaczac... a podchodzenie do tego odrazu na pełnym profesionalizmie niczym zawodowy kulturysta odbiera zabawe z siłki.

autor chce zrzucić spora nadwagę
więc w silownie może sie"bawić" ale w dietę już nie.
dalbym:
b-2,0
t-1,0
w-reszta
kcal 2500-2600

Okej, to zmienię na:
b: 2g/kgmc, czyli 216g, czyli 864kcal.
t: 1g/kgmc, czyli 108g, czyli 972kcal.
w: 1.5g/kgmc, czyli 166g ,czyli 664kcal.

A co z tym posiłkiem po treningu? I co z tą odżywką? Potrzebna czy zbędna? Ewentualnie JAKA?

Ale jego nowy styl odżywiania jest na to w sam raz. Dla mnie jest okej i ja bym tak robił dalej jak autor sobie to wymyślił. Taka jest moja opinia a co on zrobi to już jego własna decyzja.

Poznaje swój organizm i widzi co jest dla niego ok.

U niego to działa, jak każesz mu dorzucić w/w może być efekt odwrotny.

A co do postu autora jak przy redukcji z dużej wagi zaniżamy wagę, bo nie chcemy przecież karmić tłuszczyku.

Swoją drogą to może kwestia tego że już trochę coś tam ćwiczę i nigdy tego nie liczyłem. :p

pzdr

w jakim czasie po treningu
możesz zjeść posiłek(kura/wół+ryz/kasza)

zugaj
spójrz na pierwszy post autora:
białko,malo zdrowych tłuszczy,malo wegli.
na diecie 1500-1600kcal przy tej wadze
daleko nie pociagnie.
Oczywiscie ,ze po jakims czasie wszystko będzie instynktowne
ale na razie trzymalbym się kanonu(i obserwowal reakcje organizmu)