Trening.

Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :)

Cel: Siła i wytrzymałość

Klatka:
- wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg
- wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg
- wyciskanie hantli na ławce prostej 2 serie 10 powtórzen 18 kg
- przenoszenie hantelki (rozciaganie klatki) 2 serie po 8 powtórzen 20 kg

Triceps:

- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 8 ruchów po 25 kg
- francuskie wyciskanie leżąć 3 serie po 12 25 kg
Przedramię:

-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max (co do kg nie mam pojecia nie wykonywałem tego cwiczenia)

Środa

Plecy:
- martwy ciąg proste nogi 8 ruchów 70kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg 8 ruchów
- podrzucanie sztangi na klatke stojąć 8 ruchów 45kg
- wyciskanie sztangi w góre stojąc 8 ruchów 50 kg

Biceps:
- unoszenie przedramion stojąc 3x 8
- unoszenie hantli stojąc 3x12 14 kg
- unoszenie przedramion na modlitewniku 3x8 25 kg

Piątek

Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu głowy do klatki 3x8 55kg
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8 45 kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8
- arnoldki 3x8
- krążenie barkami (kaptury)

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach do połowy 3x 10
- Przysiady ze sztangą na barkach do konca 3x 8
- Przysiady ze sztangą na barkach minimalne dla przyzwyczajenia do duzego ciezary 3x 12
- wspięcia na palcach

Może byś napisał coś o koledze ?
a plan wydaje mi się nie za dobry ale poczekaj na opinie kogoś bardziej obeznanego

no sorki jestem dzis zmulony. Chlopak jak chłopak

Ogołnie jakies 1.75 cm
około 78-80 kg wagi
staż około roku ale bez konkretów poprsotu wszystkiego po troche

Jak na moje zdanie cwiczenia nie są źle dobrane tylko serie :) ale jakbym wiedział to bym nie przychodził z prosba tutaj :)

Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2009-01-28 19:08:28

rok bez konkretów, także kłania się dział dla początkujących. rozumiem, że w planie nie ma progresji, więc od razu można sobie darować.