Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Dziś poszedł już normalny trening można powiedzieć, że pompa taka przez tą nadwyżkę kcal ostatnim tygodniem była bardzo mocna :D
Sylwia wszystko na czasie zobaczę co i jak ;)
Doris co do wagi to lepiej nie mówić nabrało sie trochę tłuszczyku, ale teraz będę zrzucał trochę ;)




1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




Wyciskanie skos góra hantelek 5 serii - 20-24kg hantelka. x10 powt
Wycikanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 60kg x 12 powt
Przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 22kg x 10 powt
Rozpiętki lekki skos góra 6 serii x 12 powt + pompki na poręczach 25 powt.
Francuskie wyciskanie za głowe 5 serii 10 powt - 40kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4 serii






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty

Teraz mrozy przyszły takze troche tluszczyku nie zaszkodzi haha ;D

Witam ;) Jutro wraca aparat w moje ręce to i zdjęcia smakowitych posiłków bedą:D
Kamerka też zaniedługo będzie już w moich rękach to i filmik wrzucane będą ;) a
teraz trzeba iść spać bo okres przygotowawczy ruszył pełną parą!
Lauura ten tłuszcz brzydki lepiej sie ubrać Cieplej niż nosić na sobie ten tłuszczD:



1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




Plecy
Podciąganie 5 serii z obciązeniem ( 5kg ) 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt
Wiosłowanie sztangą 3 serie 6 powt
Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt.






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty

jakie dajesz siemię lniane? zwykłe w nasionach czy mielone odtłuszczone??

okres przygotowawczy to kiedy wychodzisz na scene?

Zgadzam sie z tym tłuszczykiem - tez bym sie juz najchętniej go nieco pozbyla;)
Trzymam kciuki.

Powodzenia w przygotowaniach. Kibicuje caly czas

Alexus- zwykłe w nasionach daje do płatków i zalewam gorącą wodą :)

Marian17 - nie chce tam zapeszać, ale na wiosnę mam ochotę wyjść a jesień wszystkie zawody ważne dla mnie zaliczyć :)

Doris - u Ciebie sie pewnie powoli gubi to nie narzekaj ;) a z takim zaparciem to znów forme kose zrobisz :)

Hekade - Dzięki bardzo! Myśle, że w tym sezonie zobaczymy sie na backstagu ;d

Rafał ? Z zaparciami na szczęście obecnie nie mam problemów :D
'Kosy' aż takiej to ja już nie chcę i nawet nie planuję ;) Ciało 'żyła' mnie nie interere ;)

Ja tak nie potrafię, pręgi na dupie muszą być, inaczej to nie forma.
Doris forma była super tylko kategoria zła.