@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 726

Witam, mam 2 pytania:

1 pytanie

Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np.

Klatka + biceps:
1. Wyciskanie na plaskiej 4serie
2. rozpietki 4 serie
3. wyciskanie na skosie 4 serie

4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie
5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie

No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego cwiczenia powinna byc do zalamania miesniowego czy np.tylko ostatnia seria ostatniego cwiczenia na dana partia (czyli w przypadku tego planu wycisk na skosie i ugiananie ramiona z hantelka w podporze o kolano) a moze zadna z powyzszych nie powinna byc robiona do zalamania miesnowego.
Zaznaczam ,ze zalezy mi na rozwoju masy miesniowej, sila (fajnie jak idzie ;p) nie ma dla mnei takiego znaczenia

2 pytanie

Cwiczylem kiedys przez dosc dlugi czas (z pol roku , ale z przerwami) prawie kazda serie do zalamania miesniowego (oczywiscie juz wiem,ze to zle), niedawno jednak przeczytalem jakis artykul Lee Haney'a w ktorym mowil, ze ten sposob nie dosc ,ze nie dziala to jeszcze "zuzywa cialo". Faktycznie srednio dzialal, jednak co mogl miec on na mysli, przez "zuzywa cialo" ? - Czy chodzi o stawy czy jeszcze o cos? Jesli nie nabawilem sie zadnej konkretnej kontuzji przez ten okres (jakies drobnutkie mialem) , to czy moglem sobie zaszkodzic? pomijajac juz fakt ,ze czesto musialem robic sobie regeneracje ze wzgledu na psychike ktora nie wytrzymywala takich treningow.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-08 00:05:48

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-11-08 10:37:30

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

maddi
Witam, mam 2 pytania:

1 pytanie

Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np.

Klatka + biceps:
1. Wyciskanie na plaskiej 4serie
2. rozpietki 4 serie
3. wyciskanie na skosie 4 serie

4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie
5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie

No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego cwiczenia powinna byc do zalamania miesniowego czy np.tylko ostatnia seria ostatniego cwiczenia na dana partia (czyli w przypadku tego planu wycisk na skosie i ugiananie ramiona z hantelka w podporze o kolano) a moze zadna z powyzszych nie powinna byc robiona do zalamania miesnowego.
Zaznaczam ,ze zalezy mi na rozwoju masy miesniowej, sila (fajnie jak idzie ;p) nie ma dla mnei takiego znaczenia

2 pytanie

Cwiczylem kiedys przez dosc dlugi czas (z pol roku , ale z przerwami) prawie kazda serie do zalamania miesniowego (oczywiscie juz wiem,ze to zle), niedawno jednak przeczytalem jakis artykul Lee Haney'a w ktorym mowil, ze ten sposob nie dosc ,ze nie dziala to jeszcze "zuzywa cialo". Faktycznie srednio dzialal, jednak co mogl miec on na mysli, przez "zuzywa cialo" ? - Czy chodzi o stawy czy jeszcze o cos? Jesli nie nabawilem sie zadnej konkretnej kontuzji przez ten okres (jakies drobnutkie mialem) , to czy moglem sobie zaszkodzic? pomijajac juz fakt ,ze czesto musialem robic sobie regeneracje ze wzgledu na psychike ktora nie wytrzymywala takich treningow.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-08 00:05:48

To źle do tego podchodzisz. Siła jest bardzo ważna dla rozwoju sylwetki, duży ciężar daje nam w zamian grubość i pękatość, zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty wcale nie lepsze - i o to też chodziło Lee Haneyowi. Mięśnie należy stymulować, a nie zabijać.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

__Logan__
Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-11-08 10:37:30

Nie czekałbym aż do stagnacji. Zmień po 6-7tyg, dalej nie ma sensu tego ciągnąć.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Rozumiem, ze plan ma byc ten sam a zejsc z powtorzeniami. Po nastepnych 6-8tyg powinienem znowu obiac i robic cos w granicach 4-6 tym samym planem i takim cyklu dopiero zmienic plan?

Druga sprawa, pomagam 15sto latkowi, robil okolo 12tyg FBW jeden uklad na niskich powtorzeniach przede wszystkim zeby opanowac technike (siad, mc, podciaganie i dipsy). Myslalem zeby zmienic mu plan na FBW A/B na wiekszych zakresach powtorzen, moze tak byc czy cos innego niz FBW?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

__Logan__
Rozumiem, ze plan ma byc ten sam a zejsc z powtorzeniami. Po nastepnych 6-8tyg powinienem znowu obiac i robic cos w granicach 4-6 tym samym planem i takim cyklu dopiero zmienic plan?

Druga sprawa, pomagam 15sto latkowi, robil okolo 12tyg FBW jeden uklad na niskich powtorzeniach przede wszystkim zeby opanowac technike (siad, mc, podciaganie i dipsy). Myslalem zeby zmienic mu plan na FBW A/B na wiekszych zakresach powtorzen, moze tak byc czy cos innego niz FBW?

Fajnie, że do czegoś nawiązałeś, mianowicie : wiele osób myśli schematycznie "jest plan super, to teraz wystarczy, że zmienię powtórzenia" - błąd. Każdy plan czemuś służy i po każdym planie są jakieś efekty np. zależy nam na rozwoju ogólnej masy mięśniowej dla każdej grupy oraz partii mięśniowej, przerobiliśmy solidnie 8tyg i zyskaliśmy 2kg mięśni (mięśni, nie wagi zaznaczam), ale widzimy że np grzbiet rozwija się lepiej niż klatka np to w następnym planie MUSIMY wręcz zmienić ćwiczenia na klatkę, by nie nabawić się rażących dysproporcji sylwetki. Obserwacja swojego ciała to podstawowy punkt, którego nie wolno omijać.

Plan dla 15-latka? skoro robił FBW, może spróbować już czegoś innego, wiek nie jest tu żadnym ograniczeniem.

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Rozumiem ale mi brakuje ogolnej masy dlatego narazie nie mysle o priorytetach dla danej czesci ciala. Czy w takim razie moge zrobic wysokie powtorzenia 8tyg, srednie 8tyg, jesli nie bede widzial dysproporcji to inny plan bez priorytetu partie?

Co do planu dla 15-latka chodzilo mi zeby go za bardzo nie zameczac bo jest w szkole sportowej i ma duzo gimnastyki, basenu no i sporo gra w pilke bo jest w druzynie mlodzikow. Dlatego myslalem o ogolnorozwojowce. Jesli zle mysle to co proponujesz zamiast FWB, jakis PPL?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

__Logan__
Rozumiem ale mi brakuje ogolnej masy dlatego narazie nie mysle o priorytetach dla danej czesci ciala. Czy w takim razie moge zrobic wysokie powtorzenia 8tyg, srednie 8tyg, jesli nie bede widzial dysproporcji to inny plan bez priorytetu partie?

Co do planu dla 15-latka chodzilo mi zeby go za bardzo nie zameczac bo jest w szkole sportowej i ma duzo gimnastyki, basenu no i sporo gra w pilke bo jest w druzynie mlodzikow. Dlatego myslalem o ogolnorozwojowce. Jesli zle mysle to co proponujesz zamiast FWB, jakis PPL?

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką.

Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma szans. Jeśli natomiast zależy mu na jakiś zarysach mięśni to ułożyłbym splita, gdzie jednak mocniej dociera się do ćwiczonych partii. Oczywiście musi liczyć się z tym, że np obolałe nogi będą przeszkadzały w szybkości podczas gry w piłkę - zawsze będzie coś za coś, trzeba ustalić 1 cel a nie wszystko na raz. Poza tym split to tylko nazwa - dla kulturystów oznacza to proporcję/sylwetkę, ale już np dla boksera może oznaczać "wzmocnienie łydek i barków" a dla zapaśnika "większe nogi, większy grzbiet" - chce przez to powiedzieć, że w sportach walki czy innych sportach, które nie mają nic wspólnego z kulturystyką, dysproporcje sylwetkowe nie są istotne bo tam liczy się coś innego.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-08 11:35:48

...

maddi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 726

okey , dzieki, czyli rozumiem, ze jak jade tym treningiem ktory opisalem, to nie powinno dojsc do zalamania, przez cale 12 serii na klate, i 8 na bica i poodbnie z innymi partiami ciala, tak?
Tylko od czasu do czsau zmienic cykl treningowy na "do zalamania" ,aby zszokowac miesnie ?

Podczas treningow , ktore nie maja byc do zalamania, ile powinienem miec powtorzen w zapasie przy np. 1wszej serii danego cwiczenia, 2giej, 3ciej czy 4wartej? ;P

Pytam, bo uksztaltowalem sobie juz tak psychike, ze kusi mnie, zeby zmeczyc miesnie na maksa i jak nie bede wiedzial, to pewnie bede cwiczyl prawie do zalamania, a czasem pewnie i do zalamania.

Odnosnie drugiego pytania, ktore Ci zadalem, rozumiem w ten sposob ,ze Lee Haney mial przez "zuzywanie ciala" na mysli szybsze niszczenie stawow i brak efektow? Jesli cwiczylem tak przez jakies pol roku, to chyba nie bede mial tragedii ze stawami, jesli nie mialem zadnej kontuzji praktycznie dotychczas (dwie male tylko)? ;P

...

maddi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 726

maddi
To źle do tego podchodzisz. Siła jest bardzo ważna dla rozwoju sylwetki, duży ciężar daje nam w zamian grubość i pękatość, zaś mniejszy lepsze czucie mięśniowe i poprawę detali. Sesje do załamania mięśniowego mają sens oczywiście, ale od czasu do czasu. Non stop załamanie mięśniowe to gorsza regeneracja, większe "jechanie" po stawach, a efekty wcale nie lepsze - i o to też chodziło Lee Haneyowi.

Mięśnie należy stymulować, a nie zabijać. okey , dzieki, czyli rozumiem, ze jak jade tym treningiem ktory opisalem, to nie powinno dojsc do zalamania, przez cale 12 serii na klate, i 8 na bica i poodbnie z innymi partiami ciala, tak?
Tylko od czasu do czsau zmienic cykl treningowy na "do zalamania" ,aby zszokowac miesnie ?

Podczas treningow , ktore nie maja byc do zalamania, ile powinienem miec powtorzen w zapasie przy np. 1wszej serii danego cwiczenia, 2giej, 3ciej czy 4wartej? ;P

Pytam, bo uksztaltowalem sobie juz tak psychike, ze kusi mnie, zeby zmeczyc miesnie na maksa i jak nie bede wiedzial, to pewnie bede cwiczyl prawie do zalamania, a czasem pewnie i do zalamania.

Odnosnie drugiego pytania, ktore Ci zadalem, rozumiem w ten sposob ,ze Lee Haney mial przez "zuzywanie ciala" na mysli szybsze niszczenie stawow i brak efektow? Jesli cwiczylem tak przez jakies pol roku, to chyba nie bede mial tragedii ze stawami, jesli nie mialem zadnej kontuzji praktycznie dotychczas (dwie male tylko)? ;P