DT Madzia

A w sumie jakie jest teraz postępowanie dietetyczne? Bo zeszłaś do niskiego BF, skoro przy Twoim wzroście jesteś już blisko dolnej granicy normy wg BMI, a ona nie bierze przecież pod uwagę tej góry mięcha, to rozumiem, że teraz planujesz odbić lekko w górę, żeby lepiej funkcjonować? Czy jeszcze masz to utrzymać jakiś czas? Z ciekawości pytam

Nie nie, juz od kilku tygodni mam co okolo tydzien wzrost kcal, juz odbilam/odbijam caly czas?? Wlasciwie waga sie ustabilizowala i od okolo 3 tyg jest mneij wiecej taka sama. Cel teraz to nadwyzka/masa, wiec bede teraz wciaz podnosic. Moim celem nie jest teraz trzymanie niskiego redukcyjnego bf, ale ten bf caly czas trzyma sie dosc nisko poki co sam z siebie, po mojej takiej szybkiej ocenie grubosci faldow skornych to poki co duzej zmiany nie ma jeszcze, nie mam zadnej tendencji do retencji czy ulewania sie. Generalnie tak to bylo na tej redukcji ze jakis wzrost kcal powodowal praktycznie zawsze spadek wagi, chyba przez wzrost energi dostepnej ja automatycznie bylam bardziej aktywna i na treningach i poza. Teraz tez tak pewnie jest, ze mam wiecej jedzenia, wydatkuje wiecej, co sprawia ze waga jeszcze nie rosnie. Ja czuje sie energetycznie b.dobrze, w pelni na chodzie, nei jestem zmeczona, tylko wlasnie to uczucie malej sytosci sie utzrymuje.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.11.2022 11:48:18

DT 4 Chest + shoulders
1. DB bench press 3x12 (16-18-18kg)
2. DB incline press 3x12 (14-14-16kg)
3. Machine chest fly 3x15 (27kg)
4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg)
5. Lateral raises 3x15 (6kg)
6. Crunches 3xamrap

Dzisiejszy trening super, mimo ze na glodzie, hehe, mialam robic delikatniej jako ze dopiero poczatek planu, wiec ciezary takie srednie, ale za to krotkie przerwy.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-28 19:15:21

Ciężary średnie powiadasz?:) No 14kg hantle na bareczki to faktycznie delikatnie...

No jak moge robic 18-tkami, to 14 jest lekko tym bardziej ze tylko 10 repow. Dla mnie akurat przy tym wyciskaniu to 2-3 repy robi duza roznice, jakos to zalamanie przychodzi mi tu dosc nagle, np jak mam 12 repow, to przy 9 czuje ze jest power i moge jeszcze zrobic duzo, a nagle idzie kolejny rep nr 10 i juz czuje ze kolejne pojda ledwo co.

A ja 12kg robię cięzko bo ciężko ale 8p, a 14kg bez pomocy to może jedno pokraczne wejdzie.. Zaczęlismy robić takie lekko oszukane, ze kolega mi trochę pomaga i jakoś 4-5p wejdzie. Zobaczymy jak się sprawdzi taka metoda. Robię 2 serie sama z 12kg i jedną taką oszukaną z 14kg. On to nazywa treningiem CUN

Ja przy tych wyciskaniach teraz to mam taka zasade ze musze zejsc tak nisko by hantlami lekko dotknac barkow, wtedy dopiero moge wyciskac, taki marker ze robie ten zakres co chce, bo jak nie mialam tej zasady to przy ciezkich hantlach mialam tendencje do skracania zakresu ruchu, nie dochodzilam dosc nisko i takie tow yciskanie bylo oszukane (tzn te wspomniane wyzej 18kg robilam juz w pelnym zakresie, wiec lipy nie bylo).


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.11.2022 16:23:59

DT 5 Lower body + arms
1. deadlift 4x10 (80kg)
2. good morning 3x12 (30kg)
3. leg extension 3x15 (54kg)
4. incline DB curl 3x12 (9kg)
5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?)

Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem.

I dwa filmy z dzis by bylo ciekawiej, good morning b.dawno nie robilam (i zapomnialam ze sztange lepiej polozyc w pozycji do low bara, robilam jak widac niewygodnie high barowo), i incline skullcrusher - tego to nigdy nie robilam, zrobilam dwie wersje z roznym ustawieniem ramion, na filmie jest po kilka repow kazdej wersji, nie wiem jak lepiej robic, a moze jeszcze inaczej?


?feature=share


?feature=share


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-30 07:06:08

Czacholamacze robiłam zawsze na płaskiej - ale ramiona miałam tak ustawione jak Ty w drugiej części filmiku.

Ciekawa jestem do jakich ciężarów dojdziesz z GM. Dla mnie 40kg to max, zeby robić poprawnie.
No i ciągi też sobie pomonitoruję:) Jak od 80kg x10p zaczynasz to ciekawe gdzie skończysz. 120x10p????