DT Madzia

Haha, tak, fajne, lubie go ja tam robie bo mam w planie na dobitke i spompowanie max, nie zeby tym budowac poza tym
Gluchowski nie ma monopolu na wiedze, np tez krytykuje sumo, ze to nie jest dobre cwiczenie na poslad, a sa trenerzy i to znani prowadzacy zawodniczki co zbudowali dziesiatki swietnych tylkow dajac duzo sumo troche wlasnie bylo przepychanek na ten temat na insta ostatnio.

DT upper body
1. Lat pull down 3x12 (41kg) (39kg) (38kg) (36kg)
2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (16kg) (13kg) (12kg)
3a. Seated high row 3x12 (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg)
3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg)(6kg) (5kg) (4kg)
4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (16kg) (15kg) (13kg) (12kg)
4b. Seated row 12/12/amrap (46kg) (45kg) (40kg) (35kg)

Niedzielny trening zaliczony. Sila calkiem niezla, w nastepnym tyg wezme do wyciskania na barki 17kg, mysle ze conajmniej jedna cala seria pojdzie

Mnie 10kg na barki wykańcza:)
A 17kg pewnie we floor press poszłoby na 3.
Ech te Twoje obciążenia.
Ciekawa jestem jak waga zblizy się do scenicznej ile siły zostanie…

Mnie przez ostatnie pol roku bardzo sila gory sie poprawila przez taki typowy (chyba) kulturystyczny trening, mam nadzieje tylko ze to przelozy sie na efekt wizualny (czyli miesnia bedzie zauwazalnie wiecej). Zobaczymy wlasnie jak dlugo ta sila sie utrzyma ze spadkiem wagi. W tym tyg dalszy lekki spadek wagi o 300g, w pasie -1cm, miesni zadnych wciaz nie widac spod fatu, hehe, nie wiem kiedy ja sie doczekam ze cos bedzie widac

Napewno za jakiś czas już coś będzie widać :p

Będzie widać. A im spokojniej będziesz redukowała tym więcej mięsa zostanie.

nightingal

Będzie widać. A im spokojniej będziesz redukowała tym więcej mięsa zostanie.

Niby wiem to, ale jakos w tym tyg mialam jakis kryzys, ze normalnie nic nie widac ze cos trenuje, zadnej zyly ani miesnia, hehe, mam wrazenie ze kazdy na silce jest milion razy lepiej dociety niz ja :D

Ale Ty wcale nie masz jakoś dużo tkanki tłuszczowej. Będzie super. Kwestia czasu.

Dziekuje, wiem ze bedzie fajnie, ale i tak dla mnie to sporo, juz po prostu mam troche dosc tego rozmiaru, zawsze mialam malo fatu, zobacz na tej fotce, to bylo 2-2,5 roku temu, fatu malo. No ale miesa tez bylo bardzo malo i mimo tego ze niski bf to sylwetka fajnie nie wygladala, zero nogi i tylka..




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-04 10:53:18

O Mamo!!!! Jaki brzuch!!! Ile tutaj ważyłaś? Mniej niz 58kg?
No takiego brzucha i fajnego doopska to chyba się nie da w tym samym czasie - o cyckach juz nie mówiąc.
Madzia - ale Ty pewnie masz jakies 5-8kg do zrzutki zeby miec formę pro, taką wycietą/docietą na maxa. Mówił coś trener? Czy w kategoriach wagi w ogóle nie rozmawiacie?