[...] problem jestem mezczyzna lat 19 i strasznie zapuscilem swoj organizm niezdrowy rytm zycia niezdrowe odzywianie jedzenie w nocy doprowadzilo organizm do rekordowej dla niego wagi 104kg, mam 178 cm wzrostu i chce pozbyc sie sporego nadmiaru tluszczu. zaczalem prowadzic spis kalorii spozytych i spalonych za pomoca programu i wyglada to tak: dzien [...]
[...] sobie plan w taki sposób, aby się nie przetrenować, a jeśli czuję, że doszło do przetrenowania, to robię sobie deloady. Jeśli chodzi o masę, to w 4 miesiące dobiłem do wagi 71kg zaczynając od ok. 65.5kg. Chociaż te 71kg to chyba naciągane, bo w tydzień z 69.5kg dobiłem jakimś cudem do tych 71kg, co jest chyba niemożliwe. Ogólnie jem 3k kcal [...]
Tabele wartośći odżywczych podstawowych produktów można znaleźć na stronie: http://potreningu.pl/diety/produkty http://www.dobradieta.pl/tabele.php Dokładniejsze tabele na stronach: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ Wagi produktów znajdują [...]
Z tym problemem borykam sie od kiedy pamietam. Pierwszy raz zaczalem zwracac na to uwage w wieku bodajrze 10 lat. Teraz mam 16. Ostatnio zrzucilem troche wagi. Z mojego brzucha zaczyna robic sie "kaloryfer" a moje sutki nadal stoja . W dodatku pod nimi wystajace piersi. Nie wyjatkowo, ale jest to widoczne. Sutki potrafia odstawac czasem nawet na [...]
Dzień dobry. Mam dość poważny problem. Mam 26 lat, płeć męska, 167 cm wzrostu i 75 kg wagi. Choruję na refluks i insulinooporność. Ważyłem 102 kg i miałem około 130 cm w pasie. Zrobiłem redukcję i trzymałem ponad półtora roku wagę 64 kg. Aktualnie mam nadwagę. Jestem pod opieką dietetyczki klinicznej. Po tym półtora roku musiałem się wybrać do [...]
[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Plan A https://hevy.com/routine/0Jfj6QV2VER Plan B (zaktualizowany trap bar, bo coś czuję, że go póki nie odciąże pleców z wagi będę musiał robić) https://hevy.com/routine/J3T0lBskyQJ Ciężary są zapisane bez wliczanej sztangi, a niektóre pozycje jak ściąganie drążka czy tric na wyciągu to nie [...]
Mam 25 lat, 182 cm wzrostu, 77,5 kg wagi. Bawiłem się kilka lat sporty walki, coś tam sporadycznie dźwigałem, a teraz chciałbym trochę masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi: jaki przyrost masy mięśniowej można uznać za prawidłowy w okresie miesiąca lub dowolnym innym, przy założeniu poprawnej pracy na siłce i przy właściwej diecie z suplementacją, [...]
Mam 20 lat, ćwiczę od 3/4 lat. Mam dobra dieta. Poziom tłuszczu jakoś 18%. Chce zejść trochę z wagi na lato i przycinam w diecie węglowodany i tłuszcze a jem więcej białka i warzyw. I własnie mam pytanko jak stosować ostatnio nabyte tabletki, mój cel to 78/80kg. Ich skład to: T-5: Składniki: -efedryna 30 mg -kofeina 250 mg -aspiryna 150 mg [...]
Mam 19 lat, 182cm wzrostu, 80kg wagi i jestem facetem. I mam mały problem, mam lipomastie czyli większą ilość tkanki tluszczowej pod sutkami, normalnie to widać mocno że odstają ale jak jest mi zimno to prawie mam normalne suty. Wiem że jak wyrobie sobie klate to niebedzie tego aż tak widać (zresztą gdzies na sfd mi tak pisali że mam pakować na [...]
[...] w takiej kwesti. Mam 26 lat ważę 103 kg, na siłowni ćwiczę juz prawie 2 lata. Moj najlepszy wynik na laweczce prostej to 138 kg podniesione 1 raz. I na tym stanąłem. Jestem ciekawy ile człowiek na sucho bez żadnych wspomagaczy jest w stanie wycisnąć. Z pewnością zależy to od wagi ciała itp. ale być może ktoś pochwali się swoimi wyczynami.
[...] chciał pokryć zapotrzebowanie 90g węgli to musze zjeść 700g ziemniaków ważonych przed ugotowaniem ... natomiast w innych źrodłach znalazlem informacje że 100g ziemniaków ważonych po ugotowaniu to 30g węgli czyli 300g ziemniaków ugotowanych musialbym zjeść by to pokryć. Czy ziemniaki po ugotowaniu tracą aż 2/3 swojej wagi...? jak to rozumiec ?
[...] ktora bardzo chce schudnac i nie wiem czy procz diety mowic jej o TERMIE czy sobie darowac... Panna nie ma zbyt silnej woli stad pomysl z Terma I jeszcze jedno... moze ktos rzuci jakas diete bo w wyszukiwarce nic ciekawego nie znalazlem... Panna ma chyba 166 i wazy 56kg... nie jestem pewien ale wazyla 52 i chce powrocic do poprzedniej wagi
Hej, Mam 190cm wzrostu, 81kg wagi. Odkąd pamiętam zawsze byłem szczupły, a po rozpoczęciu pracy siedzącej na studiach nabrałem trochę tłuszczu. Od 4 miesięcy biegałem i trenowałem w domu hantelkami. Rezultaty są takie, że w pasie spadło mi może z 3-4cm (aktualnie 88-89cm), a najwięcej zeszło z nóg. Od prawie 2 miesięcy nie biegam ponieważ moje [...]
Cześć, na wstępie powiem, że mam 19 lat 70kg wagi do tej pory trenowałem rekreacyjnie głównie klate i biceps (jak to wielu początkujących). Doprowadziłem do sytuacji, w której na ławie wyciskam 95kg, a w martwym ciągu biorę100kg. Wiec co by nie mówić mocno zaniedbałem dolne partie. Wiec postanowiłem poświecić więcej uwagi dolnym. Zależało mi ma [...]
[...] od parówek nawet tych z szynki też staram się odejść. Żadnych słodyczy nie jem, ani napojów słodzonych, jedyne co to od czasu do czasu pepsi light. Jeszcze odbiegając od wagi, widzę i czuje różnice w mięśniach, na plecach ich się deko więcej pojawiło i lepiej się czuje tak ogólnie. A co do siłowni, to oczywiście na początek 20min orbiterka na [...]
[...] leciał do 85 kg .Dieta rozpisana + 4 razy w tygodniu siłownia 3x fbw raz full cardio , co drugi tydzień basen godzina pływania . Teraz gdy nie robię samego cardio spadek wagi mam rzędu 2 kg na 14 dni . Myślałem nad Trec Clenburexin Universal Super Cuts 3 USA LABS CUTTING EDGE Ewentualnie nad czymś droższym i bardziej złożonym,ale sam nie [...]
[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 x basen, 3 x ćwiczenia na fitness na siłowni - każde około 55 - 60 min Odżywianie : obecnie 1600 kcal Cel : utrata wagi około 35 kg Ograniczenia żywieniowe : ryż Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe [...]
[...] do ktorego potrzebuje byc jak najlzejszy, mam 173cm wzrostu, waze 70kg, jestem dosc umiesniony, za bardzo jak na kolaza, i teraz pytanie do fachowcow- w jaki sposob moge utracic duza czesc mojej tkanki miesniowej, oraz tluszczowej, nie wiem czy wykluczenie bialek,z diety cos pomoze. Chcialbym dojsc do wagi rzedu 58-62Kg. Dziekuje z gory za pomoc!
[...] jest to sprawa drugorzędna). Mam 26 lat, kiedyś w liceum ćwiczyłem około roku z przerwami, później raczej po 1-2 miesiące. Jestem typowym ektomorfikiem, 184cm wzorstu, 70kg wagi. Dieta - brak. Ćwiczę tylko w domu, mam sztangę oraz hantle (bez ławeczki) Trening podzielony jest na 3 części: I - martwy ciąg, pompki, II - wiosłowanie, wyciskanie [...]
[...] prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w dniach nie [...]
Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???
