[...] postarzałem i mam nadzieję, że doszło trochę oliwy do rozumu :D Biorę się za siebie i redukuje to co mam za dużo :D Mam nadzieję, że "baty" w postaci komentarzy z Waszej strony pomogą mi się jeszcze bardziej motywować i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :) Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne [...]
znalazłam różne teorie na ten temat i nie wiem która jest prawdziwa:) z jednej strony zaleca się ćwiczenie nóg z dużymi ciężarami i powtórzenia 10-8-6,inni twierdzą że nogi można rozwijać również dużą ilościa powtórzeń bo są to grupy mięśniowe łatwe do pobudzenia wzrostu. jak to w koncu jest? zalezy mi na zwiększeniu masy ud,ale obawiam sie ze [...]
[...] cos nie dobrego zemną dziać,biegne intesywność wzrasta,szybciej i mocniej oddycham i nagle zczyna mnie pobolewać że się tak wyraziłem w klatce piersiowej bardziej z lewej strony ale blisko serca,gdy podczas biegania wstrzymam oddech nie czuje bólu,naszczęscie jest on lekki więc problem najwyarazniej tkwi przy oddychaniu a nie że tak sie dzieje [...]
[...] g Węglowodany 15,9 g - w tym cukry 1,8 g Błonnik 4,2 g Białko 33 g Sól 1,2 g Sposób użycia Przed użyciem łagodnie wstrząsać przez 10 sekund. Oderwać 2cm otworu z każdej strony i odpowietrzyć. Podgrzewać w mikrofalówce na około 1 1/2 minuty. Oderwij góry opakowania i dokładnie wymieszaj. Uwagi: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Nie ma [...]
[...] w tym też testosteronu i jego pochodnych, mają wpływ: (...) Zabezpieczają więc organizm przed gwałtownymi zmianami stężenia ważnych cząsteczek biologicznych. Z drugiej strony białka osocza, wiążąc dużą ilość hormonów steroidowych, zabezpieczają je przed inaktywacją/degradacją, katalizowaną przez enzymy. Co jeszcze wpływa na poziom [...]
[...] w posiłkach potreningowych wiąże się wiele kontrowersji. Niby okres powysiłkowy to czas, w którym szczególnie dobrze jest umiejscawiać produkty węglowodanowe, a z drugiej strony jednak coraz częściej można natknąć się na rozmaite teorie wskazujące, na potencjalne wady takich rozwiązań. Istnieje m.in. taki pogląd, który mówi, iż spożywanie [...]
[...] Moja dieta również jest bogata w makroskładniki, proporcje diety są takie: B/T/W 25%/16%/59%, jestem ektomorfikiem. Nie mam żadnych problemów ze stawami - przynajmniej ze strony poczucia bólu czy innych dolegliwości. Wypisuje wszelkie informacje bo nie wiem czy wina leży w ćwiczeniach, w technice wyciskania, w diecie czy może w samej psychice [...]
[...] powinna być dosyć gęsta, aby placki za bardzo nie rozlewały się po patelni. Smażymy placki porcjami obu stron na dobrze rozgrzanej patelni teflonowej(30 sekund z każdej strony), świetnie sprawdza się ta do naleśników. Do smażenia możemy użyć odrobiny masła klarowanego lub oleju. Mus: do rondelka dodajemy masło i miód, czekamy aż miód się [...]
[...] na punkty u wszystkich trzech sędziów. 16 lutego 2008 doszło do walki rewanżowej między oboma pięściarzami. Stawką pojedynku nie były pasy mistrzowskie WBC i WBO, ponieważ strony ustaliły limit wagowy przewyższający kategorię średnią i wynoszący 166 funtów. Walkę wygrał ponownie Pavlik, tym razem na punkty po jednogłośnej decyzji sędziów. [...]
[...] i teraz tak chce zacząć cykl masowy na 3 -4 miesiące a potem znów zobaczę tylko teraz jak radzicie robić +100 kcal na tydzień czy odrazu dojść do 0 kalorycznego z jednej strony wiem ze tak stopniowo było by bardzo bezpiecznie ale znów stracę kolejny miesiąc półtora na deficyt i nadal to będzie redukcja znów z tym zapotrzebowaniem tez problem [...]
[...] problem z odstającymi żebrami . Od dłuższego czasu do treningu dodaje dodatkowe ćwiczenia na skośne , troche pomogły ,ale nadal są one widoczne . Co dziwniejsze z prawej strony problem już prawie do końca zniknął ,a z lewej widać jeszcze bardziej. Na zdjęciach praktycznie tego nie widać . Z góry dzięki za pomoc 172cm 62 kg 17 lat 8%bf [...]
[...] dłuższą przerwą Uprawiane inne sporty: no wf w szkole i jak ciepło jest to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak To by było na tyle z mojej strony ;p pzdr Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2010-01-09 16:04:28
[...] pieprzem, przyprawą do kurczaka, wstawić na godzinę do lodówki. 2. rozprowadzić ręcznikiem papierowym troszkę oliwy z oliwek na patelni, wrzucić kurczaka, obsmażyć z każdej strony. 3. paprykę pokroić w kostkę, cebulę w cienkie krążki, czosnek drobno posiekać. wrzucić wszystko do obsmażonego kurczaka. Wymieszać. 4. Zalać wszystko 300 ml wody. [...]
Na razie wyciskam ok. 80kg. Do wakacji chciałbym trochę poprawić rekord w wyciskaniu. Znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąc: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii progresja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganie itd. Do sedna - teraz mam 27 lat, jeszcze do 24 roku życia trenowałem na siłowni zawsze z kimś doświadczonym ze starej ekipy - ergo kompletnie bezmyślnie z mojej strony. W sensie robiłem co mówią nie zastanawiając się nad tym. Potem dobra praca, managerskie życie i trochę się zapuściłem. Wstęp miał na celu zaznaczyć, że trochę tam [...]
[...] daje bo leń śmierdzący i boi się spocić (słabo, wiem). Tak czy siak od czegoś trzeba zacząć, skoro wszystko w kuchni się zaczyna a ja gotuję to chciałabym mu pomóc od tej strony. Zasady komponowania posiłków znam, produkty polecane do spożycia i wykluczone znam, brakuje mi tylko rozkładu, który mogłabym zastosować dla mojego kluska. Wiek : 39 [...]
[...] zasady. Nie wolno używać łokci, ale to dobrze bo walki będą bardzie techniczne. MMAWeekly: Co myślisz o przyszłości organizacji? Bas Rutten: Każdy może zobaczyć dobre i złe strony. Ale tak jak powiedział Jay mamy dobrych zawodników. Umowa z CBS (EliteXC) otwiera nam wiele drzwi. MMAWeekly: Zmieniając temat. Wiem, że pojawiłeś się w Grand Theft [...]
[...] w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy południa (wiem, że muszę zjeść więcej niż do tej pory). Jednak obawiam się zwiększonego cholesterolu. Z drugiej strony czy przyjmowanie białka kilka godzin przed treningiem ma sens? 3. Redukcja treningów cardio do 3 w tygodniu, 3 treningi siłowe 4. Pracuję od poniedziałku do piątku od [...]
[...] sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia NIEDZIELA (klatka + biceps jw.) I. Wszędzie (z dwoma wyjątkami) stosuję progresję (12,10,10,8) II.Dodatkowo 3 lub 4 razy w tygodniu kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha. Proszę o ocenę i wszelkie słowa krytyki lub aprobaty z Waszej strony. Z góry dziękuję za wypowiedzi.
