strony

[...] strefy. No tak, regeneracyjne musi być niskie. Chodziło mi o np. progowe właśnie. Wg % wychodzi 162, a biegałem i godzinę z tętnem 170. Czy te 25 min ze 180. Z drugiej strony na moim poziomie - jak pisałem - jak mam robić trening w intensywności regeneracyjnej to lepiej zrobić typowy "trening w strefie LB" (leżenie bykiem i nic [...]

[...] do ogarnięcia, bo albo źle ręce ustawiam, albo palce mam za krótkie, albo klamki za daleko, albo po prostu z górnego chwytu się nie hamuje ( %-) ). No właśnie kasy niestety trochę schodzi. Siodło sporo + całe ustawianie. Z drugiej strony robię to raz (no niby powinno się co jakiś czas, ale na moim poziomie myślę, że ten jeden raz styknie ;) ).

Szwedki sa remedium na pralke :) Pamietasz jak Marek opowiadal - zaklada szwedki, staje w pierwszej linii - kazdy zerka i za chwile wkolo Marka niewidzialne pole mocy - metr wolnego z kazdej strony ;)

Tak, to jasne w tym przypadku. Tyle tylko, że nie wiem, czy taki układ, gdzie są 3 dni bez pływania jest optymalny. Z drugiej strony dając pn-sr-pt mam dwa dni bez plywania z rzedu.

[...] domkami, więc liczę an to, że nie będzie mocno wiać. I co ważne: bieg "u siebie", więc wiadomo ;) Myślałem nad małym taperingiem, albo raczej lżejszym tygodniu. Z drugiej strony trochę szkoda tracić mi całkowicie baseny i zakładkę. Więc coś takiego mi wyszło: Pn: rower - interwał (krótko ale intensywnie) np. 4-5x8 min Wt: bieg - interwał [...]

[...] Jutro (chyba) popływam to i zegarek nauczę mojego kraula ;) Ostatnio akurat jak pływałem to byłem sam na torze, ale podczas wyprzedzania problem zaobserwowałem ;) Z drugiej strony, ciągle to powtarzam: mam poczucie spełnionej roboty i z tym mi dobrze. Na otwartym zbiorniku nikt raczej nie będzie stał z miarką i sprawdzał czy przepłynąłem [...]

[...] w bojkę ;) Postaram się jeszcze w tygodniu wyskoczyć nad jezioro. Bo póki co, jestem przerażony wodą otwartą i masą ludzi, która będzie na mnie napierać. Z drugiej strony, to był pierwszy raz, muszę się jeszcze poznać z wodą otwartą i pianką ;) Aha, i sprawdza się to czego dowiedziałem się w sklepie: w piance nie można pływać na 100%, [...]

W piance mozesz być ale jej nie zapinaj ;) z drugiej strony pewnie można wejść do wody na chwilę więc bedzie Ci poprostu ciepło jak zmokniesz ;) przepłyń sobie 50-100m i rozgrzewkę masz ;) fajnie, fajnie trzymam kciuki! To napięcie startowe miałem przed Orlenem tok temu, zastanawiałem się na śniadaniu czy istnieje człowiek który wybuchł na [...]

Brawo Arebie za ten trop. Od rana tłumaczę co zacieklejszym. Rok temu decyzją nadleśniczego zamknięto legendarny Jar Raduni (Xzaarowe strony), na którym odbywał się od kilkudziesięciu lat międzynarodowy spływ Złote Liście, a przepłynięcie tej trasy to była nobilitacja kajakarska (rzeka ma miejsca z 6 promilami spadku - Dunajec miewa 5 - płynie [...]

Pewnie, tym bardziej, że nie pierwszy raz urządza bieg. Z drugiej strony, coś się musiało zmienić, nie byli by chyba aż tak głupi...

[...] z kretesem. Jest to niejako jakas "sprawiedliwosc dziejowa" - gdyby impreza chciala zachowac swoj kameralny charakter, pewnie mozna by sie z parkiem dogadac. Z drugiej strony, patrzac na rozmach i komercyjna strone, mozna bylo zlozyc wniosek na czas, zadeklarowac zatrudnienie ekip, ktore po biegu szlag przejda i uprzatna z ewentualnych [...]

Jak zawsze - na aktualnego maxa lecę ;) Prawdę mówiąc w ostatnich dniach bieganie to ostania rzecz, o której myślę ;) Generalnie mniej treningu. Z drugiej strony może to wyjdzie na dobre? ;) Liczę, że o 10 jednak chmury wyskoczą ;)

[...] większych imprez - Piaseczno, 5150 i Nieporęt, do tego kilka bardziej lokalnych zawodów (tak do 60 km ode mnie) + te zawody w Bełchatowie, czy Strykowie ;) Także ze swojej strony zapraszam niezdecydowanych do Piaseczna co by nowe miejsca odwiedzić ;) Dobra, to tyle odnośnie przeszłości i przyszłości. Pora na teraźniejszość. Pt - bieg progowy [...]

Dziś pobiegłem 10km w Biegu Niepodległości. Czas na mecie 49:13. Do 8. km trzymalem 4:45 na km, czyli bieglem na 47:30. No i tam dostałem kolki? bólu brzucha? z prawej strony. Próbowałem biec, ale strasznie bolało. Także zatrzymałem się, maszerowalem i jakoś dotruchtalem do mety. Szkoda mi trochę, bo 8 km przebiegnie jak na mnie dość mocno, po [...]

Ładne tempo :-) Szkoda że życiówka nie wpadła, bo to motywuje. Ta kolka to umiejscowiona pod żebrami z prawej strony?

[...] biegania, którzy rozwinęli te same wątki w bardziej popularnonaukowej formie, co pozwoliło tej teorii rozprzestrzenić się na całym biegowym świecie. Powstały specjalne strony-wyszukiwarki, gdzie można było dobrać sobie muzykę do biegu, która miała tempo 90 lub 180 uderzeń na minutę, a część biegaczy trenowała po prostu z cyfrowymi [...]

[...] I niestety - napiszę w oddzielnym akapicie, może ktoś coś doradzi - musiałem znów się zatrzymać - 2 razy. Powód ten sam co 3 tygodnie temu boł pod żebrami / brzucha z prawej strony. Tym razem na ok. 7 km (wtedy 8). Kurczę nie wiem co jest... Czy mięśnie za słabe - przyznaje się - core mam ostatnio zaniedbany, czy za mocne tempo w stosunku do [...]

[...] robił żadnych szybkich biegów. Chcę mieć pewność, że wszystko jest ok. Także co najmniej do końca tygodnia nie planuje nic poza lekkim bieganiem. Później zacznę robić przebieżki i powoli biegać szybciej ;) Nie tak wyobrażałem sobie grudzień, tym bardziej, że pogoda znośna (tzn nie ma śniegu i lodu), ale z drugiej strony w zimę robi się bazę ;)

[...] to lepiej, tzn łatwiej. To mnie jednak trochę zastanawia i martwi jednocześnie. Każda kolejna próba wychodziła łatwiej - zawodów raczej nie pojadę interwalowo. Z drugiej strony, może rozgrzeje się w ciągu jazdy. Co do biegania znowu przerwa. Zakładam, że będzie tydzień-dwa. Kurczę w październik, listopad i grudzień tak ładnie szły, a w tym [...]

[...] jest okolo 10-15W slabsze niz na dworze. Jak masz juz taka wiedze to mozna odpowiednio planowac trening. Zgadzam sie z Pirlo, ze trenazer najlepszy jak chcesz zrobic konkretny trening. Z drugiej strony, przyjemnosc z treningu mniejsza. Ja bede robil dlugie wyjezdzenia z krotkimi akcentami na dworze. Treningi Tempo oraz Sweet Spot na trenazerze