[...] 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg 13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg rozciąganie "po co ci takie ciężary dziewczyno" "taki trening nie jest dla dziewczyny" tak właśnie dzisiaj miło było }:-(
[...] gorąco i czułam się słabo pod koniec treningu. TRENING DZISIAJ: 15min trenżer Przysiady wykroczne ze sztangą 4x10: 20kg/20kg/20kg/25kg Pełne brzuszki 4x10: 40 Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kk 15min bieżnia pod górkę 8% 6km/h 15min orbitrek 15min trenażer rozciąganie Jutro dzień wolny, jak zdąże to zrobię zdjęcia [...]
[...] trening wystarczajaco pobudzi miesnie? wieksze ciezar wykorzystuje przy wyciskaniu francuskim na masie i jak ma sie poprawa sily do tego ze po 5-6 tygodniach bede robil 5 powt. ciezarem, ktorym potrafie zrobic tyle samo przed rozpoczeciem cyklu? chociaz z drugiej strony to bedzie w 5 serii Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2008-05-12 19:05:23
[...] Smazenie z odrobina tluszczu: najlepsze jest ghee nastepnie olej rzepakowy. Na oliwie z oliwek mozna smazyc ale krotko mp. steak wolowy po 1 - 3 min. z kazdej strony. Dieta nie moze byc jalowa w sensie smaku i monotonna bo jak zauwazyles wyjdzie Ci szybko uszami. Osobiscie zrezygnowalbym ze spalaczy tluszczu - wg mnie nic nie [...]
[...] tyle że mam kawałek do bieżni i nie chce mi się. Może jutro? Problem z pogodą w Irlandii, ciężko trafić a po ostatnim biegu w deszczu tydzień przeziębienia... Z drugiej strony te górki dobrze na wytrzymałość wpływają myślę. Co do Endomendy to znajdź swoją trasę wraz z danymi z biegu na stronie Endomendy i zrób zrzut ekranu. Wówczas dodaj [...]
kerad nie za często zmieniasz kierunek treningu? fajnej zmiany dokonałeś ale wyczuwam powoli, że sam nie wiesz czego chcesz bo co 2 strony topica to zmiana o 180 stopni.
[...] do tyłu za pomocą linek -francuskie 3 serie -pompki na poręczach 3 serie z 15kg obciążeniem Zapytanie: znacie jakieś ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej ale tę z prawej i lewej strony. Może rozpiętki na skosie z głową w dół? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:55:29 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 11:56:11
hehe nauczony naszym przykładem zabierasz się za rozciąganie barów czy też ci coś strzyka i asekuracyjnie dmuchasz na zimne? a tak wracając do fotki na początku strony to twoje 96 kg lepiej wygląło niż moje 88;-) genetyka to zimna sucz;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-23 18:53:49
Nadrobilem wreszcie zaleglosci i przeczytalem ostatnie strony, wyglada wszystko elegancko i idzie w dobra strone. Jesli zachowasz systematyke w treningach interwalowych, takich jak dzisiejszy, forma powinna wystrzelic w gore - 2-3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza. Posiadasz pulsometr ?
[...] Gwid. Mnie sie te wartosci wydaja smieszne, 2k kcal to jest glodowka dla mnie i zdania nie zmienie. Rzecz w tym, ze np moje "gdybanie" to tylko moje widzimisie, a z drugiej strony jest zdanie osoby, ktora ma papiery, wyksztalcenie, bierze za to kase. Zdania nie zmieniam, taka podaz to komedia - tyle ze nie zamierzam sie wdawac w polemike w [...]
[...] o 16.00 poszedłem na stadion i wybiegałem 3km i do tego dorzuciłem 4 x 100 x 300 interwały. Jakoś tak mi się wydaje, że jestem za suchy, że brakuje mi masy a z drugiej strony po badaniu wychodzi 20% tłuszczu nie ogarniam tego. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - [...]
[...] który nigdy nie dotykał sztangi a wyglądają jakby z siłki nie wychodzili a czarnoskórzy sprinterzy wiadomo genetyka mięśniowa więc nie porównujmy. W różnicę 1 godziny z tym zdjęciem nie uwierzę widać to po brzuchu z lewej strony ma bębenek i nie wiem co by robił a by takiego efektu jak z prawej nie osiągnał. Gdyby to były 3 miesiące wtedy tak.
W różnicę 1 godziny z tym zdjęciem nie uwierzę widać to po brzuchu z lewej strony ma bębenek i nie wiem co by robił a by takiego efektu jak z prawej nie osiągnał. Bierzcie i czytajcie: http://www.huffingtonpost.com/andrew-dixon/weight-loss-secrets_b_3643898.html?ncid=wsc-dl-cards-readmore%3Dedlinkusaolp00000009 Był zresztą artykuł na potreningu.pl [...]
[...] z siłki nie wychodzili a czarnoskórzy sprinterzy wiadomo genetyka mięśniowa więc nie porównujmy. W różnicę 1 godziny z tym zdjęciem nie uwierzę widać to po brzuchu z lewej strony ma bębenek i nie wiem co by robił a by takiego efektu jak z prawej nie osiągnał. Gdyby to były 3 miesiące wtedy tak. Moje hipotezy: - wypiął mocno brzuch (%-)) - zażył [...]
Tutaj jest mowa o okolicach Gorzowa, 150 km bardziej na południe (moje rodzinne strony) też są - potwierdzone info, bo ojciec jest myśliwym i spotkał kilka dni temu. Nie były agresywne, ale i nie bały się. Ja mimo to jak jestem w domu to biegam i nie trafiłem -jeszcze. :)
[...] - posłańca. Pojawiała się na ziemi żeby oznajmić wolę bogów. Widocznie bogowie chcieli żebyś nażarł się cukru i tłuszczu :-D Może konkurencja się o to modliła? :-D Trochę mi się nie podoba, że jej symbolem była siedmiobarwna tęcza :-D Z drugiej strony... Podjadanie też jest takie "tęczowe" }:-( Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-11 06:42:48
[...] tym jadłem dużo i smacznie.. Teraz na redukcji trzeba będzie założyć siodło na grzbiet i zapier… na maxa i jedzenie też będzie obcięte czuję, że będzie głodówka. Z drugiej strony zmiana diety i ćwiczeń urozmaici kulturystyczny byt. Dzisiejszy trening klaty i bicepsów wypadł naprawdę pozytywnie obciążenia na miarę oczekiwań. Jeszcze 13 dni i [...]
[...] https://www.dropbox.com/cośtam , zamieniasz www na dl czyli powstaje Ci https://dl.dropbox.com/cośtam uwaga: nie może być spacji pomiędzy nawiasami a adresem z żadnej strony, a dropbox jakoś perfidnie ze spacją chyba z przodu daje adres spacje w dałem specjalnei bo inaczej post się rozjeżdżał prościej chyba nie potrafię :-) Zmieniony [...]
kerad- jakiś dziwny brak zainteresowania ze strony forumowiczów. 1. Majty zmieniałeś w trakcie sesji?:-P 2. Twoje 14% uczciwie wygląda na 18% w porównaniu z przedostatnimi zdjęciami - albo pomiar do dupy albo nie wiem co. 3. pozujesz nadal jak klocek, nic nie zmieniasz od początku pomimo próźb. zrób standardowe pozy bo kombinujesz z tymi ujęciami [...]
kerad37 krata do lata
