kerad37 krata do lata

Witamy w dziale następnego wojownika o sportową sylwetkę.
A propos Twojej budowy-to nie endo ale mezomorficzna....

Przejrzyj tematy konkursowe Krata na Lato(są na zielono)-masz tam od A do Z wszystko dokładnie wyjasnione,jak osiagnać świetna sylwetke,nie stracic masy miesniowej i formy.
Zapomnij o zwykłym odchudzaniu,utracie wagi-tu chodzi o cos wiecej-zachować mase mieśni i cechy motoryczne.

Warto sobie zrobić analize składu ciała-wtedy dokładnie wiemy ,czego mamy za duzo.Jest tez to dobra konkrola naszych osiągnięc i skuteczności diety

28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu.
TRENING:
-poniedziałek: klata, triceps
-wtorek:plecy,kaptury,biceps
-środa:wolne
-czwartek:brzuch ,barki
-piątek:nogi
-od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz.
SUPLEMENTACJA:
-białko system 80 rano i odrazu po treningu.
-BCAA -rano i po treningu.
-dorzucam w dni treningowe od poniedziałku do piątku spalacz PFK nutritiona 2 rano i 2 popołudniu.
ODŻYWIANIE:
Chcę spróbować diety w dni treningowe i nietreningowe
DNT - 2400 / 2600
DT - 2700 / 2900
dla DNT
Posiłek 1:płatki owsiane górskie 70g,jaja 5szt,orzeszki,otręby zytnie,owsiane.
Posiłek 2:ryż(kasza) 50g, włoskie 10szt,filet z kurczaka 150g
Posiłek 3 potreningowy:ryż(kasza) 50g, oliwa z oliwek 10ml,filet z kurczaka 150g
Posiłek 4: jaja 5 szt/lub ryba filety z mintaja
Posiłek 5:ser biały chudy 200g, jogurt naturalny 2%
białko 200g, tłuszcz 90g, węgle 200g
DT
Posiłek 1:płatki owsiane górskie 70g,jaja 5szt,orzeszki,otręby zytnie,owsiane.
Posiłek 2:ryż(kasza) 50g, włoskie 10szt,filet z kurczaka 150g
Posiłek 3 potreningowy:ryż(kasza) 50g, oliwa z oliwek 10ml,filet z kurczaka 150g, odżywka białkowa, owoce suszone
Posiłek 4: jaja 5 szt/lub ryba filety z mintaja
Posiłek 5:ser biały chudy 200g, jogurt naturalny 2%
białko 250g, tłuszcz 90g, węgle 200g
Do każdego posiłku warzywa na parze.
ZAPYTANIA
-Nie do końca wiem czy powinienem mięso podsmażać na patelni czy lepiej je zapiekać a może robić na parze.Tylko ze jak robię na parze to po 3 dniach mam odruch wymiotny ponieważ wszystko ma jeden beznadziejny wodnisty smak.
-Czy odżywkę białkową, węglowodany i spalacz tłuszczu brać tylko w dni treningowe?
-Czy brzuszki robić jeden raz na tydzień czy codziennie?


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-28 10:51:17

Dobrze że mam budowę mezo biorę się za robotę.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-28 11:18:58

Kerad 37 Szczerze trening do d.. .Sylwetka nie jest zła,więcej aktywności areobowej w terenie .Jak masz czas to szybki spacer przeplatany krótkimi sprintami np na wzniesienie czy jakieś niewielkie odcinki 200-300m lub bieganie na 2-3 km min 3 razy w tygodniu .W Treningu siłowym przyciąć ćwiczenia izolowane skupić się na podstawowych.Dieta (to jest najważniejsze przy redukcji) lekko na minusie by organizm zaczął spalać tłuszcz . Warto prześledzić treningi osób biorących udział w konkursie "Krata na Lato" tam jest wszystko diety,aktywność areobowa ,siłowa skarbnica wiedzy.

Czesc,

Zasadniczo pobieznie przejrzalem to co do tej pory napisales. Ogolnie dieta zmierza w dobrym kierunku.

Zeby urozmaicic diete doddaj wiecej roznorodnych warzyw: brokuly, pietruszka, seler, buraki, cebula, cukinia, baklazany, bataty, ziemniaki (tak, tak), por, papryka itd. jest tego bogactwo, do tego owoce: grejpfruty czerwone, awokado, kiwi zacznij uzywac przypraw: pieprz, chili, ziola etc. - ale unikaj soli i cukru, pij zielona herbate itp.

Warzywa gotuj na parze - rob sobie mixy z warzyw - zobaczysz jak poprawia Ci smak posilkow takie zestawy. U mnie w linku na dole na poczatku dziennika jest troche tabelek i zdjec z posilkami - na forum tez znajdziesz do bolu informacji na ten temat. Miesa na zmiane: gotuj, grilluj, piecz, smaz - taka kolejnosc w sensie "zdrowotnosci". Smazenie z odrobina tluszczu: najlepsze jest ghee nastepnie olej rzepakowy. Na oliwie z oliwek mozna smazyc ale krotko mp. steak wolowy po 1 - 3 min. z kazdej strony.

Dieta nie moze byc jalowa w sensie smaku i monotonna bo jak zauwazyles wyjdzie Ci szybko uszami.

Osobiscie zrezygnowalbym ze spalaczy tluszczu - wg mnie nic nie daja, po drugie najlepiej aby bialko pochodzilo z zywnosci a odzywki stanowily male uzupelnienie wiec bialko z odzywek 1 - 2x dziennie i to glownie w DT, a w DNT 1x dziennie lub wcale. BCAA - rozne sa opinie i na ten temat. Ja uzywam czasami przed i po treningu a czasem wcale.

Sylwetke masz niezla wg mnie i relatywnie szybko mozesz osiagnac zamierzone cele. Co do treningu to jesli jest zdrowy byk czyli kolana pozwalaja robic przysiady i biegac, kregoslup jest OK to wrzuc porzadny trening ciezki FBW, kompleksy sztangowe itp., wlacz bieganie a postepy beda o wiele lepsze jak cw. splitem i machania na orbitreku. Mocniej takim treningiem pobudzisz organizm do pracy, miesnie do wzrostu i rozbujasz metabolizm.


To tak w skrocie ode mnie. Moze cos Ci sie z tego przyda.

Powodzenia :)

Może spróbuj jeszcze zjechać węgle i daj w zamian tłuszczy. Węgle daj tylko okołotreningowo.

Może spróbuj jeszcze zjechać węgle na korzyść tłuszczy. Węgle daj tylko okołotreningowo.

2 i 3 posiłek taki sam:

Witaj! Za 10kg bedzie z ciebie niezły kaban . Widać mięcho pod fetem . Powodzenia!!

RafalRRRR teraz chłopie dałeś mi kopa do treningu , chyba zaraz rzucę się do biegu haha. Dla mnie takie teksty są bardzo motywujące.Dzięki. Coś mi się zdjęcia nie chcą załączać.