12.02.15r., czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]
[...] a mój, jeśli w ogóle "istnieje", to właśnie jest wydłużony, więc nadal obawiam się dodatkowej aktywności i cięć w misce...) obli (albo ktoś inny - także mile widziane, ale zwracam się do obli, bo ona układała ten trening i poza tym odpisywała mi tu w dzienniku): Mogłabyś się wypowiedzieć nt. zmian w treningu nóg (na górze strony, pierwszy post)?
Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]
4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]
Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]
[...] http://vlep.pl/nspx78.png Jeszcze trochę czuję pupę po niedzielnym treningu, dziś doszła jeszcze wczorajsza klatka. Chciałam zaczynać jakiś cięższy trening, ale z drugiej strony nawet z tym bardzo często czuję się jakby „obolała mięśniowo”, nogi mam zmęczone praktycznie cały czas, z większymi obciążeniami może być gorzej :-? Ale przynajmniej [...]
[...] na dole – pewnie po kapuście. Tak trochę czasem psioczę na ten dziennik, tzn. nie chce mi się go uzupełniać (bo jak już robię wypiski, to staram się porządne), ale z drugiej strony generalnie lubię mieć to uporządkowane i tutaj jest lepiej niż w jakimś Wordzie itp., a poza tym jednak fajnie, jak ktoś zajrzy (por. wyżej) ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] przeprowadzić dietę eliminacyjną, a jeśli nie umiem się zabrać do „normalnej”, to co już mówić o tej... Na razie zmieniam rozkład (nowy od Rzabby), spróbuję od tej strony. No i w sierpniu zacznę być diagnozowana, jeśli chodzi o brak okresu, mam nadzieję, że z tego też coś wyniknie. Dzięki za napisanie :) 22.06.15r., poniedziałek dzień [...]
[...] wody z cytryną Ostatni posiłek to już bardzo późno, ale nie mogłam wcześniej - jednak też generalnie jakoś mi nie wychodzi wcześniejsze kończenie jedzenia, ale z drugiej strony chyba bardzo mi to nie przeszkadza, jeśli chodzi o do 21 powiedzmy, później już jest niekoniecznie. /SFD/Images/2015/8/8/4711f927a9124540844582c09a108f70.jpg DOMSów [...]
[...] sumie redukcji nie robię (w zasadzie nic nie robię :-? - no dobra, powiedzmy, że pracuję nad odzyskaniem @, a czy obrałam słuszną drogę, to nie wiem). Ehh. Ale też z drugiej strony już "wrosłam" w liczenie, więc nawet nie wiem, czy mam jakieś inne opcje, bo może rzeczywiście liczenie jest dobrą metodą @-) 13.08.15r., czwartek dzień 31. (15. [...]
[...] że ktoś coś ma? edit 3 %-): DÓŁ Przysiad 4x MC 4x a. Wznosy bioder 3x b. Goblet 3x Wykroki chodzone 3x Wykroki w bok (lub przed chodzonymi; albo coś na pośladki "z innej strony") Łydki na stepie 3x GÓRA WL 4x Wyciskanie skos 4x Wiosło sztangą 4x Opuszczanie na drążku 4x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie sztangielek na barki 3x Uginanie [...]
[...] jedzenie z dnia, ale jednak nie wpadło objętościowo więcej niż zwykle. Mocno głodno mi było wieczorem :(( W ogóle ostatnio przydałoby mi się więcej jedzenia, ale z drugiej strony mam wrażenie, że też się więcej otłuściłam (mimo że nie widać tego po pomiarach), więc jakoś tak nie bardzo ze zwiększaniem miski... [...]
Za mlao warzyw - zero owocow(oprocz banana). Praktycznie zero zdrowych tluszczy. Ogolnie dieta nie podoba mi sie - ale wyglada na dosyc porzadna od strony kalorii - to tyle z mojej strony bo lece spac. Biniu jutro miejmy nadzieje Ci policzy hrhrhr bo ja mam juz dosc ;-P pozdrawiam i dobranoc Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien [...]
Bardzo ciekaw propozycje. Z jednej strony jeśli za dużo kategorii i podziałów zrobimy to raczej będzie ciężko ogarnąć tyle nagród dla wszystkich chyba żeby mieć sponsora od miasta i wtedy luz. Bo tak jak Goldi mówisz. Trud i załatwianie we własnym zakresie nagród Michała i Tadka to prawdę mówiąc oni wszytko jak mogą to sponsorują i czasem no [...]
[...] wczoraj biegał, a dziś potrzebował pomocy w rozbiciu punktów :| Wszystko jakoś fajnie weszło, ale łydki? Bolały strasznie. Więc może działa to jak DOBRY masaż i mimo wszystko mi pomogło? :) Jeśli za 52 lata wrócę do czytania tej strony, to proszę Cię dziadku Michale odpal sobie piwko i włącz przypomnienie meczu Ajax - Tottenham !! Aleeż emocje!
[...] inaczej. Zastanawiam się tylko, czy nie lepiej byłoby się skupić na podstawowym ćwiczeniu, a pomocnicze mieszać za każdym razem? Brzmi to bardziej sensownie. Z drugiej strony wiem, że jak nie założę sobie, że mam robić wykroki, to będę ich unikał jak ognia.. Obawiam się, że czasem jak nastanie 3 kolejny trening danej partii, to da mi tak [...]
[...] L-4 do dziś, operacja, rehabilitacja i dziś powrót na siłownię :) w wielkim stylu!! Chodzę na rower stacjonarny, robię przysiady własnym ciężarem ciała na piłkę lekarską, naciągm kolano, rozciągam mięśnie uszkodzonej nogi, cztery strony świata na berecie itd. kończąc wszystko na bieżni.. Taki plan treningowy. W sumie raczej rehabilitacyjny. Elo!
[...] – innymi slowy uzoopelniac nimi diete, a nie bazowac na nich co do zawodnikoow – zgadzam sie z vladem co do merytoryki artu – z jednej strony dobrze, ze quart staral się wytloomaczyc pewne sprawy adeptom kooltoorystyki w jak najbardziej przystępny sposoob; mimo to nie należy zbytnio upraszczac… [...]
HST- plany użytkowników + teoria
