Większości osób, gdy wspomni się o diecie czy ćwiczeniach, pierwsze co przychodzi na myśl, to odchudzanie. Jednak dieta i treningi są związane nie tylko procesem redukcji, ale również budowania i utrzymanie masy mięśniowej, które wbrew pozorom, mogą być dużo trudniejsze niż odchudzanie. Podsumowanie Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze [...]
[...] odpowiednio krótkie rękawki, aby było widać efekt Twojej pracy. Wspomniane wcześniej w tekście plecy i brzuch trenujemy, gdy mamy na to ochotę. Jak czujesz, że masz więcej siły, zrób na koniec treningu kilka serii brzuszków, co skutecznie utrzyma ich kondycję na odpowiednim poziomie. Co do mięśni grzbietu - tutaj trzeba być ostrożnym. [...]
[...] dobór niewłaściwych ćwiczeń, zbyt małego obciążenia, nieodpowiedniej liczby powtórzeń lub ilości serii. W największym stopniu błędne programowanie treningu zakłóca przyrost siły. Dlatego, jeśli celem niekoniecznie jest hipertrofia, należy umiejętnie dopasować trening do swoich możliwości, ale nie należy go psuć, gdyż każda zmiana może wywierać [...]
[...] chodu, ma za zadanie zmienić rozkład sił mięśniowych i wspomóc słabą stronę ciała. Jak naprawić nierównowagę pośladków? Oczywiście, zanim weźmiemy się za wyrównywanie siły mięśniowej przy pomocy doboru odpowiednich ćwiczeń na siłowni, musimy wykluczyć ewentualne problemy z długością kończyn, czy też problemy neurologiczne, które mogą [...]
Sportowcy, w szczególności młodzi, którzy są na początku rozwijania swojego potencjału, dążą do osiągnięcia optymalnej wydolności sportowej, w związku z czym często sięgają po różnego rodzaju pomoce. Aby wesprzeć swój organizm w dążeniu do celów, wielu z nich zwraca uwagę na suplementację diety. Przed suplementacją Pamiętać należy, że każdy [...]
Od razu zastrzegam, że cytowane badanie dotyczy spożywania bardzo niewielkich ilości alkoholu. Z moich obserwacji wynika, że w Polsce (podobnie jak w większości krajów byłego bloku wschodniego) prawie nikt nie potrafi racjonalnie posługiwać się tym, jednym z najsilniejszych narkotyków. Podsumowanie Z tego wynika, że wypijanie niewielkich ilości [...]
[...] łopatki, pośladki miały stabilny kontakt z powierzchnią ławeczki, jak i stopy powinny spoczywać stabilnie na podłodze, co pozwoli wykorzystać całe ciało do generowania siły podczas wyciskania, a także zabezpieczy naszą sylwetkę przed złamaniem techniki. Ważne jest, aby podczas samego ruchu wyciskania ściągnąć łopatki i lekko je obniżyć, co [...]
Suplementacja boosterem testosteronu jest obecnie popularną metodą, aby poprawić samopoczucie, zwiększyć siły witalne, jak i nieco ustabilizować środowisko hormonalne. Jednak czasem bez odpowiednich badań, które ukażą nam, co się dzieje z naszym ciałem, wybór wsparcia dla produkcji testosteronu może być błędny i mijać się z naszym celem. Na czym [...]
[...] masłem orzechowym i jogurtem greckim, następnie zjada płatki owsiane i indyka. Po południu zjada podobno cztery pieczone kurczaki! Według ABC News, czwartego lipca, połączył siły z kampanią #Flex4Forces organizowaną przez USO, która zaprasza Amerykanów do pokazania wsparcia dla członków serwisu poprzez uginanie bicepsów w mediach [...]
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
Witaminy z grupy B to mikroskładniki pokarmowe, które spełniają najdokładniej pierwotną definicję witamin – amin niezbędnych do życia. Ich cechami charakterystycznymi są: obecność w cząsteczce atomu azotu oraz współpraca z enzymami w procesach katalitycznych.
[...] Zależało to od dnia”. Wykonywanie małych ilości powtórzeń z dużym obciążeniem przyzwyczaiło jego ciało do dużego ciężaru. Jest to również najlepszy sposób na zwiększenie siły i może mieć duży wpływ na przyrost masy mięśniowej. Pewnie dlatego Arnie był niekwestionowanym mistrzem. Siedmiokrotny Mr. Olympia dał też radę młodym osobom. [...]
Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]
[...] daje wrażenia równie szybko odczuwalne, tutaj warto wymienić zwłaszcza: wzrost tempa regeneracji potreningowej zmniejszone bóle mięśniowe (DOMS-y) większą wytrzymałość mięśniową zmniejszone odczucie trudności wysiłku jak i te długotrwałe takie jak: wzrost tempa przyrostu masy mięśniowej przyrost siły wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
Wydawać by się mogło, że umieszczenie w treningu mężczyzny ćwiczeń stricte wpływających na pośladki nie jest rozwiązaniem zbyt męskim. Jednak pamiętać trzeba, że mięśnie pośladkowe nie tylko stanowią o stronie wizualnej sylwetki, ale i posiadają szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W [...]
Bycie profesjonalnym kulturystą nie jest łatwe. Wymaga poświęcenia i siły nie tylko fizycznej, ale także psychicznej. IFBB pro Jason Huh miał swój czas na scenie. Jego budowa ciała była i jest masywna i w świetnej kondycji. Miał odpowiednie predyspozycje, aby stać się kulturystą z najwyższej półki w Open Weight. Gdy jego kariera zawodowa zaczynała [...]
[...] wrócić i pokazać ludziom, że pomimo prób i udręk, przez które przechodzicie, niepowodzeń, które mamy, po prostu musicie walczyć. Nie chodzi tylko o wygraną. Jeśli nadal jestem na tej ziemi, musi istnieć dobry powód, że nadal tu jestem.” Waleczna postawa Krisa jest prawdziwą inspiracją, a redakcja Fitploty życzy mu siły i wytrwałości!
Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]
[...] z ALLNUTRITION jest właśnie dla Ciebie! Suplementacja jest jedynie dodatkiem do diety, więc i tak musisz dbać o to, co masz na talerzu. Być może nie masz do tego motywacji, siły. Może myślisz, że nie ma sensu dbać o dietę? Brak motywacji może być jednym z objawów braku witamin. Spróbuj Vitamin Pack, a zobaczysz, jak zmieni się Twoje nastawienie [...]
