siłownie

Hej, witam wszystkich, zacznę może od opowiedzenia mojej historii:). Jest ona dość długa, ale skrócę ją możliwie:). Zawsze byłam dość pulchnym dzieckiem, ale pod koniec gimnazjum wzięłam się za siebie i w liceum ważyłam już 52 kg przy 173 cm wzrostu, biegałam codziennie i bardzo mało jadłam, głównie warzywa, byłam wegetarianką. Byłam bardzo chuda [...]

[...] dość ciężki do rozgryzienia organizm więc i mojemu trenerowi nie jest łatwo. Współpracuje od ponad roku z Wojtkiem Korzeniowski z którym przez ostatni rok po powrocie na siłownie po 3 miesiącach treningów w domu zrobiliśmy mega robote :) Poniżej kilka fotek mojej sylwetki. Obecnie jesteśmy na etapie odbicia po redukcji. Bodajże 4 tydzień dziś [...]

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] po przejściu 10 treningów na każdy rejon ciała) rozpisać nowy plan treningowy, czy na podstawie tego mogę nadal ćwiczyć? 3. Głównym powodem, dla którego zacząłem chodzić na siłownie jest chęć przybrania na wadzę. Rok temu ważyłem 55 kg. Do dnia dzisiejszego nie przybrałem za wiele - ważę 58 kg. Myślę, że problem nie leży w diecie. Codziennie jem [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 [...]

Witam ,chyba powinienem się przedstawić , bo to mój pierwszy post. Mam na imię Konrad. Jestem zupełnie nowy i zupełnie zielony jeśli chodzi o odżywki ,suplementy ,a nawet treningi. Prawdę mówiąc -nigdy jeszcze nie byłem na siłowni . Ale mam dziewczynę (narzeczoną ,mieszkamy razem od kilku lat ),która ostatnio dostała bzika na punkcie siłowni [...]

[...] cukru albo kawa z ksynitolem. Co do aktywności fizycznej to grywam w piłkę regularnie 1 - 2 razy w tygodniu i ok 3 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze tak po ok 20 - 30 KM. I w planach mam powrót na siłownie albo kupienie ławeczki. No ale moje pytanie co złego mogę robić że przytyłem 1 kg po ponad tygodniu ? Proszę o korekty i nowe pomysły : )

Otóż mój problem wygląda następująco. Nie potrafię sam odpowiednio skonstruować diety redukcyjnej i na rzeźbę. Od niedawna trenuję tajski 2xw tyg. do tego chodzę na siłownię - obecnie 2x w tyg. i biegi 2x w tyg.dodam że od zawsze miałem wolną przemianę materii i problem z nadmierną wagą przy nieodpowiedniej diecie. od jakiegoś czasu - 1 roku [...]

Witam, Maciej, 21 lat, 190cm, 90kg, staż 6 lat. Postaram się streścić jak umiem :) Latem pojawił się dziwny problem, zacząłem odczuwać ból barku prawego podczas rozgrzewki i ćwiczeń głównie PUSH. Do momentu kiedy dałem radę nic z tym nie robiłem, przyszedł czas wakacji, wyjechałem do pracy i miałem 3 miesięczną przerwę od siłowni. W czasie tej [...]

Witam. W poprzednie lato zrobilem dosc duza redukcję (z 84 kg, do 70 - po powrocie wody i niestety pewnej ilosci tluszczu, waga oscyluje w okolicach 73-75 kg). Jednak nie jestem jeszcze zadowolony z efektow, chociaz widac lekka poprawe. Postanowilem wrocic, by w koncu jakos wygladac na lato, niestety (?) zaczalem rowniez pracowac. Biegi na czczo [...]

Witam wszystkich, mam prawie 21 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (lepiej późno niż wcale) . Moim celem jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, [...]

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]

BORGE A. FAGERLI: Po pierwsze, realistycznie oceniłbym, jak blisko jesteśmy naszego potencjału genetycznego. Normalne środowisko hormonalne warunkuje uzyskanie i utrzymanie tylko pewnej ilości masy mięśniowej, wykroczenie poza ten stan wymagałoby sztucznej zmiany równowagi hormonalnej (np. dzięki przyjmowaniu sterydów anabolicznych). Prosta zasada [...]

Witam, Wracam na siłownie po dłuższej przerwie ok. pół roku, obecnie trenuję 2 miesiąc. Proszę o jakieś subestie odnośnie treningu lub ewentualne poprawki...! trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla [...]

[...] Od 2 tygodniu mam okres wdrażania (wyeliminowałem wszystkie niezdrowe rzeczy z moich posiłków, piję wyłącznie wodę). Teraz chcę zrobić wszystko z głową, od dzisiaj chodzę na siłownie, chcę ćwiczyć podwieszonym planem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym ułożyć sobie zbilansowaną dietę i nie wiem czy dobrze zaczynam. Niżej wklejam obliczenia i ankietę [...]

Witam za nie długo mam zamiar iść na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

To mój pierwszy post na tym forum więc na początku chciałbym sie z wszystkimi przywitać A teraz przechodzę już do konkretów. Gram w piłkę ręczną i bardzo mi zależy na zwiększeniu siły rzutu (podkreślam, zależy mi tylko na sile, a nie na rzeźbie itp.). Od jakiegoś czasu (ale nie od dawna), codziennie wieczorem robię pompki (3 serie po 30 - 40 [...]

Witam.Dzisaij mialem robione wyniki krwi ii martwia mnie jej wyniki, m. in. enzymy wątrobowe.. Alat 76/94 (0-42) AspAT 198,9 (0-37) ii jeszcze podwyższone Ck -3000 oraz CK-MB - 61 Ostatnio badania wątrobowe mialem robione pol roku temu ii było wszystko ok. TEraz pytanie, czyy mogą byc one podwyższone przez nadmierny wysilek ?? Przez poltora roku~ [...]