Heheh łądnie a dajesz box przysiad czy zwykły? :) Bo naprawdę imponujaca jest ta ostatnia seria :) Ja po treningu hokeja na lodzie 9 lat dam rade moze z 10 razy 100 heheh :)
Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w [...]
elo dzisiaj miałem ochote zrobic pare przysiadów i wiosło, więc dodalem to do roztrenowania :) Trening WL 5x 37kg 5x 46kg 5x 56kg straznie:D lajt Przysiad 5x 51kg 5x 71kg 5x 91kg 3x 101kg 1x 111kg 1x 121kg - pas 1x 131kg - pas 1x 131kg - pas czyli pobiłem swojego maxa o 20kg, moge jeszcze wiecej, ale dzisiaj nie maksowałem:) za 3tyg 141-151 [...]
dzisiaj z rana udało sie zjeśc te jajka:D robiłem wtedy kure i ladnie pachniało, więc weszło o dziwo latwiej:P Trening Przysiad 5x 51kg 5x 61kg 3x 73kg 5x 81kg 5x 93kg 12x 104,5(ostatnio 12x 103kg) 1x 111kg 1x 122kg - pas 1x 122kg - pas 1x 122kg - pas git poszło a dziwnie mi się siadało, więc złe mysli mi przez głowe przeszły:D pierwszy singel [...]
nie będę przecież się w bok obracał powoli to ogarne;) jutro(o ile kolega przyjdzie) lub w sobote, będe robil max na przysiad, przed musze zrobić troche tych siadów, więc będę mógł nagrywać i kontrolować ruch, psotaram się wolniej schodzić i bardziej w góre patrzec:) o i ogólnie pamietam ze jak robiłem single z 131kg, to duzo wolniej ten ruch [...]
elo po maxach siadów:) niestety filmik raz są, raz nie ma, będę musiał popatrzeć co się nagrało, bo komórka odmawiała posłuszeństwa i raz kręciła raz nie:( Przysiad(dużo wolniej dupa schodziłem) 8x 51kg 5x 71kg 5x 81kg 3x 91kg 3x 101kg 2x 111kg 1x 121kg 1x 131kg 1x 141kg - pas 1x 146kg - pas 0x 151kg - pas Podciąganie wąsko, podchwyt 10x +5kg no [...]
[...] jesz bardzo duże a owoce tylko podliczyć chyba będzie trzeba i jeść bez przesady ale też nie za mało:p i źle tamto napisałem bo na szybko pisałem chodziło o to że zrobiłem przysiad, na samym dole jak już mialem w góre iść, to mi kolana mocno do przodu poleciały i się przechyliłem no i upadłem na kolana(i to własnie to przyzwyczajenie, np. przy [...]
zrobiłem przysiad, na samym dole jak już mialem w góre iść, to mi kolana mocno do przodu poleciały i się przechyliłem no i upadłem na kolana(i to własnie to przyzwyczajenie, np. przy frontach jak nie dawałem rady, to zawsze na kolanka i potem na stojaki sztanga:p) Zacznij się odzwyczajać jeśli lubisz swoje kolana. A propos celów... miałem taki aby [...]
[...] ;) sog niestety nie wszedł Jedna kwestia- jak już wspomniano-nie siadaj na kolana,bo jeszcze jedna taka akcja i to może być koniec Twojej zabawy z ciężarami. Z asekuracją w przysiadzie to jest następująca kwestia,którą świetnie widać na przykładzie dwuboistów-: oni zanim zrobią przysiad ATG to są uczeni jak zrzucić sztangę w przód i w tył i [...]
dzięki Shaggah :-) ja za to zazdroszczę Ci dolnego profilu (podobnie jak MagdzieK). Noo a teraz opis wrażeń z dzisiejszego treningu %-) Żyje, co pewnie oznacza że mogłam dać z siebie więcej, ale było i tak bardzo ciężko. Była jedna przerwa na piuk \-) Nie byłam pewna jakimi ciężarami zacząć, ale chyba w miarę dobrze dobrałam. Następnym razem na [...]
Dziś trening-masakrator \-) 1a. Przysiad 10 x 10 15,5kg x 10 1b. Uginanie nóg 10 x 10 55lbs x 10 2. Wypady dalekie 4 x 8-10 5kg, 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 10 - no comment #-P 3. Wejście na stopień 3 x 12 7,5kg, 7,5kg, 9kg x 2 x 12 4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max 60kg x 21 60kg x 10 60kg x 4 + coś tam na brzuch i 15min orbi nie ma chuya, [...]
Dziś radosny dzień treningu nuk %-) Trening A2 1. Przysiad 3 x 10-12 15kg, 17,5kg, 30kg, 30kg, 30kg x 12 - oj ciężko z tym przysiadem, dobrze że z mężem byłam to mi zarzucał sztangę na barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich [...]
Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]
Ogólnie dzisiejszy trening dał mi takiego pozytywnego kopa i zastrzyk nowej energii! Chcę więcej więcej więcej!!! 8-)8-) i o to chodzi! W przysiadach opanuj technikę, bo o kontuzję nie trudno. Niektóre dziewczyny ćwiczyły w domu z kijem do zmiotki, przed lustrem. Jest sposób? Jest :-)). A co do tych nadgarstków to dziwna sprawa. Mnie tam nie bolą [...]
Trening zaliczony :-D Trening A1 10.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg 40kg, 42,5kg, 42,5kg, 45kg x 8 - w ostatniej serii już zabujało niestety na końcu, ale i tak jestem zadowolona, poszło więcej niż ostatnio :-) 2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12 65kg, 65kg, 65kg x 12 3. RDL 4 x 6-8 55kg, 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 - tu też jestem zadowolona, było [...]
Łanie. Ja mam jakąś barierę psychiczną i w przysiadach nie progresuję za bardzo, chyba, że box squat ale to nie jest to samo co pełny przysiad :-(. A z tym brzuchem nie przesadzaj. Dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej ;-). Tak powinnaś myśleć.
Ano Marta, możesz czuć się dumna %-) To zasługa Twojego planu i kary };-) Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać %-) także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie. Dzisiejszy [...]
Wczorajszy trening juz po korektach całego planu :-) 5 minut orbitrek rozgrzewka Przysiad bez obciążenia 10x Wyciskanie hantli leżąc 10x 12kg Wszystko robione w formie treningu metabolicznego 10x powtórzone obwody bez przerw. Byłem bardziej dojechany niż po pompowaniu przez godzinę na siłowni bo tempo treningu było ogromne %-) Po treningu spacerek [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
