podchwytem nachwytem

[...] znalesc na forum wiec to przestukam z kartki, pamietam ze wilu sportowcow stosowalo ten plan z b. dobrymi wynikami. Plan na ramiona (nie pamietam czyj): 1. Stojac, sztanga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion. Ciezar sztangi taki, by ruch wykonywac nie wiecej niz 6 razy. 2. Stojac sztanga nachwytem, ugiecia i wyprosty ramion zza glowy. Jest to [...]

Wuchta - dzięki Podciąganie: tzn. 4x6 czy 6x4 w końcu? bo już nie wiem czy może jeszcze inaczej? Co do wiosłowania podchwytem - nie wiem jak z nadgarstkiem, ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę [...]

[...] w kierunku biodra 4s 12p 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 14p (7 ruchów z 2-3sek faza koncentryczna + 7 płynnych ruchów) (1-0-3-0) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem do klatki 4s 12p (3-0-x-1) Dół A 1. Martwy ciąg klasyczny 5x 5 2. Hip thrust 4x 10p 3. Zakroki ze sztangielkami 4s 12p na nogę 4. Żuraw „glute hamrise” 3s do [...]

[...] DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie "PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie ramion z sztanga na [...]

[...] ramion nadaje się do treningu z dużymi obciążeniami. Ćwiczenie może być również wykonywane w wąskim, średnim oraz szerokim uchwycie, sztangą trzymaną zarówno nachwytem jak i podchwytem. sztanga 16kg. Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. Pozycja [...]

--== Plecy. szerokosc ==-- Czas: 25min A. Podciaganie podchwytem T3: 3/3/2/2/2 podchwytem+ 3/3 negatywy nachwytem T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem jakos opornie B1. Wioslo podchwytem T3: 30*8/ 40*8/ 50*8 T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 55 z lekkim trudem, mocno musialam pilnowac prostych plecow- ciagnelo B2. Wymachy boczne w opadzie T3: [...]

[...] 4. koktajl z odżywki białkowej, banana i mleka 5. jajecznica z chlebem, pomidory, sałata No i dzisiejszy trening: Trening B 1.Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 1+1+ 0,5 (w sumie 2,5 podciągnięcia nachwytem) 7, 7(nachwytem) , 7 (podchwytem) 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, [...]

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

[...] dowolnie - uginanie sztangi nachwytem (16kg) - uginanie z supinacją 2x8 (10kg) Biceps "21" 13kg + uginanie nadgarstków nachwytem 4serie + uginanie nadgarstków podchwytem 4serie czas 72min Uwagi: Ja zwykle pompka była Dzisiaj barki lżej zrobiłam,bo coś ostatnio lekko odczuwałam,a nie chcę zrobić sobie krzywdy Zamieniłam sobie [...]

[...] odpowiednia 13/10/8/6/4/2/8/10 ( minus 2 powt. - konieczne w mc?) wioslowanie 4x8 - staly ciezar przez caly cykl , ew. zwiekszenie gdy bedzie szlo lekko sciaganie drazka podchwytem waskim 4x8 . jak wyzej. podciaganie na drazku nachwytem do brody 1/2/3/4/5/6/7.... szrugsy 4x12 przedramiona co o Ty myslisz ? chcialbym wlaczyc do tego planu [...]

[...] + przedramiona OK Tył barków: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3x 12 OK Plecy: Martwy ciąg ze sztangą: wg rozpiski -2powtórzenia OK Podciąganie na drążku podchwytem do czoła: 4x 8 OK Wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie tułowia: 4x 8 OK Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 3x 12 DAJ NAWET 15-20POWT [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x132kg– dwie serie nachwytem 16x100kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 12,10,10,8 *Wspięcia na palce w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 *Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 Przedramiona: *Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem sztangielką 12,10,8 *Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem sztangielką 12,10,8 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]

[...] siedząc 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 8/8/8 unoszenie sztangielek przodem 8/8/8 rozciąganie Środa rozgrzewka na worku bokserskim Podciąganie się na drążku podchwytem 10/10 nachwytem 10/10 nachwytem szeroki uchwyt 10/10 podchwytem wąski 10/10 Rozciąganie Czwartek rozgrzewka na worku bokserskim Uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze tyłem /wywal Przedramię: /po 2-3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Środa(plecy, biceps, przedramię): Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem /4s do maxa Wiosłowanie sztangą podchwytem do [...]

[...] szeroko 4x Wiosłowanie hantlą w podporze 4x Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "-----" do brzucha siedząc 3x Przenoszenie z drążkiem wyciągu 3x Odwodzenie w tył na maszynie siedząc chwyt [...]

[...] o ławkę poziomą, unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) 4x 8-10 Plecy · Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 8-10 DAJ PROGRESJE CIĘŻARU · Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10 - PO CO JESZCZE RAZ [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]