podchwytem nachwytem

Plan mi sie ogolnie bardzo podoba, tylko jak jakis nowy typ przyjdzie, to musze wyjasniac, ze nie cwicze splitem, u mnie na silowni ja jako 1 zaczalem robic mc, przysiady i FBW B(5): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 5 5 5 5 5, 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 5 5 5 5 5, 15kg [...]

barteklip9: Dzieki, mam nadzieje, ze sie sam zdziwie z maxow Z przyczyn wiadomych, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 27kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 27kg 30kg -MARTWY CIAG - 30kg [...]

[...] = MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie sobota: biceps+triceps: -uginanie ramienia siedzac -uginanie [...]

[...] :-( https://youtu.be/kOznmRdXyY0 https://youtu.be/qfRD56Qs9II https://youtu.be/U2UfKn9-_OU Później trening: /SFD/2018/12/18/a22cfd8d10f74de6a9b449ba797ea44e.jpg Podciąganie podchwytem, mniej powtórzeń ale dołożony ciężar 5kg. Poszło bez problemu. Świetnie widac różnice między nachwytem i podchwytem, w tym pierwszym 5kg nie dociągam, a tu poszło [...]

[...] ATG 5 x 5 LUB ATG 5 x 4-8 - wiosłowanie sztangą 5s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - pompki na poręczach 2s - drążek podchwytem 3s B (24 serie) - Martwy ciąg 4s - wycisk sztangi na płaskiej 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 4s - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s - [...]

Mozna podchwytem i nachwytem jak kto chce. Podchwytem i nachwytem jednoczesnie mniej sie mecza rece(jak zmieniasz rece).

[...] Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: *ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze [...]

[...] stojąc z gryfem 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p Kolejne pytania: 1. Klata wyciskanie hantli płasko w chwycie młotkowym na środek klatki dać? czy trzymać jak gryf? 2.Plecy mam podciąganie szeroko [...]

podciągając sie podchwytem wąsko tak jak szef na video, to tak samo cwicze plecy jak nachwytem ? podchwytem to spokojnie moge sie podciagac te 10-12 na serie ale juz nachwytem tak by miec drazek lekko za szyją to juz ciezko Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-14 17:17:23 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-14 17:25:33

Poniedziałek: Klatka: -POMPKI ZWYKŁE 2x20 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x20 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4x20 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac podchwytem 3x (12,10,8 1<2<3) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Ściąganie drazka w [...]

[...] nachwytem (niezależnie czy do grzbietu czy do klatki piersiowej to ćwiczenie nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - podciąganie sztangi w opadzie tułowia Rear lateral - wznosy sztangielek w opadzie tułowia Barbell curl - uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] Uginanie ramiom z gryfem prostym 12/10/8/6/6 Te serie laczone bede robic tak ze pierw skladanka na triceps potem skladanka na biceps i tak 5x Biceps Uginanie na wyciagu podchwytem/uginie mlotlowe hantli/uginanie gryfem lamanym nachwytem Triceps Wyciskanie francuzkie(z przenoszeniem za siebie)/prpstowanie ramiom na wyciagu chwytem [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 10kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha 2x8-12 1) 67kg x9 2) 67kg x8 Barki - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 10kg x8 2) 10kg x8 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 70kg [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

[...] 3.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12/10/8/6 4.Wspięcia na jednej nodze 3s. max 5.Wspięcia ze sztangą na barkach 3s. max Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s. max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. max plan ogólnie ok, bylebyś go w pełni realizował Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-10-05 20:46:54

[...] 23,25kg leciutko, ale nie da się inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą 40powtórzeń 45kg (pompująco) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/10/8 20kg/30kg/35kg Push: przysiad 10/10/10 żurawie 10/10/10 wyciskanie na płaskiej 10/10/10 skos dodatni 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 8/8/8 prostowanie [...]