podchwytem nachwytem

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-16) -uginanie [...]

[...] 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie 3x12 - przyciąganie linki 3x12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Przedramie - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 Ponadto zamierzam wdrazyc wiecej ruchu do mojego codziennego zycia. Codziennie chodze minimum 5km, na uczelnie i z [...]

[...] 8-12 powtórzeń Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy 8-12 Powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku 8-12 powtórzeń Przedramienia: Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 12 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12 powtórzeń Ze się redukuje to aeroby Poniedziałek:45 Minut biegania Rano Środa:45 Minut [...]

[...] 3)3x gryf łamany modlitewnik + Prostowanie przedramienia ze sztangielką czy może pompki w podporze tyłem? (stałe obciążenie) 4)Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem (stałe obiążenie) 5)Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem (stałe obciążenie) Czwartek: Wolne Piątek: Plecy 1) 3x Martwy ciąg Regresja 2) 3x Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 powt staly ciezar Środa:plecy -martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem szeroko 4 serie 12 10 8 8 progresja -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z progresja -sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 staly ciezar bardzo szeroki chwyt Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii [...]

[...] siadzie plaskim- 4s., 8p. Podciaganie sztangielki w opadzie- 3s., 8p. Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem- 4s., 8p. ------------------//---------------- podchwytem- 4s. 8p. ????? Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie- 3s., 8p. Pompki w podporze tylem- ok 2/3 serii + Przedramiona- na ta partie ok. 7 serii Do tego [...]

[...] 3x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klaty szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 - Unoszenie tułowia z opadu 3x 15/15/10 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15/15/10 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/10 Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/6 - [...]

Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]

Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]

[...] w opadzie 5x12 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 III BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 5x10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5x10 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x10 4 Zginanie ramienia o kolano 5x12 Środa, [...]

Hej. Czy ten plan treningowy jest dobry na początek ? Pon Przysiady 15x3 Wiosłowanie nadchwytem 15x3 Wyciskanie na ławce 15x3 Negatywy podchwytem 15x3 Wtorek 5x10 wysstko Martwy ciąg Wyciskanie biakromalne sztangi leżąc Wyciskanie hantli siedzac Wiosłowanie polsztanga jednorącz Piątek 5x5 Przysiady ze sztanga Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

[...] sztangi leżąc - 4 serie - prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza karku - 5 serii, - jw. do klatki - 4 serie, - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie, - skłony i wyprosty tułowia na ławce - 3 serie. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4 serie, - uginanie ramion ze sztangą metodą do [...]

[...] Wyciskanie sztangielek nad glowa siedzac 4s 12-10-10-8 Szrugsy 4s ok. 15 powtorzen Wyciskanie sztangi przed soba do brody 4s 12-10-10-8 Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem w siadzie 4s - max ile sie uda Sobota: nogi + brzuch Prostowanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Uginanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Prostowanie nog na suwnicy 4s [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

[...] leżąc na płaskiej 3x12 -Barki Wyciskanie żołnierskie 2x10 -Triceps Pompki na poręczach 2x10 -Biceps Uginanie młotkowe ze sztangielką 2x10 -Przedramię Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 -Łydki Wspięcia 2x10 -Brzuch Unoszenie nóg 2x10, brzuszki 2x10, skosy 2x10 B: -Nogi suwnica/ albo może jakiś hack przysiad 3x12 -Plecy podciąganie , lub [...]

[...] ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy: martwy 3x10 wiosłowanie podchwytem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ściąganie drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10 rozpiętki na płasko 5x10 wypiętki skosk w góre 4x10 przedramie ruch nadgarstków ze sztangą nachwytem 6x10 ruch nadgarstków ze sztangą podchwytem 6x10 środa biceps Ugninanie rąk ze sztangą modlitewnik 5x10 Uginanie rąk ze sztangą nachwtyem modlitewnik 4x10 Kolanko 4x10 Prostowanie rąk z hantlem, ręce w [...]

[...] 10p): 1.Przysiad- 50 kg 2.Rdl- 50 kg 3.Lawka pozioma- 45 kg 4.Wioslo sztanga- 45 kg Oto plan: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w [...]

[...] 4 serie (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie (12,10,10,8) Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (12,10,10,8) CZWARTEK : Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie [...]

[...] w opadzie superseria 3x : dzien dobry, wioslowanie, prenoszenie obciazenie na lawce do brzuszkow Sroda: bicep i triceps superseria 3x po 10 powtorzen: podciaganie na drazku podchwytem, pompkki na jet packu seperseria 3x po 10 powtorzen: 21 (no tu akurat wiadomo 21 powtorzen),wyciskanie francuskie siedzac talerzem 20 kg, supinacja, prostowanie [...]