podchwytem nachwytem

Jak wioslujecie sztanga nachwytem badz podchwytem to lokcie prowadzicie jak najblizej tulowia czy na boki? Jest jakas roznica wogle?

[...] miec przy tym wzroscie dosc proporcjonalna budowe (tak zakladam tylko.... Musisz rozpoczac dosc systematyczne i solidne treningi bicepsow i plecow. Podciagaj sie nachwytem i podchwytem, oraz cwicz na hantlach. Systematyka da Ci napewno duzo. w kazdej serii staraj sie podciagnac tyle razy ile mozesz sam a nastepnie poloz nogi na stolku (albo niech [...]

[...] z klatki) 5x5 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 2x8-10 powtórzeń - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x8-10 powtórzeń - Szrugsy hantlami 2xMAX powtórzeń - Przedramiona podchwytem 3x15-20 powtórzeń Dzień 4 (Nogi) Nogi: = Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 powtórzeń - Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 [...]

[...] potrafię zgiąć ją o jakieś 45 stopni. Ale podciągam się oburącz z obciążeniem maks 30kg. Różnica wynika pewnie z tego, że te 30 kg biorę nachwytem, a szmatę wykonuje się podchwytem. Mógłbym w sumie poświęcić 2 miesiące tylko podciąganiu jednorącz, a później, kiedy wykonywałbym jedno powtórzenie zająć się zwiększaniem liczby powtórzeń. [...]

[...] niż pleców/bicepsa. Przy większych długościach ręcznika to normalne i nie da się tego uniknąć. Może spróbuj podciągania z pomocą palca drugiej ręki, pracującą ręką łapiesz podchwytem, a pomocniczą nachwytem, ale tylko jednym palcem. Najłatwiej jest z pomocą środkowego palca, następnie wskazującego, serdecznego i najciężej z asystą małym palcem. [...]

Tylko z tym podciąganiem to ja może z 5 razy MAX do prostych ramion podchwytem a do połowy to z 7. Nachwytem to nie wiem czy dam rade, może z 2-3 razy.

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

Na brzuch podciąganie kolan wisząc, unoszenie prostych nóg wisząc itp Na bicepsa wszelkiego rodzaju podciągania podchwytem( w chwycie wąskim szerokim itp) Jednym z najlepszych ćwiczeń na najszerszy grzbieru jest podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu rąk. Poza tym to ćwiczenie ongażuje też mięśnie ramion i inne mięśnie plecówa [...]

Dzięki rzabba 27.08.2011 Rozgrzewka-40 burpees. Plecy , biceps, triceps : -ściąganie drązka nachwytem(szeroko) 4x15, -ściaganie drążka podchwytem(wąsko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4x10, -uginanie przedramion-sztanga łamana 4x15, -uginanie przedramion-sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] piłce, Plecy,biceps,triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (szeroko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami na lawce skośnej 3x15, -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4x15, -uginanie przedramion (sztangielki) 4x15, -uginanie na piłce 3x20, -wyciskanie francuskie 4x15, -prostowanie ramion na wyciągu 4x20. *rowerek [...]

OK. Dzięki. Trening : Rozgrzewka Plecy , biceps, triceps: -ściąganie szeroko (nachwytem) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15, -ściąganie wąsko (podchwytem) 4x15, -uginanie sztangielki 4x15, -uginanie na pilce 3x15, -wyciskanie francuskie 4x15. * 35 minut marszu. Miska (króluje łosoś ): -owsiane , białko , orzechy [...]

[...] 28kg 10x6 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x7 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 17kg 3x7 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 28kg 3serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 28kg 3serie max Elegancka pompa, co tu duzo pisac ;) od pojutrze zmieniam wszystkie dodatki i sprobujemy powtórzen 12+ Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Nie wiem skąd wynika taka straszna dysproporcja w podciaganiu u kobiet i mężczyzn. Zwykłego podciagania podchwytem zrobiłam oisttanio na maxa 12 powtórzeń (a może 13? ) . Nawet filmik nagrywałam i wrzucałam na sfd na jakiś konkurs :) no i to było czyste podciuaganie bez bujania. Ale nadal 12p to niewiele jak faceci tyle to na rozgrzewke robią. Mam [...]

Środa -plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x50, 6x60, 6x70, 6x70, 6x74, 6x80kg Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem20x12, 15x22, 12x42, 10x52kg Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 15x22, 12x42, 12x42kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg MC na prostych nogach 12x50, 10x70, 8x90, [...]

Ok czyli: 1. Martwy 4x6-8p 2. Przysiad 4x6-8p 3. Wiosło 4x8-10p 4. Wznosy bokiem 4x12p Dać wiosło na pierwsze czy zostawić tak jak jest? Wiosło podchwytem czy nachwytem czy zmieniać co trening? Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-10 19:20:53

[...] 6x6 + rozywanie liny wyciagu górnego 6x6 (łokcie bokiem wzgledem tułowia) 6x6p x 10kg 6x6p x 25kg Uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc + zwijanie sztangi podchwytem siedząc - 20+20 x4 + 2s regresji: 24,30 nachwyt 4x20p x 10kg regress 24x7kg 30x5kg zwijanie 4x20p x 20kg regress 24x15kg 30x10kg Aero 35min. Trening mnie totalnie [...]

Micha kcal 2389 B 219 W 199 T 76 Trening martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/70 + 3x regress Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 20x70 18x70 16x60 aero 35min. Dziś świetnie wbite plecy , regressy strasznie zmasakrowały najszerszy i góre pleców. [...]

Micha kcal 2400 B 215 W 228 T 67 Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 50/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/65/70/75 + 12x50 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x17/80x14 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie [...]

[...] 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy 15pow Wyprosty siedząc 15pow 30/40/40/40/40 Trening obwodowy [...]

[...] CARDIO Basen 1,5 h Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 8 6 5 3 3 Wiosłowanie podchwytem RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 s x 10 x 30 kg Allachy 4 s x 20 p [...]