podchwytem nachwytem

[...] np góra dół. no ok,powiedzmy ,ze dwudniowy FBW z naciskiem na drążek i poprawe wyniku w wyciskaniu lezac czy jest mozliwosc cwiczyc w A i B podciaganie z tym,ze w A np podchwytem ,a w B nachwytem czy moge cwiczyc wyciskanie lezac w A i B z tym,ze w A wiekszy ciezar mniejsza ilosc powtorzen,a w B mniejszy ciezar a wieksza ilosc powtorzen czy [...]

[...] : Low Carb Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam Zażywane suplementy : glukozamina i kolagen Ostatnio przerabiany plan: PN przysiad podciąganie podchwytem wyciskanie stojąc wzniosy kolan pompki ŚR martwy ciąg podciąganie nachwytem dipsy podciąganie drążka wyciągu do brody wspięcia na palce PT przysiad wiosłowanie [...]

możesz na bicepsy stojąc lub w oparciu o kolano 3s 10-12 powt na tricepsy francuz 3s 10-12 powt na przedramiona po 3s do palenia nachwytem i podchwytem to tyle . sam kiedyś jak miałem 12 lat to tak sobie machałem hantelkami ale kijowo bo machałem na rzeźbę nie wiedząc o tym spoko ale teraz już wiem Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-17 [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s moge sobie dodac pompki?ogolem tak do 120pompek roznego rodzaju

Moze i "glupoty", ale nachwytem mnie skazuje na wieczny zastoj, chyba ze robie wyrzut albo zza glowy. Bardzo sobie chwale wyc podchwytem bo sporo mi pomoglo.

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ABS II Grzbiety 3x po 15 Wtorek ABS II Grzbiety Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi [...]

[...] ławce skośnej sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie na prostej hantlami 12/10/10/8 Rozpietki lekki skos 8-10 3 serie stały ciężar Zginanie hantla nachwytem 12/10/10 Zginanie hantla podchwytem 12/10/10 Wtorek: Plecy/barki Drążek 3serie max lub wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6 Dzień dobry ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10 Czwartek: Biceps, Triceps Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5x10 -uginanie ramion ze sztangą 5x10 -uginanie ramion ze sztangielka w [...]

[...] takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2014-02-09 14:19:12 Zmieniony przez [...]

[...] przód i w tył/pompki z rękoma lub nogami na podwyższeniu - brzuchy/brzuchy skośne - odchylenia/delfinki - przysiady/przysiady z wyskokiem - podciągnięcia na drążku nachwytem/podchwytem Do tego można robić w domu różne, ciekawe treningi wytrzymałościowe. Generalnie dużo propozycji trenigów do wykonania w domu znajduje się w dziale trening w [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc (8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc (8-10 powt.) -pompki (8-10 powt.) 4.Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (15-18 powt.) CZWARTEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] więc cóż...trenuję 3 razy w tygodniu po półtorej godziny ale dosyć intensywnie...zaczynam od 8 serii po 6 powtórzeń na 60kg... później 3 serie na drążku <podciąganie> podchwytem po 6 powtórzeń, i tak samo z nachwytem...następnie robię ćwiczenia na bicepsy i mięśnie grzbietu na atlasie...kończę przysiadami ze sztangą i brzuszkami na ławce [...]

[...] z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej [...]

no i nie wiem, ile razy najwiecej sie pociagniesz- wiec dobrze, gdybys to napisal- ile udalo Ci sie podchwytem a ile nachwytem.

[...] 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) (3xmax) a nie czasem nachwytem? dodatk. 7. Biceps - uginanie ramion z łamaną 8. Triceps - francuskie zza głowy serie 3x 15/12/10 ze zmiennym obc. całość [...]

Panie Kolego Traktor71 Piszesz bardzo profi językiem albo mi dzis cokolwiek cięzko zrozumiec.. nachwytem bardziej angazuje plecy a podchwytem ramiona czy sie myle? a to ćwiczenie ma angazowac plecy tak? czyli : seria 1 - 50% CD powiedzmy że 12powt. seria 2 - 75% CD - 10 seria 3 - 100% CD - 8 czy trzymać się przy kazdej serii danej jednej ilości [...]

dla mnie to strata pieniedzy nie lepiej robic uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem napewno będziesz miał leprze efekty od tych zginaczy czy ściskaczy

abs i biceps . kombo tu nas się mówi na PRZYSIADY WYKROCZNE . Przed ramiona :UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: i UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

pon. ( plecy, biceps) podciąganie na drązku podchwytem 3x max -//- nachwytem 3x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6 mc na lekko ugietych nogach 4x 12 10 8 6 wznosy ramion bokiem 4x 12 -//- przodem 4x 12 -//- [...]

[...] 3 serie po 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku [...]